טיפים כדי למנוע שרוכים
לאחר פעילות גופנית, או כאשר אנו מתרגלים פעילות גופנית עודף הגוף שלנו אינו מורגל לחלוטין, זה הרגיל כי אלה מעצבנים מופיעים שרוכים, כמה נקבים זה דווקא נוטים להופיע בשרירים שלנו לאחר ששיחק ספורט עודף, או בלי למתוח לפני.
זה מטרד כי כל האנשים חשו בשלב כלשהו בחייהם, אשר מופיעים כתוצאה של שבירת מיקרו של סיבי שריר במהלך תרגול הספורט. אז, בתוך כמה שעות, את הדלקת מופיעה.
זה אומר ככל שהאימון הגופני גדול יותר, כך עוצמת השרוכים גבוהה יותר, ולכן אלה מופיעים אנשים שאינם רגילים לבצע ספורט מסוים שגרתית.
מדוע מופיעים השרוכים?
למרות שאין תמימות דעים בקרב מומחים רפואיים, יש מספר גדל והולך של מומחים אשר מסכימים כי נוקשות מופיעה כתוצאה של שבירת מיקרו של סיבי שריר במהלך התרגיל.
כיצד למנוע נוקשות?
אין ספק כי דרך למנוע נוקשות J למתוח לפני ואחרי התרגיל. אמנם פעמים רבות עם זה לבד זה לא מספיק.
כלומר, אם אין לנו שגרת ספורט מסוימת בפועל של פעילות גופנית, זה חובה להתחיל בעוצמה נמוכה, שכן הגוף שלנו אינו משמש בפועל הספורט. ואז להגדיל בהדרגה את האינטנסיביות עם המעבר של השבועות, לאט לאט וללא חיפזון.
כך או כך, אין ספק כי מתיחת השרירים והמפרקים שלנו היא חיונית. לכן, אנחנו צריכים למתוח לפחות 10 דקות לפני ואחרי התרגיל.
טיפים כדי למנוע שרוכים
- למתוח לפני התרגיל: זה עוזר בדיוק כי השרירים למתוח, הימנעות מפציעות אפשריות במהלך התרגול הבא של התרגיל, בעוד שאנו מחממים הן את השרירים ואת joints.
- מתיחה לאחר התרגיל: זה אפילו יותר או יותר חשוב מאשר למתוח לפני התרגול של התרגיל. למה? ביסודו של דבר, כי אנחנו חוזרים לשרירים ומפרקים למתוח, הפחתת הדלקת שהופיעה במהלך הספורט.
- אם אתה לא מתאמן בספורט, זה מתחיל בדרך כלל בעוצמה נמוכה: אם אתה לא רגיל להתאמן פעילות גופנית זה חיוני להתחיל בעוצמה נמוכה. לדוגמה, בשבוע הראשון אתה יכול לתרגל את התרגיל במשך 15 דקות, ולאחר מכן להגדיל אותו בהדרגה עד שתגיע 60 דקות.
אם אתה נלהב ספורט, אתה יכול לקרוא עוד על היתרונות של תרגול בפועל. מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. זה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם רופא. אנו ממליצים לך להתייעץ עם הרופא המהימן שלך.
