כמה סיבים לצרוך ליום?
ה סיבים זהו מרכיב תזונתי חיוני במרדף תזונה בריאה ובריאה מאוזנת, שכן תזונה עשירה בסיבים מסייעת למנוע מגוון רחב של הפרעות ומחלות.
בין היתר היתרונות של סיבים, מדגיש בראש ובראשונה את חשיבותו למניעת או צמצום של עצירות (אשר בתורו מסייע במניעת טחורים או הסחת דעת), כוח השימושי שלה שימושי כדי להפחית תיאבון לרדת במשקל או משקל שליטה, כמו גם את מניעת הסיכון לסרטן המעי הגס, בין היתר.
כדי להבטיח אספקה נכונה של סיבים מדי יום, אפשרות מומלצת היא לדעת אילו הם הגדולים ביותר מזונות עשירים בסיבים, אשר מספקים לנו כמות מועילה של סיבים.
אבל, כמה סיבים אנחנו צריכים לצרוך ליום? זה חיוני כדי לקחת בחשבון שאלה ברורה: כמו כל מרכיב הנצרך עודף, צריכה מופרזת של סיבים יכול להיות השלכות שליליות על הבריאות שלנו.
כמות סיבים מומלצת ליום
תזונאים רבים מסכימים כי אחד כמות המומלצת של סיבים כדי לצרוך כל יום הוא סביב 25 גרם של סיבים ליום.
אם נחרוג את הסכום היומי הזה צפוי להופיע תסמינים מעצבנים, כגון גז או גזים, נפיחות הבטן כועסת.
איך לקחת יותר סיבים מדי יום?
אם ניקח בחשבון את העצה שהצענו במאמר שלנו על כיצד להגדיל את כמות היומי של סיבים בתזונה, מה מומלץ, במיוחד אם אנחנו לא רגילים לאכול מזונות עשירים בסיבים, היא לנסות הגדל את צריכת הסיבים בהדרגה, לאט לאט.
כדי להשיג זאת, מומלץ להתחיל את השבוע הראשון על ידי לקיחת סביב 5 גרם ביום. בשבוע הבא ללכת מ 5 עד 10. אז בהדרגה עד שתגיע 25 גרם של סיבים ליום. מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך. ערכות נושאסיבים
