השגיאות העיקריות כאשר דיאטה וכיצד להימנע מהם
לפני זמן מה, הדנו כמה שאלות היסוד לדעת מדוע דיאטות להיכשל, בידיעה כי, למשל, עכשיו מאות ומאות אתרים של התמחות מפוקפקת או לגיטימיות שהם מפרסמים נוטים להתרבות ברשת דיאטות אשר יכול להזיק לבריאות.
אבל יש גם סדרה של נפוצותЭ המתרחשות בזמן דיאטה, וכי בדרך זו או אחרת, למנוע אובדן זה במשקל וכי דיאטה להרזיה להיות טוב, ולכן, חיובי לבריאות.
לא לשווא, וכפי שדיברנו אז, בצע דיאטה מאוזנת כדי לרדת במשקל זוהי הדרך הטובה ביותר להבטיח, עם חולף של ימים, אנו יכולים לרדת במשקל, במיוחד אם הוא בשילוב עם פעילות גופנית, אם אפשר מדי יום.
טעויות נפוצות בעת דיאטה, מה הם?
עבור כל זה, במיוחד אם אתה כרגע בעקבות דיאטה של ירידה במשקל, זה מאוד מעניין לגלות קצת יותר על מה הם השגיאות העיקריות:
בצע דיאטה לא מאוזנת ולא מספקת
כמה מן המומחים המובילים תזונה דיאטה להשפיע על החשיבות של להתאים את הדיאטה בהתאם לצרכי האנרגיה של כל אדם.
זה כל כך, כי זה לא אותו דיאטה כי צריך לרדת במשקל אבל הוא יושב רוב היום, כי יש לו עבודה הדורשת פעילות, תנועה פיזית.
בנוסף, חיוני כי הדיאטה הוכנה באופן אינדיבידואלי ובלתי אישי על ידי דיאטנית, אשר ישתתפו בנושאים אישיים שונים, כגון משקל, גובה, גוון פיזי, פעילות שאנחנו עושים כל יום ... כלומר, זה לא שווה אחרי כל דיאטה שאנו מוצאים באינטרנט , או שחבר נותן לנו על הנייר. זה בטח היה אישית.
לחסל מזונות שהם למעשה בריאים
ישנם אנשים רבים אשר מסלקים מזון מן הדיאטה לחשוב שהם מקבלים יותר שומן, ובכל זאת היא החלטה לא מדויקת, שכן במציאות אין דבר אסור, אלא כמובן מזונות לא בריאים כגון מאפייה תעשייתית, מזון מהיר או מהיר מאוד מטוגן או שמן. כלומר, הפתרון הוא בעיקר ההכנות הרבה יותר קל, בריא ובריא יותר.
לדוגמה, הצריכה של פירות מסוימים (כגון בננות או אבוקדו) מסולקת בדרך כלל משום שהם נחשבים מאוד קלוריות. עם זאת, היתרונות התזונתיים שלה לפצות על תרומתו לכאורה אנרגיה גבוהה. מה עוד, בעוד אבוקדו עשיר מאוד שומנים בריאים, בננה מספקת אנרגיה ומגנזיום.
לא יודע איך לשלב מזון
זה גם מאוד חשוב לשלב מזון היטב, שכן במקרים רבים אנו צורכים פחמימות ולשכוח חלבונים או שומנים, או להיפך.
אז, למה דיאטות הפופולרי ביותר להיכשל?
כאן אנו הד כמה דיאטות הפופולרי ביותר ואת הנקודות שבהן הם נכשלים:
- דיאטות נס. הם מבוססים על הצעות אבסורדיות ורעיונות פסאודו-מדעיים כגון, למשל, מה אוכל לקחת על פי horospoco שלנו או אפילו קבוצת הדם שלנו, או אפילו "מבטיח" ירידה מהירה של משקל למרות זאת, בצורה בריאה ובריאה זה כמעט בלתי אפשרי. התוצאה נגזרת רק לאחר תום הדיאטה, שכן המשקל האבוד הוא תמיד התאושש, בנוסף, את בריאותם של אלה שיש להם בעקבות זה הוא בסיכון רציני.
