כיצד למנוע אוסטאופורוזיס אצל גברים
כאשר אנחנו מדברים אוסטאופורוזיס אנו מתייחסים לפתולוגיה שמשפיעה על העצמות, שכן מדובר בירידה במסת העצם (כלומר, הרקמה היוצרת אותה), כמו גם החלבונים השונים המרכיבים את המטריצה שלה ואת מלחי הסידן המינרליים שהיא מכילה. . כתוצאה מהירידות הללו, העצמות שבירות יותר ופחות עמידים לטראומה, ומציגות עמידות נמוכה יותר לירידות ושברים.
כפי שראינו במאמר הקודם שבו דיברנו איתך אוסטאופורוזיס אצל גברים, אנחנו - זה בטוח - לפני פתולוגיה הקשורים ברוב המקרים עם האישה, שכן אחד הגורמים העיקריים להופעתו היא ירידה המתרחשת בייצור של אסטרוגן על ידי השחלות כאשר amenorrhoea קיים או לאחר של הגעת גיל המעבר. עם זאת, זה לא משפיע, כך זה יכול להופיע גם אצל האדם.
יש צורך ללמוד מה הם הגורמים שלהם למראה כדי לגלות מה גברים יכולים לעשות כדי למנוע אוסטאופורוזיס: רמות טסטוסטרון נמוכות, סוכרת, בלוטת התריס, לוקמיה, מחלות כבד, מחלת כליות כרונית, דלקת מפרקים שגרונית, מחלות גסטרואינטסטינליות הגורמות ספיגה של סידן וויטמין D. יש גם סיבות אחרות שאינן קשורות לפתולוגיות, מחלות או בעיות בריאותיות, אך יכולות גם להשפיע על הופעתה: שתיית אלכוהול עודף, עישון, תרגול גופני מועט, מעקב אחר צריכה נמוכה של מזון עשירים בסידן, גיל, שימוש ממושך בתרופות מסוימות (כגון תרופות נוגדות פרכוסים, סטרואידים וחומרים נוגדי חומצה עם אלומיניום), מקדמי משפחה של אוסטאופורוזיס וגיל עצמו.
מניעת אוסטאופורוזיס אצל גברים
אפשר למנוע אוסטאופורוזיס, וזה נוח להתחיל לעשות את זה אפילו מגיל צעיר, אחרת זה יהיה מאוחר מדי. קיימים הנחיות מסוימות שיכולות להיות מועילות:
תרגול גופני באופן קבוע
זהו אחד ההמלצות המומלצות והמלצות ביותר, שכן הוא יעזור לנו להישאר בכושר, ליהנות ממשקל תקין וגם להיות שימושי לבריאות טובה. מומלץ להתאמן כל יום במשך לפחות 30 דקות (אידיאלי בין 40 ל 60 דקות).
בצע דיאטה עשירה בסידן
הידעת כי, בניגוד למה שחשב, חלב בעלי חיים למרות היותו עשיר בסידן יכול להיות שלילי עבור העצמות שלנו? הכל בגלל התוכן הגבוהה של קזאין, חלבון הקשור סידן כי הגוף שלנו לובש צורה של פלסטיק רירי, היצמדות לקירות המעי, מעכב את ספיגת החומרים המזינים ומגדיל את הייצור של ריר וגם ליחה במסלולים. נשימה
לכן, מומלץ להימנע מחלב של בעלי חיים ולבחור מזונות עשירים בסידן, כגון: סרדינים, טופו, תאנים מיובשות, שקדים, אגוזי לוז, גרגר הנחלים, סרטנים, סרטנים, חומוס, פיסטוקים, שעועית לבנה, שעועית יבשה , צדפות, זגוגיות, בוטנים קלויים, בשר שוויצרי, תרד, כרישה וכרוב.
מומלץ לבלוע אחד וחצי גרם של סידן בכל יום, עדיף מן המאכלים בשילוב עם כמה מן המאכלים המצוין לעיל.
הימנע דיאטות עשירות בחלבונים מן החי
מומלץ לעקוב אחר כל דיאטה מגוונת ומאוזנת, עשירה בחלבונים של בעלי חיים וירקות. עם זאת, מומלץ לטפל עודף כאשר מדובר מזונות עשירים בחלבונים מן החי.
מתערבב נוזלים בשפע
האידיאל הוא לשתות בין 1.5 ל -2 ליטר מים בכל יום, בשילוב עם נוזלים אחרים כגון תה, תה ומיצים טבעיים (הימנעו ממאכלים ארוזים שתמצאו בסופרמרקטים, מכיוון שהם עשירים בסוכרים).
הימנע טבק ואלכוהול
אם אתם מעשנים באופן קבוע וגם שותים אלכוהול, שניהם שני שילובים נפץ עבור העצמות שלנו, predisposing לך לסבול אוסטאופורוזיס בגיל מבוגר (גם בשלבים מוקדמים יותר). לכן, לעשות הכל כדי להשאיר אותם.
תנוח כל יום 8 שעות
אמנם, ככל שאנו עוברים שנים אנו נוטים לישון מעט, אבל מה מומלץ כשמדובר שמירה על בריאות העצם טובה בכלל להיות בריא הוא לנוח לפחות בין 7 ל 8 שעות בכל יום.
תמונה | paige_eliz מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. זה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם רופא. אנו ממליצים לך להתייעץ עם הרופא המהימן שלך.
