כיצד למנוע מתח בחג המולד

מה זה כיף ומסיבה עבור הרבה יכול להיות מתח גדול. חג המולד בסופו של דבר להיות כמעט תקופות החג שבו בני משפחה וחברים לאסוף להיות יחד סביב ארוחות ערב, ארוחות ופעילויות אחרות.

ה מתח זה יכול להופיע אצל אנשים רבים, בעיקר, בשל התחייבויות שבוצעו, ואת כמות ארוחות וארוחות כי חייב להיות מוכן. אנחנו נותנים לך כמה טיפים על איך לא להדגיש במהלך חג המולד.

נתונים על רמת המתח

מחקרים שונים טוענים כי הלחץ במהלך החגים הוא נפוץ יותר ממה שאתה מדמיין. בסך הכל, 65% מהאוכלוסייה הבוגרת חווים מצבי לחץ וחרדה הן לפני חג המולד והן במהלך החגים. התחייבויות חברתיות בסופו של דבר מתיש, והם הגורמים העיקריים ללחץ.

בדיוק, הצטברות זו של התחייבויות חברתיות משפיעה על 48% מהאוכלוסייה, עייפות כללית ומסרים לחג המולד, ל -30%, בעוד שאחרים מודגשים על ידי איזון בין עבודה לחיים.

בין התסמינים השכיחים ביותר הם נדודי שינה (65%), כאבי ראש (52%), כאבי שרירים (80%) ובעיות הקשורות בבטן, בשל החגים של ימינו. מתוכם 70% סובלים ממחשבות שליליות או חוזרות ונשנות, ו -72% מגלים נרגנות רבה יותר מאשר בזמנים אחרים של השנה.

טיפים שימושיים כדי למנוע מתח חג המולד

ארגון, הבסיס של הכל

הלחץ ניתן להקל עם ארגון לפני החג זה יבוא. במיוחד אם הוא מבושל בבית, אתה צריך תוכנית על הארוחות (יודע מה לקנות, ומה אנשים מוזמנים ...) לעשות הכל נעשה לפני הלחץ עובר שטר.

ארוחות מתונות

זה קצת מסובך להיות מסוגל לאכול פחות בימים אלה, אבל זה יכול להיות מושגת אם מסתכלים על הרגלי האכילה הרגילים שלנו, עם משהו מתוק. לדוגמה, אתה יכול להוסיף ירקות מנות עיקריות, לדלג על vermouths ו קינוחים קטע עבור ימים שונים, ולא לאכול את הכל בערב חג המולד.

תמיד לחפש מתון ואיזון הארוחות, אחרת אנחנו יכולים להיות בעיות קשות בבטן.

תרגיל

אם אנחנו מארגנים את עצמנו, במסיבות חג המולד, יש לנו זמן לכל דבר. לפני או אחרי ההתחייבויות החברתיות שלנו, זה טוב להמשיך את שגרת היומיום שלנו, ו לעשות קצת ספורט.

הולך לרוץ, עושה כפיפות, הולך לחדר כושר בימים פתוחים ... כל זה יעזור לנו לטפל בבריאות שלנו לפתוח את הראש שלנו.

מתון את השימוש באלכוהול

באותו אופן שאנחנו עושים עם האוכל, בימים אלה אתה בדרך כלל לשתות משהו יותר נורמלי. אבל אנחנו לא צריכים לעשות את זה יותר מדי, אלכוהול לא מרגיש טוב ואנחנו יכולים להיות מוטרד במהלך ימי המפתח של החגים. זה גם גורם ללחץ.

שלום ליד השולחן

הם ימים של זיכרונות, של אהבה ושלום, ועל הימנעות מנושאי שיחה שיכולים להוביל לדיונים על השולחן. עדיף לעשות משחקים, לדבר על דברים רגועים דאגה קטנה, כך שאין ויכוחים או מתוך מנגינה.

לדעת איך להגיד לא

ארוחות הערב של החברה, ערב חג המולד, התחייבויות השנה החדשה ... אין באמת זמן להתחייבויות כה רבות. מסיבה זו זה חיוני כדי ללמוד לומר לא, כפי שהוא ייקח משם יותר כאב ראש אחד לחסל מתח. לפני הולך לרוץ או להיות רע במקום, עדיף לומר לא, ואנחנו נמנע פרצופים ארוכים וזמנים רעים מיותרים.

הימנע תורים בקניות

אם אנו צופים כי אנחנו הולכים להדגיש, עדיף לא להשאיר את הקניות לרגע האחרון. תכנון הוא להכין רשימות עם המתנות שאנחנו חייבים לעשות ולקנות אותם חודש מראש. בנוסף לחסוך כסף, נמנע המוני אנשים, רכישות ברגע האחרון נואש ואת העובדה, אולי, מה שאנחנו רוצים להיות מותש.

תהנה בחגים בכל מקום שבו אתה נמצא

אנשים רבים לא יהיו החגים הצפוי, יהיה במרחק של המשפחה שלהם או יבלו חלק מהזמן שלהם עובד. אין טעם לקונן. האפשרות הטובה ביותר היא לבלות את חג המולד כמיטב יכולתך, נהנה מכל רגע, אם עם עמיתים לעבודה, לבד או עם המשפחה. מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. זה לא יכול ולא צריך להחליף את הייעוץ עם פסיכולוג. אנו ממליצים לך להתייעץ עם הפסיכולוג מהימן שלך. ערכות נושאמתח חג המולד

גלילאו עונה 7 פרק 41: בית על בית (none 2020)