כיצד לשפר את העיכול באופן טבעי ואת הטוב ביותר טבעי ספקים העיכול
למרות שזו דעה שגויה שנוטה להיות על שפתיים של אנשים רבים, אין מזונות בלתי ניתנים לעיכול, שכן זה עניין זה תלוי בכל אדם. כלומר, יש מזונות כי בשל הרכב התזונתי שלהם או התוכן שלהם חומרים מסוימים או תרכובות, יכול להשפיע על עיכול (למשל, הם יכולים לגרום גזים). אבל אין מזונות בלתי ניתנים לעיכול לבדם.
לדוגמה, אתה יכול לקבל ארוחת צהריים סטייק סינטה עם השותף שלך ואתה יכול לעכל את זה קשה, אבל היא לא יכולה. במובן זה, יש לדעת כי בעיות תפקוד העיכול נוטות להיות קשורות יותר לצריכה של אחד או יותר חומרי הזנה נחושים. בדרך זו, כאשר אדם אינו סובל מזון, יש צורך להחליף אותו עם עוד אחד או לדכא אותו, כדי למנוע ליקויים אפשריים.
באופן דומה, ישנם הרגלים מסוימים שיכולים להשפיע על העיכול שלנו אינו מתפתח כמו שאנחנו רוצים. כפי שנראה, זה תלוי גם בדרך בה אנו אוכלים וכיצד אנו עושים זאת. למרבה המזל, זה אפשרי לשפר את העיכול באופן טבעי לחלוטין ובריא.
מה הרגלי יכול להשפיע לרעה על העיכול שלנו?
תאמינו או לא, בנוסף למזון שאנו אוכלים והמשקאות שאנו שותים, האמת היא זאת ההרגלים שלנו יכולים להשפיע ישירות על העיכול שלנו יכול להתפתח בצורה נכונה או לא. כלומר, מה שאנחנו עושים לא רק לפני הארוחות, אבל במהלך ואחרי שאנחנו גומרים לאכול. ומה הם אותם הרגלים או גורמים המשפיעים לרעה על העיכול? שימו לב:
- אכילה מוסחת:תזונאים רבים מייעצים כי כאשר אנו אוכלים, אנו עושים זאת תוך התמקדות לחלוטין על הצלחת מולנו. בדרך זו, נוכל ליהנות האוכל נהיה הרבה הנאה אם אנחנו אוהבים גם את מה שאנחנו אוכלים. לדוגמה, לא מומלץ לקרוא ולאכול בו זמנית, או להיות מוסחת על ידי עיסוקים אחרים. אכן, אנחנו חייבים לעזוב את הטלפון הנייד בצד ולהתמקד נהנה מה שאנחנו אוכלים.
- אין לך לוח זמנים:מערכת העיכול שלנו צריך לוח זמנים כדי לבצע עיכול היטב. לדוגמה, אם אנחנו בדרך כלל לאכול 13 שעות, האידיאל הוא תמיד לנסות לעשות את זה באותו זמן. זה לא אומר שאם יום אחד אנחנו אוכלים ב 4 אחר הצהריים העיכול שלנו סובל, אבל מערכת העיכול שלנו יעבוד טוב יותר אם ננסה לשמור על איזון מסוים.
- לאכול מהר ללעוס מזון רע:זה משפיע ישירות על העיכול שלנו. יתר על כן, אם נאכל מהר זה סביר מאוד שאנחנו מזינים, אז כדי לשמור על הרגל זה לאורך זמן המשקל שלנו יהיה גם לסבול. בנוסף, כאשר אנו אוכלים מהר, הדבר הנפוץ ביותר הוא שאנחנו ללעוס מזון רע, אז זה יכול להיות בלתי ניתנים לעיכול.
