החשיבות של חומצה פולית לפני ובמהלך ההריון

ה חומצה פולית הוא ויטמין מסיס במים (כלומר, מומס במים) השייכים לקבוצה B ויטמינים מורכבים, אשר ידועה העממית בשם ויטמין B9.

בתוך הקבוצה של ויטמיני B, אין ספק כי הוא אחד החומרים החיוניים החשובים ביותר, לא רק במהלך ההריון, אלא גם לפני שהאשה נכנסת להיריון.

החשיבות של חומצה פולית לפני שאתה נכנס להריון

זה נפוץ לחשוב רק כי חומצה פולית - או ויטמין B9 - הוא חיוני במהלך ההריון, אבל האמת היא כי היתרונות שלה חשובים באותה מידה לפני ההריון מתרחשת.

חשיבותו רק לפני ההריון, היא כי הוא מספק את אמא עם הכמויות המומלצות הדרושים כדי להכין את גופה להריון, וגם מונע עיוותים בשיליה, אשר בסופו של דבר יהיה סיבה להפלה.

כדי לספק את היתרונות שלך לגוף, מומלץ לקחת תוספי חומצה פולית לפחות 3 חודשים לפני הזמן שאתה רוצה להיכנס להריון.

היתרונות של חומצה פולית במהלך ההריון

כפי שצוין לעיל, זה ללא ספק הופך לאחד הוויטמינים החשובים ביותר במהלך ההריון, אבל לא רק במהלך תהליך ההריון, אבל אפילו מהזמן לפני שהאם נכנסת להריון.

במהלך ההריון, הסכום היומי המומלץ לאמהות הרות הוא 300 pg ליום, בעוד במהלך ההנקה כמות זו טיפות קצת, עד 260 pg / day.

ביחס ל מזונות עשירים בחומצה פולית, במיוחד שמרים בירה, נבט סובין חיטה, אגוזים, כבד חזיר ואת רוב הירקות עלים ירוקים להתבלט.

כפי שציינו בקצרה בשורות הקודמות, חומצה פולית היא חשובה מאוד לפני ההריון, שכן זה עוזר למנוע עיוותים של השליה, אשר בסופו של דבר מתכוון הפלה.

במהלך ההריון, חומצה פולית או ויטמין B9 מסייע במניעת מומים מולדים במוח (אננצפליה) ובמוח המוח (ספינה ביפידה, אשר יכול לגרום לשיתוק של החלק התחתון של הגוף), בשל ממאירות סגירת הצינור העצבי על הקצוות הסיפליים והזנביים.

ביחס לאם יש גירעון של חומצה פולית, יכול לסבול מרעלת דם, אשר מורכב של תהליך זה נמצא albuminaria (נוכחות של אלבומין בשתן) ויתר לחץ דם.

כמו כן, על האם לעתיד לשים לב לכך שהעובר אינו סובל מחוסר חומצה פולית במהלך ההריון, שכן הוא עלול לגרום להיווצרות מוקדמת, משקל לידה נמוך או אנמיה מגלובלסטית.

כלומר, בקיצור, בעובר או התינוק מספק יתרונות רבים, כפי שהוא עוזר:

מנע עיוותים בשיליה.
מניעת מומים מולדים במוח (אנצפליה).
מניעת מומים מולדים בעמוד השדרה (ספינה ביפידה).
מנע שפה שסועה.
מנע חיך שסוע
מניעת לוקמיה בילדות.
למנוע ממך להיוולד בטרם עת.
מניעת משקל לידה נמוך.
מניעת אנמיה

אבל בעתיד אמא גם מביא יתרונות רבים. למעשה, זה חיוני כדי למנוע רעלת הריון, אשר hypertensive ו albuminous.

כמויות יומיות מומלצות של חומצה פולית

גיל		(pg / day)
0 - 12 חודשים		50
1 - 3 שנים		70
4 - 6 שנים		100
7-10 שנים		150
בן 11		200
הריון		300
הנקה		260

איפה למצוא חומצה פולית: המזונות העשירים ביותר

דגנים מלאים

הם מספקים סיבים בנוסף כמות טובה של חומצה פולית. אנו יכולים להדגיש במובן זה את פתיתי החיטה המנופחים או את כל הדגנים עצמם.

ירקות עלים ירוקים

הבהרה כוללים ירקות כגון חסה, עולש, גרגיר הנחלים, כרוב, בשר שוויצרי או ארוגולה.

אנחנו גם לא יכולים לשכוח ירקות אחרים כגון פטרוזיליה, למרות שזה נכון כי כמות חומצה פולית נוטה להיות קצת נמוך יותר מאשר המוזכרים לעיל.

ירקות

הם ירקות חיוניים כמו חומוס, אפונה, שעועית או סויה מועיל.

פירות

הם אידיאליים כדי לשמור על בריאות טובה ולא לעלות במשקל. פירות כגון תפוזים, מלון, בננה או אבוקדו להתבלט.

פירות יבשים

צריכת קומץ אגוזים ליום כגון אגוזים, אגוזי לוז, שקדים או ערמונים הם אידיאליים כדי למנוע לא רק את המראה של מחלות לב וכלי דם, אלא כדי להגדיל את ההיצע של חומצה פולית.

מזון		חומצה פולית (ug / 100 גרם)
ברואר של שמרים		2.400
חיטה		310
סובין חיטה		250
אגוזים		110
כבד של חזיר		100
ירקות עלים ירוקים		90
נבול		80
לחם אינטגרלי		39
ביצים		30
לחם לבן		27
דגים שמנים		27
בננות		22
תפוחי אדמה		15

מה הם התוויות נגד של חומצה פולית?

חומצה פולית היא ויטמין בטוח כל עוד הצריכה שלה מוגבלת המנות היומי המומלץ.

עם זאת, למרות שצריכתו מומלצת מ -3 חודשים לפני ההריון, ובמהלך ההריון בשליש הראשון, מחקרים מצאו כי נטילת תוספי חומצה פולית בשליש האחרון של ההריון עשויה להיות קשורה לתינוק המתפתח אסטמה .

לכן, מאחר והיעדרם הרבה יותר רציני לפני ההיריון ובטרימסטר הראשון של ההיריון, מומלץ רק בשני שלבים אלה, לאחר החלפת הטרימסטר השני והשלישי עם תוספת תזונתיים מעט מתונה יותר (תה). אנו ממליצים תמיד לבדוק עם הרופא שלך בכל עת). מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. זה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם רופא. אנו ממליצים לך להתייעץ עם הרופא המהימן שלך. ערכות נושאמינרלים תזונה הריון