מזונות עשירים יותר phytoestrogens, מה הם?
ה phytoestrogens הם סדרה של תרכובות כימיות כי נוכל למצוא בכל מיני מזון המבוסס על צמחים. יש לציין כי אלמנט זה פועל באופן דומה אסטרוגן, אשר כפי שרבים מכם יידעו הוא הורמון שיש לו תפקיד של הרלוונטי ביותר הרבייה הנשית בפיתוח תכונות המיניות שלה.
יש לציין כי סוג זה של הורמון מיוצר בעיקר ב השחלות והשליה כאשר האם נמצאת במצב מתקדם של הריון. האסטרוגנים קשורים גם הם מטבוליזציה של שומנים ואת הרגולציה של רמות הכולסטרול בדם.
כמו כן, נשים יכולות ליהנות צללית פרופורציונלית יותר מעוצב בזכות התוכן הגבוהה של אסטרוגן אשר בסופו של דבר להגיע להפיץ את כל השומן בגוף שלהם. יש להם גם תפקיד של הרלוונטי ביותר במבנה של קולגן כך שהם יכולים ליהנות חלקה, חלקה ואפילו העור.
במובן זה, אין צורך לשים יותר דגש על האומרת כי אסטרוגן הוא הורמון חיוני בתוך הגוף של האישה וכך היא נהנית מאיכות חיים טובה.
במקרה של נשים, למעשה, phytoestrogens לפעול בצורה דומה אסטרוגן, הורמון כי הוא מופחת בגיל המעבר, ובכך להיות אחראי על סימפטומים טיפוסית climacteric.
במקרה של גברים, phytoestrogens לעזור למנוע מחלות של המעי הגס, הערמונית ומחלות לב, כך צריכת מזונות עשירים אלה אסטרוגנים ממוצא צמחי הם אידיאליים מ 45 שנים של גיל.
מזונות עם תוכן phytoestrogen גבוהה
האם אתה רוצה לדעת אילו מאכלים יש תוכן גבוה יותר של phytoestrogens? הבא אנחנו הולכים להתייחס עם פרט גדול מה מזונות עשירים במרכיב חשוב זה לבריאותנו:
- אלה דגנים של שיבולת שועל, שעורה, אורז, חיטה מלאה או קוסקוס עשירים מאוד phytoestrogens.
- זרעים של שומשום, דלעת, פרג, חמניות או פשתן ניתן לערבב לצרוך כמות טובה של אלמנט זה.
- האמת היא כי כמה ירקות יכולים גם להיות מקור בלתי נדלה של phytoestrogens. בין כל אלה, יש לציין, שעועית ירוקה, בצל, מרווה, שום, ברוקולי, עגבניות אדומות, סלרי וכרוב ניצנים.
ו, במיוחד, את הרשימה הבאה של מזונות בולטים:
- אלפאלפה: נבטי אספסת יש תוכן גבוה של phytoestrogens, והם גם טעימים בסלטים, או נצרך לבד עם קצת שמן זית כתית מעולה.
- תרד: זהו ירק עשיר במיוחד באיזופלאבונים. יש לה גם תכולת ברזל גבוהה, המסייעת במניעת אנמיה.
- זרעי פשתן: הם עשירים phytoestrogens, וכן חומצות שומן בריא.
- סויה: סויה או סויה הוא אחד המזונות עם תוכן גבוה של isoflavones הידועים ביותר. סויה ונגזרותיהם בולטות ( tofu ו חלב סויה מעל לכל).
מהם היתרונות של phytoestrogens?
מסיבה זו, זה נראה מאוד רלוונטי להגדיל את רמות ההורמון הזה באמצעות phytoestrogens ליהנות מכל היתרונות שלהם לתרום לבריאות שלנו. האם אתה רוצה לדעת כמה מהם? אז אנחנו אומרים לך.
לחזק את הלב
הוכח כי Phytoestrogens להחזיק כמות גבוהה lipoproteins, שני תרכובות כי לטובת הייצור של מה שידוע כולסטרול HDL ולכן הוא מועיל ביותר עבור לחסום חסימות בעורקים ועורקים של הגוף שלנו כי אם הם לא מטופלים זה אפשרי כי הם עשויים להפיק מאוחר יותר מחלות לב וכלי דם כגון לחץ יתר והתקף לב. כמו כן, הורמון זה גם מקדם את זרימת הדם.
הם מועילים עבור המוח נשים גיל המעבר
מצד שני, ראוי גם להזכיר כי אסטרוגנים יש את ההשפעה החיובית ביותר ב תפקוד תקין של המוח. זה גם מסדיר את מצב הרוח על ידי גורם לנו להרגיש יותר רגוע. הוא גם מגן על כל הנשים שנמצאות במצב של גיל המעבר מגיל מסוים.
זה יכול למנוע סרטן המעי הגס וסרטן הערמונית
לבסוף, נזכיר גם כי phytoestrogens נוכח כמה מזונות יש גם לקחת בחשבון אלה אנשים הסובלים מסרטן המעי הגס שכן הוא מקטין את המראה של תאים סרטניים. כמו כן, מתברר כי הוא הטוב ביותר לטפל בו סרטן הערמונית כי גברים מתחת לגיל 45 סובלים כל כך הרבה.
בקיצור, אם ניקח דיאטה עם מספיק phytoestrogens אשר אנו מלווים א תרגיל יומי בעת ובעונה אחת אנו מפחיתים את צריכת האלכוהול והטבק, אתה יכול להיות בטוח כי בטווח הארוך הבריאות שלנו תודה לנו. מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך.
