מזונות עשירים בזרחן
ה זרחן זה macromineral שאנו מוצאים במיוחד בתאים ובנוזלי גוף שונים, להגיע כ 650 מ"ג. של זרחן.
למרות שזה בדרך כלל קשור מאוד ללימוד ולמידה, האמת היא כי זרחן מתערב ומשתתף במגוון מעניין של פונקציות שונות באורגניזם שלנו.
מצד אחד, הוא מתערב הן במבנה והן בשמירה על העצמות, גם הוא משתתף בפיתוח השיניים. זה מתערב חלוקת התא ואת היווצרות של רקמות השריר. בנוסף, הוא משתתף בחילוף החומרים הסלולרי הנכון.
אם אתה אם סיעודית, זרחן גם משתתף בהפרשה נורמלית של חלב אם, כך שאנחנו מתמודדים עם מזין חיוני חיוני breastfeeding.
לגבי הכמויות היומיות המומלצות, הצריכה המומלצת נע בין 800 ל -1,200 מ"ג. דרך מעניינת לתרום לגוף שלנו את כמות הזרחן שאתה צריך כל יום הוא מן האוכל, במיוחד לדעת מה הם מזונות עשירים בזרחן.
תכולת הזרחן של המזונות העשירים ביותר
סלמון | 490 מ"ג | ||
סרדינים משומרים | 418 מ"ג | ||
יוגורט דליל | 355 מ"ג | ||
עדשים מבושלות | 350 mg | ||
דגני בוקר | 349 מ"ג | ||
חלב דל שומן | 247 מ"ג | ||
עוף | 195 mg | ||
בשר רזה | 165 מ"ג | ||
גבינת מוצרלה | 149 מ"ג | ||
שקדים | 143 mg | ||
ביצה מבושלת | 101 מ"ג | ||
אגוזים | 98 mg |
תמונות | אנדריאה Pokrzywinski / gkdavie מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך.
