עודף על השולחן: טריקים כדי להימנע מהם בקלות
ביצוע חריגות על השולחן הוא נפוץ מאוד, להיות אפילו יותר נפוץ בזמנים מסוימים של פעמים בשנה. במהלך חופשת חג המולד זה נחשב כמעט כמו "בעיה" רגילה, במיוחד במהלך ארוחת חג המולד המסורתי של ערב חג המולד ואת ערב ראש השנה, אשר, אגב, לעתים קרובות יש השלכות שליליות על הבריאות שלנו, במיוחד כאשר אנחנו לא מסוגלים לשלוט על מה שאנחנו אוכלים .
למעשה, ההערכה היא כי במהלך חופשת חג המולד, אנו נוטים לאכול בין 30% ל 50% יותר קלוריות מאשר הגוף שלנו הצרכים, כך שהם בסופו של דבר צובר בצורה של שומן.
אותו דבר קורה גם בזמנים אחרים של השנה. לדוגמה, במהלך חגיגה מסוימת (בחתונה, יום הולדת ...), או כאשר אנו נשארים לארוחת צהריים או ערב עם חברים, בני משפחה או עבודה עמיתים. אמנם יש גם מי לבצע את החריגות האלה הרבה יותר שגרתי, כך החריגות האלה לעתים קרובות מהווים סיכון גדול יותר לבריאות, במיוחד עבור קו עודף משקל.
מה הסיכונים לבריאות יכול להוביל overeating?
סביר מאוד כי אתה חושב שכאשר אנו מדברים איתך על הסיכונים הבריאותיים של אכילת יתר, אנו מתייחסים רק למשקל שלנו. כלומר, עודף מסוים, במיוחד אם הוא חזר על עצמו באופן שגרתי, יכול להיות עודף משקל, ועם זאת את הסיכון של עודף משקל והשמנת יתר.
אמנם נכון כי זה אכן כך, זה לא רק את ההשלכות כי עודף של החגים יכול להיות על הבריאות שלנו.
האם ידעת כי, מוגזם מוגזם, יכול לגרום קלקול קבה (דיספפסיה חשש וכואב), empacho, בחילות והקאות, כאבי בטן, ואפילו esophagitis כתוצאה של reflux או צרבת? יתר על כן, הסיכון הוא אפילו גדול יותר אם נוסיף עודף של אלכוהול כדי binge.
מה אנחנו יכולים לעשות כדי למנוע אכילת יתר? כמה טיפים פשוטים וטריקים שיעזרו לך
1. להיות מודעים למה שאתם אוכלים בכל עת
המפתח הוא במתינות, ומעל לכל, להיות מודעים לחלוטין למה שאנחנו אוכלים בכל עת. אז, אם אנחנו ליד שולחן מלא אוכל טעים ואנחנו נהנים רגע של פנאי בחברה של חברים וחברים, זה חיוני כדי לשקול מה אנחנו הולכים לאכול, כדי להיות הוגנים לגבי מה שאנחנו אוכלים.
2. הימנע מילוי הצלחת שלך, וגם לחזור
אמנם בצ'אט נעים בזמן שאנחנו אוכלים זה יכול להיות קשה לשלוט על עצמנו, במיוחד אם השולחן שופע עם מנות ומתכונים שאנחנו אוהבים, יש כמה טריקים שיכולים להיות מאוד שימושי. לדוגמה: אם אתה הולך לנסות כמה מתכונים, כדאי לשים רק כמויות קטנות של אותם על הצלחת, ולא למלא אותו לחלוטין. כמו כן, כדאי להימנע חוזר.
בקיצור, עדיף להישאר עם קצת רעב מאשר להרגיש מרווה ומלאה, כי אנחנו עלולים להסתכן לעבור בקלות רבה יותר.
3. לאכול לאט וללעוס מזון טוב
מצד שני, זה חיוני כדי לתת זמן הבטן שלנו לשלוח אותות למוח שלנו כי אנחנו שבעים, ולכן, אין לנו תיאבון יותר. לכן, מומלץ מאוד תמיד לנסות לאכול לאט וללא חיפזון. בדרך זו לא רק להימנע מאכילת יתר, אבל לאכול לאט אנחנו מערבבים וגרוס את האוכל טוב יותר בפה, כך העיכול יהיה הרבה יותר קל.
4. הימנע משקאות אלכוהוליים
צריכת אלכוהול, גם בכמויות קטנות, יש השפעה שלילית לא רק על הבריאות שלנו, אלא גם על העיכול שלנו. זה יכול, למשל, לגרום לצרבת ובעיות קשורות אחרות. לכן, כדאי להימנע משקאות עם אלכוהול, כולל משקאות ברמה נמוכה כגון בירה או יין.
5. האם פעילות גופנית, תמיד
לא משנה אם אכלנו עודף או לא, אנחנו צריכים תמיד להתאמן פעילות גופנית באופן קבוע באופן שגרתי. כמובן, זה לא מומלץ להתחיל לרוץ אחרי סעודה גדולה, אבל אנחנו יכולים ליהנות רגע של שיחה בזמן שאנחנו הולכים או הולכים אחרי אכלו.
כמו כן, שמירה על פעילות גופנית סדירה היא בעלת חשיבות עליונה, תמיד. מה מומלץ ביותר? תרגול איזשהו תרגיל אירובי (למשל, הליכה, ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים) לפחות 3 פעמים בשבוע, במשך 60 דקות בכל פעם.
תמונות של Istockphoto. מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך. ערכות נושאהרזיה