- דיאטות מנותקות. הם מבוססים בעיקר על העובדה כי פחמימות לא צריך להיות משולב עם חלבונים באותן ארוחות, וכן בתור עמית, הם לא להגביל את כמות השומן שניתן לנקוט. התוצאה היא עלייה בכולסטרול, חוסר איזון תזונתי, עלייה במשקל הנובעת מהצריכה הגבוהה של מזונות עשירים בשומן ובעיות בריאותיות חמורות.
- דיאטות מגבילות. ללא ספק, זה סוג של דיאטה הוא הגרוע ביותר, שכן הם תומכים להגביל כמויות. זהו, אלא אם כן מזון, כביכול, רזון יותר, וזה הכרחי לספור את הקלוריות שאנו אוכלים מדי יום. התוצאה הסופית מסוכנת מאוד, בהתחשב בכך שהגוף עובר צום של כמה שעות כל הזמן, אשר לאחר מכן לגרום התקפות של רעב, אשר מעדיף נטישה של דיאטה ועלייה במשקל (אפקט yoyo). המסוכן ביותר, בנוסף להערות, הוא חיסול של קבוצות מזון מסוימות, אשר יכול להוביל לבעיות בריאותיות.
6 עצות שימושיות, כך הדיאטה שלך לא להיכשל
בנוסף מנסה לעקוב אחר דיאטה של ירידה במשקל, כי התזונאי שלנו ציין, עלינו גם לשים לב אלה שגיאות אחרות שעלולות להשפיע לרעה על שאנחנו שומרים את זה נכון. שימו לב:
- הימנע שוקל את עצמך כל יום:למרות שזה משהו מפתה מאוד, וכי אתה יכול באמת לעשות בעוד כמה שניות, זו טעות מלאה. אתה יודע למה? ביסודו של דבר, אם אנחנו מטפסים מדי יום על המידה, אנחנו בסופו של דבר לא רואים את האבולוציה, אז אנחנו נוטים לעזוב את הדיאטה לחשוב שזה לא משרת בכלל. הטוב ביותר? נסה לשקול את עצמך כל 15 ימים.
- אין לעקוב אחר כל דיאטה:דיאטה הרזיה, כדי להיות יעיל, יש לפרט ו prescribed על ידי תזונאי או דיאטנית, אשר ביצעה את זה באופן אישי על פי המצב הנוכחי שלנו.
- להתרחק דיאטות נס:תשכחו דיאטות אלה אשר מבטיח לך תאבד הרבה משקל בזמן קצר מאוד. בנוסף להיות בלתי אפשרי, סביר למדי כי אלה אינם מאוזנים היטב, להיות מסוגל לסבול גירעונות של חלבונים, פחמימות, שומנים או חלבונים.
- לא לדלג על כל מזון:זוהי טעות נפוצה לחשוב כי על ידי דילוג על ארוחה אנו נוטים לרדת במשקל מהר יותר. להיפך, אם אנחנו לדלג על כל מזון (במיוחד ארוחת בוקר או ארוחת ערב), אנחנו רק להפוך את חילוף החומרים שלנו להאט, כך שזה יעלה לנו לאבד הרבה יותר משקל.
- אל תוותרו על שומנים או פחמימות:יש לך את האמונה לגמרי טועה כי שומנים הם רע, וכי לא לאכול פחמימות עוזר לך לרדת במשקל. להיפך, בעוד שומנים הם היסוד לתפקוד תקין של הגוף שלנו (אם אנחנו מעדיפים בעיקר שומנים בריאים). בנוסף, פחמימות חיוניות עבור הגוף שלנו.
- תרגול גופני קבוע:פעילות גופנית היא בסיסית, במיוחד הרחק אורח חיים בלתי פעיל ולנסות לשמור על אורח חיים פעיל ככל האפשר. פשוט ללכת, מחזור, לרוץ או לשחות לפחות 30 דקות בכל יום.
כפי שאנו רואים, למרות שזה נפוץ מאוד נורמלי לעשות טעויות כאשר דיאטה, לדעת מה הם ולזהות אותם יעזור לנו בצורה חיובית מאוד כשמדובר להימנע מהם. ולזכור משהו בסיסי: ירידה במשקל צריך להיעשות בהדרגה ובהדרגה לאורך זמן. חשוב מאוד להיות סבלניים ולשמור על עקביות. מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך.
