דע את 5 המפתחות יש שרירי הבטן מעוררי קנאה
כולנו יודעים כי כדי לקבל דמות ראויה על העטיפה של מגזין יש צורך יש הרבה משמעת, מקל על דיאטה טובה ולבצע שגרות מתמיד ויעיל של תרגילים.
אבל כשמדובר הבטן, עבור רבים את כאבי ראש להגדיל נוטים לזרוק את המגבת כי זה אזור שבו רובם מתקשים לגוון בגלל המאפיינים שלהם.
אנחנו רוצים שתלמדו כמה טכניקות ומפתחות היום, כך שיש לכם את שרירי הבטן שתמיד חלמת עליהם.
5 טיפים כדי לקבל ABS מושלמת
1. עובד את השטח כל היום
מומחים בסוג זה של תרגילים ממליצים לך להמשיך להזיז את אזור הבטן ככל שתוכל במהלך היום, זה כדי לחזק את האזור ולהיות במצב טוב יותר כאשר אתה הולך לעשות תרגילים ככאלה. הטכניקה המשמשת לכך היא פשוטה כמו החדרת והסרה של הבטן שוב ושוב.
2. למד לנשום
נשימה היא המפתח כאשר עושים תרגילי בטן, ולכן זה חייב להיות איטי, קבוע, וכי מכסה את הציפיות חמצן כי תצטרך באותו רגע. זכור כי הם השרירים כי להתערב בתהליך הנשימה חיוניים לתהליך זה.
3. עבור מלמטה למעלה
מי מוקדש אימון, ממליצים לאנשים ללכת מלמטה למעלה כאשר עושה תרגילי הבטן כי זה הכי קשה להגדיר.
4. הטלת אתגרים נוספים ככל שחולפים הימים
כפי שאתה התקדמות, לשנות את השגרה עבור אלה להטיל יותר מאמץ אבל לא עושים יותר ממה שאתה באמת יכול. נסה את התרגילים תמיד לעשות אותם לאט, כך שאין להם השפעה שלילית גדולה על הגוף שלך.
5. אין להזניח כל אזור
Obliques או הצדדים הם גם חלק של בטן ולכן לא להתמקד רק על השרירים חזיתית. אתה חייב לקחת בחשבון גם לתת מנוחה לאזור זה, כך שהוא גדל או מתפתח כראוי מבלי לאלץ אותו יותר מדי.
עכשיו, למרות המפתחות האלה יהיה מכריע בשבילך כדי להשיג את הבטן חולמנית, חשוב כי אתה לוקח בחשבון את ההמלצות הבאות כדי להשלים את כל המאמץ שעשית.
המלצות להשגת ABS תקין
אתה חייב לשרוף שומן: על מנת אלה בטן בטן להופיע, חשוב לך לחסל את השומן הממוקם באזור זה של הגוף שלך. בשביל זה זה סופר חשוב לך לבצע שגרות קבועות של תרגילים קרדיווסקולריים, אשר מסייעים בתהליך זה.
לאכול טוב יותר: הצריכה ללא הבחנה של פחמימות, שומנים טרנס ומוצרים מעובדים הם מה לעשות את זה קשה יותר כדי לקבל את abdominals מסומנים. תראו מה אתם אוכלים, ולהתמקד יותר על חלבונים או פחמימות טובות בכמויות קטנות.
להיות קבוע: הדבר החשוב הוא כי התרגילים שלך הם קבועים, ואנחנו מדברים איתך לפחות ארבעה ימים בשבוע, כך ההשפעות הן מהירות יותר. כמובן, תוך לקיחה בחשבון את המפתחות ואת ההצעות שכבר הזכרנו הערה זו.
בצע תרגילים משלימים: את abdominals קונבנציונלית הוסיף פעילויות אחרות כגון רכיבה על אופניים, תרגול lifts מרים, צדדים, לעשות שגרות עם הכדור, ריצה, בין היתר, יהיה לעזר רב כדי להשיג את המטרה.
לאכול יותר אגוזים: אשר נותן לך שומנים חד בלתי רוויים וחלבונים, חיוני כדי להגדיל את רמת מסת שריר באזורים אלה, מוצרי חלב גם לעזור לשפר את שרירי הבטן, דגים, במיוחד כחול וקטניות, ירקות ופירות נמוכים סוכרים.
להפוך את האויבים שלך למזונות כמו מזונות מטוגנים batters, אלה שיש להם קמח יש רווי fats, אלה המכילים רטבים הוסיף כמו מיונז, ממתקים, מזון זבל.
משקאות קלים, גלידה, נקניקיות ועוגיות גם אכיל כי הם מזיקים לגוף שלך, במיוחד עבור שרירי הבטן שלך כי הם הופכים שומנים שקשה לשרוף.
מים יהיה עוד אחד מבעלי ברית שלך, כפי שהוא יסייע לשמור על השרירים hydrated ומוכנים להם לגדול ולהיות גמישים יותר. הכל בקביעות והיכולת שיש לך לשים עליו מאמץ.
לא מקבלים מתוסכל אם אתה לא מקבל את התוצאות מיום אחד למשנהו, המפתח הוא לעקוב אחר העצה שלנו להוביל אורח חיים בריא פחות בישיבה. מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. זה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם רופא. אנו ממליצים לך להתייעץ עם הרופא המהימן שלך. ערכות נושאתרגיל
