כולסטרול גבוה או גבוה: מה זה, תסמינים וכיצד להוריד אותו

ה כולסטרול הוא מוצר כימי שנוצר באופן פנימי על ידי הכבד, וזה, כשלעצמו, יש צורך לתפקוד תקין של הורמונים מסוימים, azygos העיכול ומבנים הגוף.

ישנם שני סוגים של כולסטרול או ליפופרוטאינים המרכיבים את המבנה שלה. אלה ידועים בשם כולסטרול רע ( LDL) כולסטרול טוב ( HDL).

על אלה עלינו לדעת כי כולסטרול LDL מופקד בעורקים, ובכך להגדיל את הסיכונים הכליליים השונים, בעוד HDL מסיר את הכולסטרול מן העורקים.

מה זה אומר שיש כולסטרול גבוה?

הצריכה הכוללת של השומן לא צריכה לייצג יותר מ 30% מכלל הקלוריות הנצרכות ליום, אבל אלה רק 10% צריך להיות מיוצג על ידי שומנים רוויים.

Hypercholesterolemia מאובחנת כאשר רמות של הכולסטרול הכללי עולה על 200 מ"ג / ד"ל.; או גם כאשר רמות LDL הם מעל 130 מ"ג / dl. או של HDL הם פחות מ 35 מ"ג / dl. ב גברים ו 40 מ"ג / ד"ל. בנשים. כולסטרול הוא יסוד עבור הגוף שלנו. אבל רמות גבוהות או גבוהות מאוד יכול להיות מסוכן מאוד, במיוחד אם הוא כולסטרול LDL.

לאחר כולסטרול גבוה, ואין תרופה כדי להוריד אותו, כלומר, אנו נמצאים בסיכון של גרימת בעיות חמורות חמורות, כגון מחלות לב וכלי דם או טרשת עורקים. למעשה, יש יותר מדי כולסטרול רע יכול להגדיל את הסבירות של שבץ, מחלות לב ועוד בעיות הקשורות.

אנחנו חייבים גם לשקול כי אנשים אלה מעשנים, עם לחץ דם גבוה, עם סוכרת הן בעיות השמנת יתר, להניע את היכולת המזיקה של כולסטרול רע.

מה יהיו ההשלכות של שמירה על זה גבוה ולא להוריד אותו?

אם בכמה בדיקות דם אובחנו עם כולסטרול על מה שנחשב "נורמלי", ואנחנו לא עושים שום דבר כדי להוריד אותו, לאורך זמן התוצאות שלה על הבריאות שלנו יכול להיות מסוכן למדי. לדעת:

טרשת עורקים: עקב חסימת הוורידים עקב כולסטרול, הגבלת זרימת הדם הנכונה הן ללב והן לשאר האורגניזם.
שבץ: כתוצאה מחוסר אספקת הדם למוח. זה מסוכן מאוד, כי זה יכול לגרום למוות.
אנגינה של החזה: בשל חוסר אספקת הדם לחלק של הלב. זה מתרחש בראש ובראשונה כאשר סוג כלשהו של מאמץ מתבצע, נעלמים בהדרגה כאשר אנו נחים.
מחלות עורקי הלב: זה יכול להסתיים בהתקף לב.

תסמינים של כולסטרול גבוה

אין ספק כי אם יש דרך בריאה למנוע את הופעת מחלות לב וכלי דם, זה ללא ספק לדעת את השונות הסימפטומים של כולסטרול גבוה זה יכול לעזור לנו בצורה חיובית מאוד.

אמנם נכון כי רמות כולסטרול גבוה נוטים לא לגרום הסימפטומים ברור במשך זמן רב מאוד, במיוחד כי זה בדרך כלל בעיה שקטה שיכולה להשפיע על האדם במשך שנים בלי לדעת כי יש לו רמות גבוהות של שומן בדם, אם אתה יכול לזהות מסוימים תסמינים של כולסטרול גבוה:

נפיחות בגפיים.
התרגשות כשאנחנו נעים.
מאזן הפסדים וסחרחורת.
כאב בחזה
כאב ראש
ראייה מטושטשת
התקף לב הנגרם על ידי צמצום של העורקים הכליליים.
תאונת כלי דם נגרמת על ידי קריש דם.

כפי שניתן לראות, הדרך הטובה ביותר למנוע את ההשלכות האפשריות של רמות כולסטרול גבוהות היא ליהנות מחיים בריאים, על בסיס תזונה בריאה ומאוזנת, כמו גם תרגול פעילות גופנית בכל יום או לפחות שלוש פעמים בשבוע.

כמו כן, חיוני לבצע בדיקת דם פעם בשנה אם אין לנו כל הפתולוגיה הקשורים, וכל שישה חודשים אם יש לנו את זה. אל תשכח כי מניעה חשובה ביותר.

מה מזונות מסוכנים? מה גורם לרמות כולסטרול גבוהות?

יש שורה של מזונות אשר, כשלעצמם, מזיקים במיוחד לגוף שלנו, אשר להגדיל את רמות הכולסטרול בדם.

ביסודו של דבר הם:

מזונות עשירים בשומנים רוויים: בשר אדום, בשר כבש, בשר חזיר, נקניקיות (נקניקיות, נקניקיות, בייקון), המבורגרים, סרטנים, שומן בעלי חיים.
מאפייה תעשייתית: מאפינס, עוגות, סופגניות ולחמניות, ממתקים, ממתקים וקישוטים, עוגיות ...
מזון זבל בכללהמבורגרים
שמנים מסוימים: שמן דקלים ושמן קוקוס.
חטיפים מלוחים: במיוחד צ'יפס, nachos עם גבינה, אגוזים מטוגנים, קרקרים מלוחים ...
מוצרי חלב מלאים: חלב מלא, גבינות בוגרים, קרמים חלב ... כמו כן, להימנע חמאה ומרגרינה.
רטבים מסוימים: כמו למשל במקרה של מיונז או קטשופ.

