טיפים עצירות: איך להקל על זה באופן טבעי

אם אתה סובל מעצירות, אתה צריך לדעת שזה בעיה לא נוחה שיכולה להיות השלכות. סימפטום העיכול נגרם מסיבות שונות, כגון תזונה לקויה, נסיעה ללא הרף, שינויים הרגלים, מתח, לא לשתות מספיק מים או גיל.

זה נחשב כי אחד סובל עצירות כאשר הולך לשירותים פחות משלוש פעמים בשבוע, או כאשר הצואה הם מאוד קשה וזה באמת עולה לגרש אותם.

באופן ספציפי, השכיחות של עצירות בספרד הוא בין 12% ל 20%, על פי נתוני הקרן הספרדית של מערכת העיכול. סימפטום זה הוא בדרך כלל כפול תכופות בנשים כמו אצל גברים, ומשפיע על אנשים מבוגרים הרבה יותר מ 65 שנים.

  • עצירות: תסמינים, סיבות, סיבוכים וטיפול

איך להילחם בעצירות

אחד הבסיסים להילחם בבעיה זו הוא לשנות את דרך החיים שלנו. כלומר, לשנות את דפוס תזונתי שילוב חדש, עם מזונות עשירים בסיבים לשתות הרבה מים כדי לווסת את המעי. אנחנו חייבים להצטרף לחיים בריאים.

איך עושים את זה? אנחנו יכולים להתחיל על ידי quitting אם יש לנו הרגל זה, להפחית את הצריכה של אלכוהול אם הוא גבוה ולהחליף אותו עם מים טבעיים juices, וכן פעילות גופנית באופן קבוע.

טיפים טבעיים כדי להקל על עצירות

צורכים יותר סיבים

באופן טבעי, אחת הדרכים לסיים עצירות היא להגדיל את צריכת הסיבים שלנו. זה מועיל לקדם את המעבר במעיים. תזונאים בדרך כלל ממליצים בין 20 ל 35 גרם של סיבים ביום, ואנחנו יכולים למצוא אותו מזונות שונים.

לכן מומלץ לקחת מזונות עשירים בסיבים כגון תרד, עגבניות, חסה, אגוזים, פירות מסוימים, סובין וקמח מלא אחר קמח המאפשרים תקנה טובה של המעי.

  • איך לאכול סיבים אם זה בפעם הראשונה שאתם אוכלים אותו טריקים לאכול יותר

לאכול פרי מסוים

אמנם טוב, לא תמיד את כל פירות מועיל להילחם עצירות. מומלץ לקחת את הפרי עם העור לשתות מיץ עם עיסת טבעי. ובכן, הן את העור ואת עיסת נוטים להתרכז כמויות גבוהות של סיבים, ומסייע ללכת לשירותים באופן קבוע.

הסר ממתקים ושומנים

עם תזונה בריאה ומאוזנת, אנו ננצח ואנחנו יכולים להימנע, במידה רבה יותר, את הבעיה של עצירות. עדיף לא לאכול מזון מעובד, אלה עשירים בשומן וסוכר עודף, כי הם עושים את זה קשה כדי למנוע צואה.

לשתות כמויות גדולות של מיצים ומים

הידרציה היא גורם חשוב שיש לקחת בחשבון כאשר אנחנו רוצים להיפרד עצירות. לכן, נוכל להגדיל את צריכת המים בתזונה שלנו. הוא אמר שאנחנו צריכים לשתות 2-3 ליטר מים ביום, כמו המעי הוא מגורה. באותו אופן זה טוב לקחת מיצים טבעיים עירויים.

בחר את הירקות שאנחנו לוקחים

ירקות וירקות ניתן לקחת מדי יום כי הם מספקים חומרים מזינים רבים עבור הגוף. עכשיו, כאשר אנו מתעללים באותו ירק, אז אנחנו יכולים לסבול מעצירות.

הטריק הוא במגוון, כי, בנוסף להעשרת התזונה שלנו, זה יהיה מועיל לסיים את הפרקים המתמשכים של עצירות. ירקות כגון ארטישוק או כרובית, אם כי יש להם ויטמינים ומינרלים רבים, יכול להיות גרוע יותר.

  • למה זה טוב לאכול סיבים כל יום

המשך התרגיל

בנוסף לאכילה תמיד מגוונת, להוביל חיים בריאים יכולים גם להפוך את תפקוד המעי הרגיל שלנו על בסיס קבוע.

לשם כך, פעילות גופנית סדירה היא בסיסית. ספורט משפר את המעבר במעיים. כמו כן, ישנם תרגילים מסוימים שניתן לעשות כדי לשפר את השרירים של החלק הבטן.

יש לוח זמנים קבוע ושגרה

אנשים רבים סובלים מעצירות כאשר הם נוסעים הרבה ואין להם הרגלים קבועים. ככל האפשר, זה על היכולת למלא כמה שגרות החיים ולעקוב אחר כמה לוחות זמנים. ובכן, הגוף מתרגל אליו וזה קל יותר עבור המעבר במעיים להיות מוסדר גם כן.

חשוב לקבוע לוח זמנים ללכת לשירותים ללא ממהר. לאט לאט, שגרה זו תאומץ על ידי הגוף וזה לא יעלה שום דבר ללכת לשירותים ללא בעיה. כמה מחקרים קובעים כי האידיאל הוא ללכת בטן בערך 30 דקות לאחר התעוררות. אבל זה לא תמיד מדויק כי זה תלוי מה אנחנו אוכלים, על הרגלים ועל הגוף של כל אחד.

  • 3 חליטות כדי לשפר את המעבר במעיים

הרופא, בעל הברית הטוב ביותר שלנו

כאשר לפני כמה ימים סבלנו מעצירות ולא תרופה טבעית שימש אותנו, אז עדיף ללכת לרופא. אמנם ככלל, זה זמני, אם זה נמשך זמן רב מדי או קורה פעמים רבות יותר מאשר נורמלי לאחר חודש, זה יכול אומר שמשהו לא עובד טוב.

טיפים נגד עצירות, בקיצור

  • לאכול לאט, ללא חיפזון, נהנה כל ביס וכל ארוחה.
  • לשתות, לפחות שני ליטר מים ביום, או תה תה שאינם משלשל.
  • לאכול מזונות עשירים בסיבים, אשר יסייעו לך חיובי נגד עצירות.
  • להתרחק אורח חיים בלתי פעיל על ידי תרגול קצת תרגיל. עם הליכה יומית טובה, זה שווה את זה, אבל מנסה להישאר פעיל.
  • אל תשכח בתזונה היומית שלך לצרוך פירות, ירקות וירקות, עשירים לא רק בסיבים, אלא ויטמינים ומינרלים הכרחי וחיוני עבור האורגניזם.
מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. זה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם רופא. אנו ממליצים לך להתייעץ עם הרופא המהימן שלך. ערכות נושאעצירות

איך מטפלים בעצירות באופן טבעי? תרופת סבתא לעצירות (none 2024)