ארוחות צהריים בריאות יותר עבור בית הספר של הילדים שלך
עם כל תחילת הלימודים, הדמיון של אמהות ואבות רבים חוזר מה ארוחות צהריים וארוחות להתכונן לבילוי של הקטן ביותר של הבית. למרבה הצער, את "שולחן הארוחות" או "תיבת צהריים" כי בתי ספר רבים מציעים להשאיר הרבה כדי להיות הרצוי, לפעמים המלצה מזון או מוצרי מזון, כי, למעשה, לא יהיה מתאים מאוד לומר.
בואו ניקח דוגמה. יש לי את תיבת הצהריים בבית הספר של הבת שלי מולי. זה מציין כי, כל יום, אתה יכול להשלים את התפריט עם מה שאתה הכי אוהב (ומניח כדוגמת מיצים או שייקים). אתה בטח יודע כי הן את מיץ ארוז ואת shakes לא להתבלט דווקא בגלל שהם מאוד מזין, במיוחד אם ניקח בחשבון כי יש להם כמות גבוהה מאוד של סוכרים ...
אבל בואו נמשיך. חטיפים או כריכים בימי שני, פירות (תודה לאל) בימי שלישי, חלב ביום רביעי, עוגיות ומיץ ביום חמישי (הו, אלוהים), וביום שישי אבא או אמא "יכול" לבחור איזה צהריים לבחור. ברור, זה שולחן ארוחת צהריים תקף עבור הורים רבים, אשר פותר מאוד את הספקות שעלולים להיות כל יום על מה לשים את התיק של הילדים שלהם, אבל ... אולי זה צהריים לא כל כך מתאים או בריא.
יתר על כן, תזונאים רבים לרעוד בעת ניתוח ארוחת צהריים של ילדים רבים בבית הספר, רבים מהם רק 3 או 4 שנים: מאפים כמו סופגניות או bollicaos, ביסקוויטים, מיצי פירות ארוז, שייק מלא סוכר ...
דגנים בריאים לארוחת הבוקר של הילדים
האם אתה רוצה שילדיך יקבלו ארוחת בוקר דגנים, אך יעשו זאת בצורה בריאה ומזינה? אנו מגלים לך את הבריאה.אמנם יש אפשרויות רבות, המפתח הוא תמיד מנסה לבחור אפשרויות בריאים, הימנעות מן העוגיות הלא-בריאות - או עזיבתן לפחות ליום אחד בשבוע.
הארוחות הטובות ביותר לשים בתיק של הבן שלך. מאכלים שאינם יכולים להחמיץ
באופן אידיאלי, פיסת הפרי היתה תמיד. כלומר, כל יום בשקית הילד שלך היה חתיכת פרי, זה שאתה אוהב, או גם להשתנות בימים מסוימים עם אחר. אם הילד שלך מבוגר, אתה יכול גם להציע אגוזים, אבל אם הוא קטן המתאים ביותר, כפי שנראה בהמשך, היא לתת את זה בצורה של creams למשל ב סנדוויץ ', שכן בדרך זו אנו נמנעים את הסיכון של נחנק.
כך או כך, אם ברצונכם להציע לילדיכם ארוחת צהריים בריאה ובריאה לבית הספר בכל יום, הנה המאכלים המומלצים ביותר:
- פירות:הדבר הנכון ביותר יהיה שהם לעולם לא ייכשל. כלומר, תמיד יש לפחות חתיכת פרי אחת בכל יום. בין האפשרויות המעניינות ביותר, למשל, אתה יכול לבחור את אלה קל לקלף עבור הקטנים, כמו בננה או מנדרינה. אתה יכול גם לבחור פירות קטנים כגון ענבים, אוכמניות או תותים. או להציג מקולף ופירות לחתוך במחבת קטנה.
- יוגורטים:הם חלב מזין ומומלץ. אבל זה לא שווה כל יוגורט. עדיף להימנע יוגורטים בטעם מתקתק, ולא רק לבחור יוגורט רגיל.
- משקאות חלב וירקות:אם אתה מעדיף להוסיף קצת חלב, אתה יכול לבחור חלב לשים אותו בבקבוק לשימוש חוזר או minibrick. האידיאל הוא להימנע מילקשייק מתקתק, כמובן, בגלל עודף שלה סוכר.
- עוגיות:יום בשבוע אפשר להציע לילד שניים או שלושה עוגיות, אבל תמיד לבחור את אלה שאינם מכילים קמח מעודן או עודף של סוכרים. אתה יכול גם להכין עוגיות בריא בבית, כגון, למשל, במקרה של עוגיות עם פתיתי שיבולת שועל.
- אגוזים:למרות שהם מזינים ובריאים אנחנו צריכים להיות זהירים עם אותם, במיוחד אם הילד הוא עדיין קטן. להיות אחד המזונות עם סיכון גבוה יותר של מחנק, הם לא מומלץ לילדים מתחת לגיל 4 שנים.
- מים טובים יותר ממיץ:מיצים ארוזים הם סוכר טהור. בנוסף, בנוסף, הם אינם מספקים את הסיבים כי הפרי כולו יספק כדי לנטרל בדיוק את תכולת הסוכר שלה. לכן, עדיף להוסיף מים טריים בבקבוק לשימוש חוזר.
אתה יכול גם לבחור חטיפים שלמים ומזינים. ישנן אפשרויות בריאות רבות, כגון: עגבניות עם שמן זית, דבק אבוקדו ושעועית שחורה, חומוס עם מקלות גזר, ירקות בגריל עם דבק אבוקדו, טחינה עם בננה, פלאפל פיתות ...
למה דגני הבוקר של ילדיכם אינם בריאים כפי שאתם חושבים
האם ידעת כי דגני בוקר ארוחת בוקר כי הילדים שלך אוכלים כל בוקר הם לא מספיק או בריא כפי שאתה כנראה חושב?תמונות | Istockphoto מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם רופא ילדים. אנו ממליצים לך להיוועץ ברופא הילדים המהימן שלך. ערכות נושאהאכלה לתינוקות