גלה כיצד להוריד כולסטרול גבוה בקלות

בצע דיאטה בריאה, טבעית ומאוזנת

הצטרף במיוחד עבור מזון דל שומן רווי או כולסטרול.
הימנע מזון מטוגן. עדיף לבחור את שמן זית או שמנים צמחיים, כגון סויה, חמניות או תירס.
הוסף מזונות עשירים בסיבים לתזונה, אשר יעזור לנו להוריד את רמות הכולסטרול הגבוה. בין אלה, אנו יכולים להדגיש דגנים ודגנים מלאים, שיבולת שועל, אורז, ירקות ופירות, קטניות וירקות.
משתמש חלב רזה או רזה (במקום שלם).
להגביל את צריכת הביצים ל 3 או 4 בשבוע.

תרגול גופני על בסיס קבוע

תרגיל גופני הוא חיוני כאשר מדובר נהנה בריאות טובה. כמו כן, זה עוזר בחיוב כשמדובר שמירה על רמות השומן בדם שלנו במפרץ. הטוב ביותר? תרגול לפחות 40 דקות של פעילות גופנית כל יום, במיוחד פעילות אירובית, שכן זה מגביר מעט את קצב הלב שלך: הליכה מהירה או מהירה, ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים ... בחר בין המועדפים שלך, תראה איך בזמן קצר כולסטרול LDL יהיה מופחת במידה ניכרת (כולל גם טריגליצרידים). זכור, הדבר החשוב ביותר הוא לא את האינטנסיביות, אבל את משך הפעילות הגופנית.

הימנע טבק

האם ידעת כי טבק, למרות שזה נכון שזה לא להגדיל את רמות הכולסטרול, מסוגל להפחית את רמות הכולסטרול HDL (או טוב)? לכן, רצוי להפחית את מספר הסיגריות שאתה מעשן מדי יום, עד שאתה להיפטר ממנו לחלוטין מיום ליום.

האם אתם סובלים מעודף משקל? במקרה זה, להפחית אותו

כאשר כולסטרול גבוה מלווה משקל עודף, אפשרות מתאימה המסייעת בצורה חיובית מאוד כדי להפחית את רמותיהם היא לרדת במשקל. עלינו לזכור כי השמנת יתר מעלה רמות כולסטרול LDL מצד אחד, ומצד שני נוטה להפחית את רמות הכולסטרול HDL. אפשרות שימושית להפחית את המשקל שלך היא להתאמן על פעילות גופנית על בסיס קבוע, לעקוב אחר תזונה מאוזנת וקלוריות נמוכה, ולאכול כמות קטנה יותר של מזון ביום (כלומר, לאכול פחות קלוריות ממה שאתה באמת צורכים על פי הפעילות הגופנית היומיומית שלך). ).

וכיצד להגדיל את רמות הכולסטרול HDL טוב?

בחר מעל הכל עבור המזונות הבאים:

שמנים: לבחור לכלול שמן זית ושמן חמניות בתזונה שלך, אבל בלי להכפיף אותם לבישול, כך שהם לא לאבד את מעלותיהם ואת המאפיינים.
פירות יבשים: כל יום לאכול קומץ (כ 25 גרם) של אגוזים מסוימים, כגון אגוזים, שקדים ובוטנים (כן, טבעי ולא מטוגן).

זה גם מדגיש את הנוהג של פעילות גופנית סדירה, אשר לא רק מפחית כולסטרול LDL רע, אבל גם הוא מסוגל להעלות את רמות הכולסטרול הטוב. כפי שצוין לעיל, התרגיל הטוב ביותר הוא פעילות אירובית.

דיאטה עבור כולסטרול גבוה

כאשר ניתוחים שגרתיים מופיעים גבוה רמות כולסטרול כמו אלה של טריגליצרידים גבוהים, יש צורך לבחור דיאטה עבור כולסטרול גבוה, המסייעת להוריד את הדמויות.

למותר לציין כי, כמו מומחים רבים אומרים, רצוי תמיד תמיד מההתחלה היא לנסות לשמור על חיים בריאים, עם תזונה מאוזנת עשירה פירות וירקות, ולתרגל פעילות גופנית על בסיס קבוע.

הנה דוגמה כיצד דיאטה אידיאלי יכול להיות כדי להוריד את רמות הכולסטרול גבוהות, בחירת מזונות המסייעים להשיג את זה.

ארוחת בוקר

יוגורט רזה עם מוזלי
תה ירוק או תה אדום
מיץ תפוזים או כוס חלב דל שומן עם קפה נטול קפאין

צהריים

יוגורט דליל
תפוח או קומץ אגוזים

מזון

ירקות מבושלים עם ארטישוק מבושל
דג כחול או חזה עוף בגריל
עוף או תפוח

חטיף

כוס תה ירוק
קומץ שקדים או אגוזים

ארוחת ערב

אספרגוס עם עגבניות אפויות (או סלט או חלק של ירקות מבושלים)
קרם של פטריות או חזה הודו בגריל
לחם אינטגרלי
חלב דל שומן או עירוי

כפי שראינו לאורך פתק זה, וכפי שדיברנו בסעיף הקודם, המפתח נמצא לבחור מזון דל שומן, במיוחד עבור מזונות ממוצא טבעי, המספקים לנו חומרים מזינים חיוניים הם נמוכים בשומן. מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך. ערכות נושאכולסטרול