כיצד להקל על כאבי המחזור
הווסת או התקופה כוללים את הניתוק ואת גירוש האנדומטריום מחוץ לגוף האשה. אם ההפריה אינה מתרחשת, מדי חודש מתפרקת השכבה הפנימית של הרחם, והביצית גורשת בדם דרך הנרתיק. דימום זה נוטה להימשך בין 3 ל -5 ימים (זמן זה משתנה למעשה על ידי גורמים רבים, כגון דיאטה, קיומו של חרדה או מתח, סבל של מחלות מסוימות ...), ואילו התקופה מתרחשת כל 28 או 30 ימים
זה ברור כי כאבי מחזור זהו אחד הסימפטומים הנפוצים ביותר והרגיל. כאב זה ידוע מבחינה רפואית בשם dysmenorrheaוהיא מורכבת מ אינטנסיבי או אינטנסיבי מאוד הבטן או כאב האגן המופיע לפני או חופף עם הווסת. הוא מלווה גם בסימפטומים אחרים, כגון: כאבי גב תחתון, כאבי שחלות, כאבי ראש, נפיחות, עייפות, שימור נוזלים, בחילה, הקאות, שלשולים או עצירות וחרדה ועצבנות.
ומה הם הגורמים לכאבי הווסת? הסיבה שאנחנו חייבים למצוא אותו פרוסטגלנדינים, כמה כימיקלים שאנו מוצאים בקירות הרחם, אשר הם הולכים וגדלים מעט עד שהווסת מתרחשת, שבו הם משוחררים במטרה להעדיף את ניתוק של אנדומטריום. אני מתכוון, Prostaglandins אחראים על התכווצויות הרחם, וכן להגביר את הרגישות לכאב אצל נשים. בגלל זה הווסת כואב, ולכן זה מרגיש כאב ברחם ובאזור הבטן התחתונה.
טיפים כדי להקל ולהרגיע כאבי מחזור
תסתכל על הדיאטה שלך
תאמינו או לא, בהתאם לתזונה כי אתה בצע את הסימפטומים של הווסת שלך יכול להגדיל או להקטין בהתאם לאוכל שאתם אוכלים בכל יום. בתורו, המזון שתבחר במהלך ימי התקופה יעזור לך להרגיש טוב יותר או גרוע יותר.
ברור, הטוב ביותר הוא בוחרים בתזונה מגוונת ובריאה המונעת מזונות ומשמרים מעודנים. זה נוח להפיץ את הארוחות לאורך כל היום, תמיד לאכול בכמויות קטנות בין 5 ל 6 פעמים ביום (למשל, ארוחת בוקר, אמצע הבוקר, ארוחת צהריים, חטיף וארוחת ערב).
במהלך הווסת שלך אתה יכול לבחור פירות, אגוזים, לחם ופסטה. מזונות אלה להגדיל את הסרוטונין יעזור לך להרגיש טוב יותר ולשפר את מצב הרוח שלך. הם גם להדגיש אחרים כמו דגנים מלאים, אורז חום וזרעים.
מאידך, מומלץ לחסל מאכלים עשירים ומרווחים, כגון קפה, שוקולד, צ'יפס, מרגרינה, חמאה ומאפים. בתורו, מומלץ לחסל משקאות עם גז ואלכוהול, עודף מלח (שכן זה יכול להגביר את החזקת נוזלים).
מוסיפים שמרים ליומיום
ה שמרי בירה הוא תוסף תזונה המורכב סוג של שמרים (Saccharomyces cerevisae) המשמש לייצור בירה, המאופיינת על ידי פטרייה נפוצה מאוד שאנו מוצאים בקלות בטבע ובמיוחד בגוף שלנו, במיוחד במערכת העיכול וגם על העור.
מנקודת מבט תזונתיים שמרים של ברואר עשיר מאוד בויטמינים מקבוצת B, אשר מסייעים בצורה חיובית מאוד בעת העלאת ולהגדיל את רמות הסרוטונין. זה גם תורם כמויות מצוינות של אבץ וסלניום, כי לשפר את הפונקציה ההורמונלית הנכונה.
בחר אחת מהחילופים האלה
ישנם צמחי מרפא מסוימים שיש להם יתרונות שימושיים כדי להקל על הכאב שנגרם על ידי הווסת, שכן הם פועלים כמו משככי כאבים טבעי אנטי דלקתיות ללא תופעות לוואי הקשורות כמעט. לכן, אפשרות טובה מאוד היא לעשות חליטות עם כמה צמחים אלה, לקחת 3 כוסות ביום של כל אחד מהם.
כאן אנו מדברים על חליטות הבולטים ביותר:
- עירוי מרווה: צמח זה מפעילה פעולה אנטי ספסודי שימושית כדי לווסת את מחזור הווסת וכדי להרגיע את הכאבים. כדי להפוך את אינפוזיה אתה צריך 1 כוס מים 1 קומץ עלי מרווה. שים את המים בסיר וכאשר הוא מתחיל להרתיח לכבות את החום, להוסיף את המרווה, לכסות ולתת לעמוד במשך 5 דקות. ואז מתח ו לשתות. אם אתה רוצה, אתה יכול לשתות 3 כוסות של עירוי זה ביום.
- עירוי של קלנדולה: צמח זה מסייע להפחית את כאבי מחזור וכן את אי הנוחות האופיינית לתקופה. כדי להפוך את עירוי אתה צריך 1 ליטר מים 40 גרם של פרחים קלנדולה. מכניסים את המים לסיר ומניחים לרתיחה. כאשר הוא מתחיל להרתיח להוסיף את הפרחים קלנדולה, לכבות את החום, לכסות ולתת לעמוד במשך 5 דקות. לבסוף מתח ו מילואים.אם אתה רוצה אתה יכול לקחת 2 כוסות זה עירוי ביום.
- עירוי של שומר: למרות שאנו עומדים בפני צמח ידוע בזכות תכונות העיכול שלו, האמת היא שזה גם אופציה טבעית מצוינת כשזה מגיע ויסות הווסת להקלה על כאבי בטן. כדי להפוך את עירוי אתה צריך 1 כפית של זרעי שומר 1 כוס מים. מכניסים את המים לסיר ומניחים לרתיחה. ואז לכבות את החום, להוסיף את השומר, לכסות ולתת לעמוד במשך 5 דקות. תן לזה להתקרר ולשתות. אתה יכול לקחת 3 כוסות של עירוי זה ביום.
הרם את הרגליים
אם יש לך שימור נוזלים ואתה גם נוטה להרגיש עייף באותם ימים כאשר הווסת שלך נמשך, פתרון טבעי מעולה ופשוט מאוד הוא הרם את הרגליים כאשר אתה שוכב. לדוגמה, אתה יכול לשכב על המיטה ולהרים את הרגליים מונחות על הקיר. זה יעזור להקל על נפיחות. מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. זה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם רופא. אנו ממליצים לך להתייעץ עם הרופא המהימן שלך.
