ביצה קשה אחרי פעילות גופנית אינטנסיבית
ה פעילות גופנית, מתורגל באופן קבוע, הוא חיוני באותה עת ולא רק כדי להישאר בכושר, אבל כדי ליהנות מבריאות טובה יותר. ויש רבים הטבות כי התרגיל מציע לך כאשר הוא מתורגל על בסיס קבוע, במיוחד פעם ביום או לפחות שלוש פעמים בשבוע. אבל זה לא רק היסוד את הרגולציה שבה אנו בפועל הספורט, אלא גם משך הזמן שלה: הדבר הכי מומלץ לעשות את זה במשך לפחות 40 דקות (להיות אידיאלי בין 30 עד 60 דקות מקסימום).
בדיוק ברגע שיש לנו התאמן ספורט, במיוחד אם זה בערך תרגיל גופני אינטנסיבי או ממושך, עלינו לשים לב מיוחדת למה שאנחנו אוכלים ושותים אחרי שעשינו את זה, מאז חשוב לחדש נוזלים, מינרלים, פחמימות וחלבונים איבד במהלך תרגול הספורט.
חלבון התאוששות לאחר אימון הספורט
לאחר תרגול גופני, במיוחד אם זה היה ממושך אינטנסיבי, ראוי לשחזר חלבונים ולספק אותם לגוף שלנו כראוי. במובן זה, עלינו לזכור זאת חלבונים חשובים מאוד להתאוששות לאחר פעילות גופנית משום שהם משפרים את קצב ההתאוששות של גליקוגן השריר.
כאשר אנו מסיימים את התרגיל הגופני, העלייה בקצב סינתזת החלבון גבוהה בהרבה. כמו כן, זה יעיל יותר אם נאכל מזונות עשירים בחלבונים בעלי ערך ביולוגי גבוה. זה בנקודה זו כאשר אנו פוגשים את ביצים.
כפי שאתה בוודאי יודע, הביצים בולטות לתכולת החלבון הגבוהה שלהן. אבל לא רק חלבונים, שכן אלה נחשבים איכות ביולוגית גבוהה, כלומר, הם נותנים לנו את כל חומצות האמינו החיוניות שהגוף שלנו זקוק להן, אך הוא אינו מסוגל לייצר את עצמו.
היתרונות של ביצה קשה לאחר התרגיל הגופני
כשזה מגיע לטמיעה טובה יותר של החלבונים הקיימים בביצה, זה הרבה יותר מתאים לצרוך אותו מבושל. וכמובן שאנחנו לא מעוניינים לתרום קלוריות ושומן נוסף, אבל רק לנצל את התוכן חלבון גבוהה, הדבר הטוב ביותר הוא לבשל אותו ולאכול אותו בבחירה הקשה שלך (כלומר, מה שמכונה באופן מסורתי ביצה קשה).
עלינו לזכור זאת 1 ביצה קשה מספק 6 גרם של חלבון, סכום מעניין. אבל זה אפילו יותר אם ניקח בחשבון כי חלבונים אלה הם באיכות גבוהה, מאוד הכרחי השרירים שלנו. אם אנחנו לא רוצים לתרום שומנים, עדיף לזרוק את חלמון ביצה ולאכול רק את הביצה לבן, אבל אם מה שחשוב לך ביותר הוא תרומת חלבונים, אתה צריך לדעת שאם אתה מפשיטים חלמון תוכלו גם לחסל את תוכן החלבון שלה.
כיצד להפוך את הביצה מבושל לאכול לאחר פעילות גופנית?
זה מאוד פשוט. אתה רק צריך לשים מים בסיר ומבשלים בו ביצה אחת או שתיים (רצוי אורגני), נותן מים להרתיח במשך כ 10 דקות, עד הביצים מבושלים.
לאחר מכן, להיזהר לא לשרוף את עצמך, להסיר את הקליפה ולאכול אותה כולה, או לחתוך לחתיכות.
תמונות | RatRanch / Neeta Lind מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. זה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם רופא. אנו ממליצים לך להתייעץ עם הרופא המהימן שלך. ערכות נושאתרגיל