- אכילת יתר:זה עוד סיבה נפוצה, אשר בדרך כלל מצטרף לעובדה של אכילה מהירה, שכן אנחנו לא נותנים למערכת העיכול שלנו זמן לשלוח אותות למוח שאנחנו השבעה. אז אנחנו נוטים לאכול יותר ללא צורך בכך.
כמה עצות שימושיות כדי לשפר את העיכול באופן טבעי
- הצטרף למזון טבעי: המתאים ביותר הם בריאים, בריאים ומאה אחוז מזון טבעי, הימנעות הצריכה של מזון שומני מאוד או גבוהה.
- מזונות עשירים בסיבים:ירקות עשירים מאוד בסיבים, נחוצים - כפי שאתם יודעים - להסדיר את תפקודם הנכון של המעיים, ולהסדיר את המעבר במעיים. עדיף לצרוך אותם מבושל תמיד, שכן בדרך זו זה מרכך ומנבא אותם. אבל היזהר, היזהר סיבים עודפים, כפי שהוא יכול לגרום לגזים.
- אין לאכול עודף:הימנעו מהפרזות, במיוחד הארוחות שאנחנו עושות מחוץ לבית, שברוב המקרים אנחנו נוטים להרגיש שלא ניתן לעכל כי אכלנו יותר ממה שאנחנו צריכים.
- לשתות נוזלים:לצרוך את הכמות המומלצת של מים יומית, גם בצורה של מיצים טבעיים עירויים. הטוב ביותר? נסו לא לשתות במהלך הארוחה.
- בחרו תוספי תזונה ומזון פרה-ביוטי:ה מזונות פרה-ביוטיים הם יכולים להיות מאוד שימושי, שכן הם גם מסייעים לווסת את המעבר במעיים.
מה הם תוספי מזון טבעיים הטוב ביותר עבור עיכול?
בהתחשב בעובדה, כשלעצמם, אין מזונות נחשבים בלתי ניתנים לעיכול, האמת היא שזו הדרך בה אנו אוכלים והכמות אשר, בדיוק, יש השפעה שלילית בזמן שאנחנו יכולים לסבול או לא קלקול קיבה.
כמובן, אסור לנו להתעלם או בעיות תפקוד העיכול נוטים להיות קשורה לצריכה של חומרים מזינים מסוימים, בעיקר משום שהאדם אינו סובל את האוכל.
שאלה כי הוא הרגיל אצל אנשים רבים, אבל יכול לגרום ליקויים תזונתיים אם מזון זה לא יוחלף על ידי אחר המספק את אותם חומרים מזינים.
עם זאת, אם כי יש צורך לדעת כיצד לשפר את העיכול באופן טבעי, זה עשוי להיות גם מומלץ לדעת מה תוספי מזון טבעיים לעיכול זה יכול להיות אידיאלי:
- ויטמינים: ויטמינים, במיוחד ובעיקר ויטמין A, מסייע הן ללחימה גירוי וכאב בקיבה, במיוחד כאשר מופיעה דלקת.
- סידן: זה מינרל שעוזר להפחית את הסימפטומים מעצבנים נוטים להופיע כאשר יש קלקול קבה (או כאשר הבטן מעכל מזון רע.) זה גם עוזר לנטרל את עודף צרבת.
- מגנזיום: מגנזיום, הידועה בשם gluconate מגנזיום, גם מסייע במאבק נגד צרבת.
- מזונות פרה-ביוטיים: הם עוזרים לא רק כדי לעשות עיכול טוב, אלא כדי להסדיר את המעבר במעיים. ה יוגורט, למשל, הוא אוכל נפלא עשיר חיידקים טובים למערכת העיכול שלנו.
כפי שאנו יכולים לראות, נהנה לעיכול טוב אפשרי אם להימנע הרגלים מסוימים וגורמים שיכולים להיות השפעה שלילית מאוד על הפיתוח הנכון שלהם. המפתח הוא לאכול רגוע, רגוע, לאט, לעיסה מזון יודע איך לבחור מה שאנחנו אוכלים. מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך.
