כמה שעות אנחנו צריכים לישון?
למה אנחנו מתנגדים לשינה אם זה משהו טבעי? קפאין, שלבי שינה, עירויים אפשריים, סיוטים, לישון לבד, להשתמש בטכנולוגיה לפני השינה ... אולי הגיע הזמן לשים מגבלות על הטכנולוגיה ולמצוא מקום להירגע ולהיות מסוגל לישון. מלבד האמונה כי כדי להיות מסוגל להמשיך עם העבודה שלנו ואת השגרה אנחנו צריכים לצמצם את שעות השינה.
אתה יודע כי מבוגר בין הגילאים 26 ו 64 צריך לישון בין שבע לתשע שעות כמו שולחן שנעשה על ידי קרן השינה הלאומית של ארה"ב. מה יקרה אם נפסיק לאכול? אז נגלה שיש לנו בעיה, אבל מה אם נפסיק לישון?
אנו מתעלמים מכך שגם זה עשוי להיות בעיה עבור המוח שלנו.שלב השינה הוא תקופה של היפראקטיביות המנוגדת למה שהאמין או חשב, זה הרגע, שבו, הרעלים שצברו במוח במהלך יום הם מנוקים.
מה קורה אם נשבור את שתי הפונקציות של המוח? כי אנו מרגישים רעננים ונקיים מספיק. המוח ממלא שני תפקידים: לשמור ער ונקה את הרעלים האלה במהלך השינה כי צברנו לאורך כל היום.
סביר להניח שמתם לב שכאשר ישנים במשך פחות משמונה שעות, אתם נוטים לסבול ממצב של עייפות ורגישות, שכנראה לא אכפת לכם.
החשיבות של שינה, וחוץ מזה עושה את זה טוב
אתה בטח תדע את זה לישון, ומעל לכל לישון טוב, הוא יסוד לנוח וליהנות בריאות טובה, שכן זו הדרך הטובה ביותר לאפשר לגוף שלנו לנוח, ולכן, לשחזר את האנרגיה איבדה במהלך היום.
דווקא מסיבה זו, יותר ויותר מומחים מודאגים בהגנה על לישון כדי לשמור על חיים בריאים, כי אם אנחנו לא לנוח מה הגוף שלנו צריך, אנחנו לא יכולים לבצע כראוי בשעות הבאות.
אבל, כמה שעות אנחנו צריכים לישון? כמה יהיה מספיק, ומעל לכל, יש צורך?
כמה יש לישון?
באופן כללי, וכפי שאתה יודע היטב, ככל שאנו מתבגרים אנחנו נוטים צריך פחות שעות לישון.
מסיבה זו, תינוקות ישנים כ -17 שעות ביום, אשר מצטמצמים בהדרגה, שכן בגיל 18 חודשים הילד ישן כ -14 שעות.
עם זאת, ב 4 שנים הילד נוטה לישון 12 שעות, ולאחר 10 שנים את שעות השינה לרדת עד 10 שעות.
אבל כמבוגרים, רובם צריכים בין 7 ל 8 שעות, אשר בכל זאת ממשיכים להתכווץ ככל שאנו ממשיכים בגיל.
למרות הכל, לא ניתן לקבוע מספר כולל של שעות שינה, שכן יש אנשים הזקוקים למספר מסוים של שעות, ויש עוד משהו.
לכן, אדם שישן בין 6 ל -7 שעות יכול להרגיש קצת יותר נוח מאשר אחד שישן 10 שעות, שכן זה מרמז כי יש לך התעורר באמצע מחזור שינה.
למה אנחנו צריכים לקחת פחות קפאין?
הצריכה נשלטת באופן מבוקר, האמת היא כי קפאין היא מייצרת אפקטים חיוביים כגון שיפור תשומת הלב על ידי גם להקל על התהליך הביוכימי המתרחשת במוח במהלך הפעולה של היווצרות זיכרון.
אם הם נצרכים בצורה בלתי מבוקרת ובלתי מודעת, זה יכול להגביר את לחץ הדם, לגרום לייצור שתן יותר (וגם לגרום להתייבשות) ולהגדיל פעילות הלב. בנוסף, זה גם גורם ישיר של התרגשות גבוהה, חרדה, רעד נדודי שינה.
לכן, מומלץ ביותר תמיד לנסות לא יעלה על 200 מ"ג. של קפאין ביום, אם כי בטוח כי המינון המקסימלי שהגוף שלנו יכול לסבול את כמות הקפאין - מבלי לגרום לכל סוג של בעיה - הוא 500 מ"ג.
כמה תרופות מהירות שימושי להירדם
כרגע כולנו כנראה להסתכל על הטלפון הנייד שלנו או Tablet לפני השינה, הסרת אותם מהחלל שבו אנו ישנים יכול להיות תרופה טובה טובה תעזור לנו לישון טוב יותר.
תן לנו אמבטיה חמה לפני שהולכים לישון יכול להיות גם תרופה טובה כי זה עוזר לנו להירגע ואם באותו זמן אנחנו מוסיפים קצת מוסיקה כי הוא מרגיע ונרות עם ריח ארומטי אנו מרגישים בתהילה.
מומלץ לעקוב אחר הטקס לפני שתילה את עצמנו במיטה לישון בלי ado נוספת. מה זה יעזור לנו? להתנתק מהיום שעשינו.
