כיצד להקל על המעי הרגיז באופן טבעי
ה מעיים הם מאופיינים על ידי היותו החלק הקרביים של מערכת העיכול שלנו, המשתרעת מהבטן אל פי הטבעת. אנו מוצאים אותם בחלל הבטן, והם מחולקים המעי הדק (יכול להגיע עד 8 מטרים), ואת המעי הגס (נמדד בין 1 ל 1.5 מטר). בין שאר הפונקציות הבסיסיות, המעיים הם יסודיים כי הם מופקים חומרים מזינים שונים ושונה מן המזון שאנו צורכים מדי יום באמצעות הדיאטה שלנו או מזון יומי.
ישנן מספר מחלות והפרעות שעלולות להשפיע על המעיים. אחד הנפוצים ביותר הוא אחד המכונה מחלת מעי דלקתית, אשר מאופיין דלקת של המעי, מה שגורם את בטנה של דופן המעיים להיות אדום ונפוח. אנחנו יכולים גם להזכיר את אחד המכונה מעי גס, שהיא אידיאלית של פופולריות, אבל יש לה בפרט כי אנשים מעטים יודעים: חולה מאובחנת עם מעי גס כאשר המומחה הרפואי אינו מסוגל לזהות כל סיבה אחרת. כדי שזה יהיה המקרה, יש צורך הסימפטומים שלך להיות מורגש במשך 12 שבועות במשך שנה.
הסימפטומים השכיחים ביותר שלה הם: גז, נפיחות, עצירות נמשכת, אשר חולפת עם תקופות של שלשול, התכווצויות, צריך ללכת לשירותים לאחר קום או לאחר אכילה, יש תחושה של לא השלמת את הפינוי לחלוטין, התכווצויות בטן
יש כמה טיפים מועילים שיכולים לעזור כאשר מדובר בהקלה על תסמיני המעי הרגיז. כאן אנו מדגישים את החשוב ביותר:
לאכול לאט וללעוס מזון טוב
אכילה איטית, לעיסת מזון טוב, הוא חיוני בעת שמירה על בריאות העיכול והבריאות. למה? פשוט מאוד: על ידי לעיסת מזון היטב בסבלנות תוכלו לגרום להם ליפול פחות כבד הבטן שלך, אשר יסייע לך לקבל עיכול טוב הגוף שלך יוכלו לספוג טוב יותר מזינים מן המזון שאתם אוכלים.
חשוב גם לעשות את זה לאט, שכן בדרך זו תוכל לתת את המוח זמן לקבל את האותות השונים אשר יציין כי הבטן שלך מלא ואתה השבעה.
הימנע לאכול לפני השינה
אם יש לך מעיים רגישים או לא, זה לא מומלץ לאכול ממש לפני השינה, שכן לא תוכל לעזור למערכת העיכול שלך לעבוד כראוי, ואתה גם מרגיש כבדות, צרבת וקלקול קיבה.
הדבר הטוב ביותר הוא תמיד לחכות בין 2 ל 3 שעות לפני השינה. כלומר, אם אתה בדרך כלל לסעוד בשעה שמונה או תשע בלילה, עדיף לחכות עד אחת עשרה או שתים עשרה.
כאשר המעי הוא כועס: דיאטה רכה
ה דיאטה רכה זהו סוג של דיאטה המבוססת על מזונות שאינם מעמיסים את הבטן או את המעיים. עלינו לזכור כי המעי הרגיז נוטה לרוץ עם רגעים של עצירות, ולאחר מכן עם שלבים אחרים של שלשול. במקרים אלה חיוני לקבוע שני סוגים של דיאטות:
תזונה רכה לפרקי שלשולים
במקרים אלה עדיף לבחור דיאטה חריפה קלה, אשר מסייע לא לעומס על הבטן מצד אחד, ואילו מצד שני עוזר לעצור ולהפחית שלשולים.
מומלץ ביותר מזון כאשר יש מעי גס עם שלשולים:
- אורז לבן: זהו מזון פופולרי הידוע היטב במקרים אלה, מעולה כאשר מדובר בהשלמת שלשולים. זה, למעשה, מומלץ מאוד עבור מי גלוטן גורם תסמינים מעצבנים, כגון גזים. מצד שני, אנחנו יכולים גם להזכיר את מים אורז, תרופה אידיאלית גם במקרים של שלשולים.
