האם קשיו מקבלים שומן? הצריכה שלה דיאטות להרזיה
כאשר אנו רואים דיאטה של ירידה במשקל, או עם המטרה של ירידה במשקל כי יש לנו כמה קילוגרמים מיותרים או כי אנחנו פשוט רוצים ליהנות במשקל בריא, זה נפוץ מאוד יש ספקות לגבי מה אנחנו יכולים לאכול מאכלים אשר אנו בהחלט להשאיר בצד, או בגלל צריכת הקלוריות שלהם הוא לא מספיק או כי אנחנו פשוט לא יודעים אם זה יהיה נכון לאכול את זה או לא, אם כי זה מזון זה נותן לנו יתרונות רבים ותכונות תזונתיים.
זה מה שקורה, למשל, עם אגוזי קשיו, כמה אגוזים ידוע גם בשמות קשיו o אגוז מהודו -, אחד האגוזים הפופולריים ביותר, ידוע ומאפיין, וכי ספקות נוטה יותר לייצר במה שמתייחס התוכן התזונתי שלה צריכת הקלוריות שלה.
למה? בעיקר משום שהוא ידוע על ידי כל הם אוכל עשיר להפליא פחמימות וגם שומנים, בין היבטים מעניינים אחרים. למעשה, הם בולטים על היותם מזון מזין מאוד.
אבל מה הם אגוזי קשיו? בעיקרון אנחנו יכולים להגדיר את זה כמו פרי הקשיו, עץ אשר מקבל את אותו שם של הפרי, אשר שייך למשפחה של Anacarduaceae ו ידוע מנקודת מבט מדעית עם השם של אנקרדיום. זהו יליד עץ לאזור אמזון כמו גם לצפון מזרח ברזיל.
מהם המאפיינים התזונתיים של אגוזי קשיו?
כפי שציינו בקצרה רבה בתחילת הפתק הזה, את קשיו בולטים מנקודת מבט תזונתיים עבור עושר מדהים שלהם פחמימות מורכבות, במיוחד בצורה של עמילן וגם סיבים. פחמימות אלו נקראות גם פחמימות איטיות-סופגות, ומאופיינות כי לפני שהן נספגות הן מתפרקות לפחמימות פשוטות וניתנות להטמעה טובה יותר.
משמעות הדבר היא כי מולקולות גלוקוז נוטים להשתחרר מעט, כך רמות הסוכר בדם להישאר יציבה יותר נמוכה במשך זמן רב יותר.
למרות תרומתם המדהימה בפחמימות (מורכבות במיוחד), ידעת זאת קשיו עשירים מאוד בחומצות שומן בריאים?. יתר על כן, התוכן שלה אנו מוצאים את עצמנו מעל לכל עם חומצות שומן אומגה 6, אידיאלי כדי לשפר את זרימת הדם, להפחית את רמות הכולסטרול הגבוה ורמות הטריגליצרידים ועל מחלת לב.
הוא גם מספק ויטמינים של קבוצה B, בהם אנו יכולים להזכיר ויטמין B1, B2, B3, B6, B9 ו B12, כמו גם ויטמין A, C, E ו- D. ומינרלים כגון ברזל, זרחן, אבץ, מגנזיום, נחושת וסידן.
שיא תזונתי של אגוזי קשיו
ומה קורה בסופו של דבר עם תרומה תזונתיים של אגוזים קשיו? באופן ספציפי, 100 גרם של קשיו הם תורמים:
- תרומת אנרגיה: 574.00 קק"ל.
- שומן: 46 גרם.
- חלבונים: 15 גרם.
- פחמימות: 32 גרם.
- סיבים: 3 גרם.
אז, אתה יכול לאכול אגוזי קשיו הרזיה דיאטות?
רחוק ממה שאפשר לחשוב, בעצם את קשיו לא לפטם. יתר על כן, התרומה התזונתיים שלהם ואת היתרונות שלהם הם הרבה יותר מאשר צריכת הקלוריות שלהם אנרגיה, ולכן אנחנו לא צריכים לזלזל בהם.
למעשה, למרות קשיו מכילים כמות טובה של קלוריות (כ 574 קלוריות לכל 100 גרם), האמת היא כי כן הם יכולים להיות נצרך בצורה מתונה דיאטות להרזיה.
זה בעיקר בשל העובדה כי רוב הקלוריות הללו מגיעים שמנים מונו ו polyunsaturated, אשר metabolized במהירות אבל לא נוטים להיות מופקדים בצורה של שומן.
במובן זה יכולנו כמעט לומר כי אגוזי קשיו נוטים להשמין הרבה פחות ממזונות עשירים בשומנים רוויים, כגון נקניקיות, גבינות מקוננות או מוצרי חלב שלמים, בין היתר.
לשם כך, הקצבה המתאימה תהיה 20 גרם ביום של קשיו, כמות המומלצת של אגוזים אחרים פשוט כמו בריא כמו למשל במקרה של אגוזי מלך או שקדים. מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך. ערכות נושאפירות יבשים
