מה לאכול כאשר דיאטה אחריו?
השמנה באה להיחשב מגפה אותנטית במאה XXI, אשר נוטה להשפיע על מאות אלפי אנשים מדי שנה ברוב המדינות הנחשבות "מתועשות".
עבור נתונים מדאיגים, אלה המוצעים על ידי ארגון הבריאות העולמי: בשנת 2008 1,500 מיליון מבוגרים מעל 20 שנים היו עודף משקל, ואילו בשנת 2010 על 43 מיליון ילדים מתחת לגיל חמש היה עודף משקל
כפי שאנו יכולים לראות, הנתונים הם יותר מדאיג. אפילו יותר כאשר אנו יודעים כי כמה אנשים, למרבה הצער, בצע אורח חיים בריא.
זה מספיק להתאמן פעילות גופנית כל יום וללכת דיאטה בריאה ובריאה. אבל האמת היא כי אורח חיים בלתי פעיל גדל, בעוד יותר ויותר אנשים אשר בצע דיאטה מעט או שום דבר מאוזן, לשמור על דיאטה עשירה מטוגן ו / או מראש מאכלים, מאפים וממתקים ...
לכן, כאשר אדם מחליט לרדת במשקל ופעל דיאטה של ירידה במשקל, מתעוררת שאלה: מה לאכול כאשר אנחנו על דיאטה?.
השאלה, כמובן, חייב להיות ענה על ידי דיאטנית שהכין את הדיאטה, שיבח על ידי התזונאי שלנו. אבל במקרים רבים, במיוחד כאשר האדם מחליט לרדת במשקל בעקבות תזונה בריאה תרגול בפועל על שלהם, הם בדרך כלל להתמודד עם שאלה זו בשקידה.
מה לאכול כאשר אנחנו על דיאטה?
אין ספק כי הדבר הבסיסי הוא בצע דיאטה בריאה ומאוזנת, המבוססת בעיקר על מה שאנחנו יכולים להבין כתזונה מאוזנת.
אבל זה לא מספיק כדי לעקוב אחר דיאטה זו רק עד שאנחנו מקבלים לרדת במשקל, שכן אם אנו מכן לחסל אותו ולחזור לאותם הרגלים לא בריאים שהובילו אותנו כי עודף משקל, סביר להניח כי מה שנקרא אפקט ריבאונד.
כך או כך, לפני שנדבר על אפקט הריבאונד, חשוב לזכור זאת מה אנחנו יכולים לאכול כאשר אנו מוצאים את עצמנו בעקבות דיאטה של ירידה במשקל:
- פירות וירקות: הן שתי קבוצות של מזונות חיוניים בכל דיאטה, בין אם ירידה במשקל או לא. הם בולטים על היותם מזונות עשירים בסיבים, ויטמינים, מינרלים ומים, כל החומרים המזינים החיוניים לתפקוד תקין של הגוף שלנו. בנוסף, חלקם פועלים כמו מבערי שומן אותנטיים, כגון אננס או ארטישוק.
- ירקות: הם מספקים סיבים עשירים במיוחד חלבונים. כמובן, אנחנו חייבים לקחת בחשבון את התוכן שלה carbohydrates, כך עדשים או אפונה יכול להיות אפשרויות טובות.
- דגים: כמו פירות וירקות, מומלץ לאכול דגים לפחות פעמיים בשבוע. דגים כחולים בולטים בתכולה הגבוהה של שומנים בריאים, אשר מסייעים גם להעלות את רמות הכולסטרול HDL.
- בשר לבן: הם נוטים להיות פחות קלוריות מאשר בשר אדום. בשר כמו עוף או ארנב מתאימים.
אילו מאכלים אוכלים כאשר אני עוקב אחר תזונה מתונה?
ישנם גם מזונות אחרים, אם כי באופן מתון יותר, אתה יכול גם לצרוך אותם על היתרונות התזונתיים החשובים ביותר שלהם. הם:
- חלב דל שומן: הם עשירים מאוד בסידן, וגם מספקים ויטמין D. כמובן, תמיד לבחור אותם בגירסה דליל שלהם, שכן הם בקושי לתרום שומן וקלוריות לתזונה.
- פירות יבשים: קומץ אגוזים בכל יום (כלומר, סביב 25 גרם) הם אידיאליים לבריאות הלב וכלי הדם שלנו, בזכות העובדה שיש להם השפעה בריאה ללב. אתה לא יכול לפספס את השקדים, אגוזי מלך או פיסטוקים.
תמונה | Martin Cathrae מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך.