- גזר: הם אידיאליים כאשר אנו משלבים אותם מבושל עם אורז לבן. הם מספקים סיבים בטא קרוטן המסייעים בצורה חיובית מאוד כאשר מטפלים והגנה על רירית המעי.
- תפוחים: אנחנו יכולים להזכיר את תפוח קלוי, מזון סיבים עשירים במיוחד במיוחד במקרה של מעי גס עם שלשולים.
- משקאות ירקות: כגון חלב אורז או חלב שיבולת שועל. זה סוג של משקאות הם אידיאליים כדי להחליף את החלב, לא כל כך מומלץ במקרה של מעי גס.
- יוגורט רזה: להיות מוצרים המספקים פרוביוטיקה, לעזור כאשר מחדש את הצומח במעיים בצורה טבעית לחלוטין.
מזונות לא מומלץ כאשר יש מעי גס עם שלשולים:
- חלב ומוצריו, כגון חמאה, יוגורט וגבינה. הם מגרים את הקירות של מערכת העיכול, בשל התוכן לקטוז שלה.
- מזונות עשירים בסיבים מסיסים, כגון אגוזים או סובין חיטה, כפי שהם נוטים לעורר את המעיים הרבה ואולי אפילו להגדיל שלשולים.
דיאטה רכה עבור אפיזודות של עצירות
במקרים אלה עדיף לבחור רכה, לא עפיצה דיאטה, עשירים רצוי סיבים. לכן, המפתח הפעם הוא לבחור מזונות עשירים בסיבים. המאכלים הבאים בולטים:
- דגנים מלאיםהם אידיאליים למשל בארוחת הבוקר, מלווה כוס או קערה של משקה ירקות, כגון חלב סויה, חלב אורז או חלב שיבולת שועל.
- סובין שיבולת שועל: זהו מזון עשיר מאוד בסיבים מסיסים. מומלץ ביותר הוא לקחת בין 3 עד 4 כפות מדי יום, מחולק 3 או 4 מנות בדילול חצי כוס מים, מיץ טבעי או דגני בוקר לשתות.
- זרעי פשתן: הם עשירים במיוחד בסיבים. מומלץ לקחת 1 או 2 כפות ביום מלווה כוס גדולה של מים.
- זרעי צ'יא: כמו זרעי פשתן, הם בולטים על היותם עשירים בסיבים. הצעדים הבאים הם אותו דבר, להיות מומלץ לקחת 1 או 2 כפות ביום.
- תרד: הם בולטים על היותם מזון קל מאוד לעיכול, מלבד היותו עשיר מאוד בסיבים.
- גזר: זה בולט לא רק להיות מזון מעניין מאוד במקרים של מעי גס עם שלשולים, אלא גם במקרים שבהם יש עצירות. הם עשירים מאוד בפקטינים.
עירוי של קמומיל ומנטה
ה עירוי עיכול הם תרופות טבעיות במיוחד כאשר אתם סובלים קלקול קבה, עיכול כבד ומעיים רגיש. בהזדמנות זו אנחנו רוצים להסתכל על מנטה עירוי ו קמומיל, הודות לעובדה כי הוא משקה עם יתרונות מרפא עם השפעה עיכול מרגיע.
כדי להפוך את אינפוזיה אתה רק צריך את המקבילה של כוס אחת של מים, 1 כף קמומיל ו 1 כף מנטה. מרתיחים את המים בסיר, אבל כאשר הוא מגיע לנקודת הרתיחה להוסיף את הצמחים, ולתת להרתיח 3 דקות. לאחר מכן לכבות את החום, לכסות ולתת מנוחה עוד 2 דקות. לבסוף להתגנב ולשתות.
אם אתה רוצה אתה יכול לקחת את זה עירוי 3 פעמים ביום, רצוי לאחר הארוחות.
עיסוי עם שמן אתרי קמומיל
בנוסף לעובדה כי פרחים קמומיל מיובשים מעניינים בצורה של עירוי לפעולה מרגיעה ומרגיעה שלה, האם ידעת כי עם שלה שמן אתרי ניתן לבצע עיסוי שימושי כדי להרגיע את הכאב ולהירגע גם את הבטן ואת המעי?.
זה פשוט מאוד: אתה רק צריך ליישם קצת שמן קמומיל חיוני לעסות את הבטן בעדינות.
תמונות | היי פול אולפנים / Cyn74 / Dvortygirl / theimpulsivebuy מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. זה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם רופא. אנו ממליצים לך להתייעץ עם הרופא המהימן שלך.
