כולסטרול HDL או כולסטרול טוב

למרות כולסטרול גבוה זוהי בעיה אמיתית לבריאות, האמת היא שיש רמות גבוהות של כולסטרול מסוים היא לא בעיה, יותר הוא יתרון וערובה לבריאות.

ברור, אנו מתכוונים למה שנקרא כולסטרול HDL (הידוע גם בשם כולסטרול טוב). וזה שומן בריא כי הוא מתנגד את ההשפעות השליליות של baptized כמו כולסטרול רע (או כולסטרול LDL).

שלא כמו מה שאנשים רבים חושבים, כולסטרול חיוני וחיוני לתפקוד תקין של הגוף שלנו, שכן הוא חיוני עבור היווצרות תאים או פעילות נוירונים.

עם זאת, כולסטרול LDL נשאר בעורקים, לצמצם אותם ולהגדיל את הסיכון הקרדיווסקולרי, בעוד כולסטרול HDL פועל על LDL למנוע ממנו "דבק" בעורקים.

מהו כולסטרול טוב או HDL?

ה כולסטרול טוב (הידוע גם בשם כולסטרול HDL o ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה) הוא סוג של כולסטרול המסייע בצורה חיובית מאוד בעת הסרת כולסטרול מהדם, אשר בתורו מונע הצטברות של שומן היווצרות של רובד.

היתרונות של כולסטרול טוב או HDL

זה עוזר לחסל את הכולסטרול מהדם.
הימנע הצטברות של שומן.
הימנע היווצרות של רובד.

ערכים נורמליים של כולסטרול טוב או HDL

המומחים מעריכים כי HDL כולסטרול גדול מ 60 מ"ג / dL מסייע להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם, בהתחשב בכך חיובי אלה ערכי HDL נורמליים.

לכן, אלה שיש להם כולסטרול HDL יותר מ 40 mg / dL נמצאים בסיכון גבוה יותר.

מסיבה זו, מומלץ ביותר לשמור על רמות כולסטרול HDL בין 40 ל 70 מ"ג / ד"ל.

כיצד להגדיל את ערכי הכולסטרול הטוב או HDL

תרגיל פעילות גופנית לפחות שלוש פעמים בשבוע במשך 20 דקות בכל פעם.
בצע דיאטה מאוזנת ובריאה.
אין לצרוך מזונות עשירים בשומנים רוויים.
לרדת במשקל אם יש עודף משקל.
אל תעשן
הימנע מתח
הגדל את צריכת המזונות המעלים כולסטרול טוב: כגון דגים כחולים (סלמון, הרינג, סרדינים, טונה, טרוטה ...), פירות ים, אגוזים, שמן זית, אבוקדו, ברוקולי או שום.

תמונה | gkdavie מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך. ערכות נושאכולסטרול