מבצע ביקיני: 5 עצות שימושיות ותרגילים אידיאליים כדי לרדת במשקל

מזג האוויר טוב מגיע ואת האור בגדים צבעוניים, היציאות לחוף, את חופשות בבתי מלון או דירות להתחיל לשמש וכמובן הרבה חום.

הרבה אנשים מעל לכל נשים מאז לפני זמן רב, הם מתחילים להתכונן לבואו של הקיץ על ידי תרגול הספורט, הולך חדרי כושר, עושה דיאטות, ועם אותם לקבל גוף רזה ובריא.

צילום: portishead1 / Istockphoto

מהו מבצע ביקיני?

כפי שהשם מרמז, מבצע ביקיני כולל קבוצה של טקטיקות או טכניקות עם מטרה אחת: לרדת במשקל לרדת במשקל כדי להיות מסוגל ללבוש גוף יפה במהלך חופשת הקיץ.

זה נפוץ כי רבים של אנשים אלה נוטים לעקוב אחר דיאטה מגבילה לא מוכן על ידי דיאטנית מתמחה, אשר בסופו של דבר מתרגמת מצד אחד כי לרדת במשקל מהר מאוד (וזה מסוכן לבריאות, וגם מעדיף את חשש ריבאונד השפעה), וכן בתורו תזונתיים חשובים תזונתיים להתרחש כי הם נוטים לחסל מזונות בריאים ובריאים מן הדיאטה.

המפתח, אם כן, בנוסף לתזונה בריאה וקלוריות נמוכה (חיסול מזונות שומניים ושיטות בישול לא בריאות כגון מזונות מטוגנים, ג'אנק פוד, ממתקים ומאפים תעשייתיים, רטבים מאוד מתובלים ...) תרגיל גופני בפועל על בסיס קבוע ו-אפשרי - כל יום.

כיצד לרדת במשקל לפני הקיץ עם מבצע ביקיני

האמת היא כי מספר האנשים, סביב הקיץ, נוטים לדאוג אפילו מעבר לדמות שלהם, הוא גדל. לרדת במשקל לפני הקיץתזונתיים תזונתיים התוכנית נדרשת, בנוסף לעזור לנו לרדת במשקל, לא לשים את הבריאות שלנו בסיכון. שימו לב לטיפים אלו שאנו מציעים:

  1. בצע דיאטה בריאה ומאוזנת: זה חיוני לא רק לרדת במשקל לרדת במשקל, אלא גם כדי לעזור לך ליהנות בדרך כלל בריאות טובה. זה הכרחי, לשם כך, לעקוב אחר תזונה מאוזנת זהה או דומה למה שאנחנו מבינים על ידי תזונה ים תיכונית, צריכת פירות וירקות טריים, דגים ובשר לבן, ירקות וקטניות, כמו גם דגנים מלאים.
  2. תרגול גופני קבוע: בחר תרגיל גופני שאתה אוהב (לדוגמה, הליכה או הליכה) ולנסות לתרגל אותו באופן קבוע, לפחות 3 פעמים בשבוע מינימום של 30 דקות בכל פעם. אתה תסייע לגוף לשרוף את השומן זה לא צריך קצת על ידי מעט.
  3. הימנע מאוד שומן או מוצרים מתוקים: מלבד היותו גבוה קלוריות הם עשירים בשומנים טרנס ושומנים רוויים, ולכן בנוסף להיותם אויבים לבריאות, הם אפילו יותר אם המטרה העיקרית שלנו היא לרדת במשקל ולהקטין את המשקל שלנו.
  4. לא לאכול יותר מדי: לאכול באופן מאוזן אך להימנע overeating, שכן זה יוביל אותך לצרוך יותר קלוריות מאשר הגוף שלך צורכת במקור, וגם את הגוף לא יכול לעכל fats היטב.
  5. אל תתעסק על המשקל שלך: זכור לא להתעסק עם המשקל שלך או את הדמות שלך. אהבה את עצמך כמו שאתה ורק לרדת במשקל אם אתה רוצה להציע לשפר את הבריאות שלך ולהימנע מן ההשלכות, כי לבריאות, יש עודף משקל.
צילום: Macniak / Istockphoto

כדי לקחת בחשבון ...

דיאט, חשוב מאוד

אבל בכל זאת רבים מהם טועים דיאטות מנוהלים חסר ויטמינים כי הם רחוקים מלהיות חלק של הגוף 10 בריאות מעולה.

מסיבה זו ומכאן אנו ממליצים לך ללכת למומחה אשר יהיה אחראי על הכנת דיאטה המתאימה לגוף שלך, אחד שעונה על כל הדרישות הנדרשות ואספקה ​​את כל הצרכים הגוף שלך זקוק.

ספורט: חיוני

הרצון יש גוף יפה ורזה להסתכל כל הקיץ לא מושגת רק על בסיס של דיאטות עבור הרבה כי שלחת רופא מיוחד.

כל הרופאים תמיד ממליצים לך להתלוות דיאטה זו עם קצת תרגיל, הליכה, ריצה, שחיה, הן אפשרויות שניתן לנקוט כרגיל ואתה תראה כי פעילות גופנית לא רק עוזר לך לרדת במשקל, אלא גם כי זה ישמור אותך חזק ובריא.

ספורט הוא חיוני במיוחד עבור אלה שרוצים וצריכים לאבד קילוגרם טוב, כי כפי שאנו לרדת במשקל, הבשר הופך להיות צולע ותלוי בעיקר מתחת לזרועות, בטן וירכיים.

אז, אם לשלב דיאטה ופעילות גופנית תקבל את הגוף הרצוי, כי אתה לא יכול רק להסתכל בקיץ, אבל אתה יכול לשמור את זה לאורך כל השנה.

צילום: דנילואנדוס / איסטוקפוטו

מה הם תרגילים אידיאליים לרדת במשקל עם מבצע ביקיני?

רגליים מתחממות

קום, עם הרגליים שלך בנפרד. לקדם את רגל ימין, לשים את השמאלית ליד זה. נסו להרים את כף הרגל הימנית ולשאוב אותה למרפק (בניסיון לגרום למרפק לגעת בברך המוגבהת), להביא את הברך השמאלית ולנגוע במרפק הימני, ולהיפך.

פולטת

יושב על הגב עם הגב שלך מתוח לגמרי, ואת הכתפיים בנפרד, מנסה לקום להתכופף הכי מהר שאתה יכול, חוזר על 50 שניות.

ריצה או הליכה

הם שני אופציות ממש מתאים, שכן להיות תרגילי אירובי לעזור להיות בכושר ולאבד שומן הגוף שיש לנו נשאר.

אתה יכול לתרגל את אחד שאתה הכי אוהב: אבל כדי להיות יעיל יש צורך להימשך לפחות 40 דקות בכל פעם, להתאמן לפחות 3 פעמים בשבוע או כל יום. מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך. ערכות נושאהרזיה

איך לתפור בגד ים? פרק שני - תחתון ביקיני (none 2019)