כיצד לחזק את הבטן עם התרגילים האלה
ה בטן זה נוטה להיות אחד החלקים של הגוף כי צובר יותר שומן, יחד עם הירכיים, הישבן והישבן. למעשה, זה בדרך כלל אחד המקומות בגוף שלנו שבו תזונאים רבים נוטים לתקן, במיוחד כי זה אינדיקציה ברורה אם האדם סובל מעודף משקל או השמנת יתר, לאחר שהראה כי מדד מסת הגוף ( IMC) הוא בדרך כלל לא מדויק כפי שחשב עד לפני זמן מה.
לכן, כאשר אדם רוצה לרדת במשקל, בדרך כלל אחת השאלות הנפוצות ביותר הנוטות להישאל היא איך לחסל שומן מהבטן. אפשרות שימושית היא לתרגל תרגילי בטן, אשר מסייעים לחזק את השרירים של אזור זה של הגוף תוך ירידה במשקל על ידי הבאים - לדוגמה - ירידה במשקל דיאטה.
בדיוק לא רק כשזה מגיע לחיסול שומן מאזור זה של הגוף, אבל כשזה מגיע לחיזוק הבטן, אפשרות טובה מאוד היא לעקוב אחר אורח חיים בריא, יחד עם תזונה מאוזנת בפועל של פעילות גופנית סדירה ( עדיף תרגילים אירוביים).
במובן זה, נכון שיש גם תרגילים ספציפיים המסייעים לחסל את שומן הבטן, כפי שהם - למשל - מה שנקרא תרגילי בטן, אשר נוטים להתמקד התחתון, העליון עקיפה.
המפתח? אין ספק כי כדי להשיג את המטרה של חיסול שומן וחיזוק הבטן הוא קבוע, כמו גם סבלנות (הרבה סבלנות), בהתחשב בכך בפועל הרגיל של התרגילים האלה עוזר הרבה מדי יום.
טיפים שימושיים כדי לקבל בטן חזקה
הדרך הטובה ביותר היא לבחור תרגילים כי לרדוף את המטרה של חיזוק אזור זה, כגון למשל תרגילי בטן, ביצע אצוות, והתאמן על ימים חלופיים (כך נמנע עייפות שרירים).
תרגילי בטן כדי לחזק את הבטן
תרגיל ראשון
מניחים שמיכה או מחצלת על הרצפה, כך שכאשר אתה שוכב אתה מרגיש נוח ככל האפשר.
שב על המחצלת, עם הגב ישר והרגליים ישרות. בלי לכופף את הראש, להביא את הידיים המושטות שלך לגעת בקצות האצבעות. בעוד נשוף את האוויר בעת ביצוע התכווצות של הבטן, ולאחר מכן מעורר את האוויר במהלך מנוחה.
אתה יכול לעשות כמה חזרות, אבל בלי לחרוג כך אתה לא סובלים שרוכים באזור עדין זה.
תרגיל שני
התרגיל השני הוא ידוע בכינויו טיפוס, ובעיקרו מורכב של הצבת עצמך על הרצפה עם הפנים כלפי מטה, על גבי מחצלת נוחה, באותו אופן אתה שם את עצמך לעשות שכיבות סמיכה.
אתה רק צריך למקם את עצמך במרחק מסוים מן הקרקע עם כפות הידיים שלך דבוק אליו, ולנסות להרים את הרגליים עד המותניים באותו אופן כאילו טיפסת, תחילה עם רגל אחת ולאחר מכן עם השני, וכן הלאה עד 20 חזרות. לאחר מכן השאר למשך 10 שניות ועשה זאת שוב עד להשלמת סך של 60 חזרות (20, 20, 20).
תרגיל שלישי
תרגיל שלישי זה ידוע בשם הבטן ב L, וזה די סביר כי יש לך כבר התאמן זה בזמן אחר. זה מורכב ממקם אותך על הרצפה, עם הפנים כלפי מעלה, באותו אופן שאתה עושה לתרגל abdominals.
אבל הפעם אתה צריך לרומם את הרגליים עוזב אותם יחד, ולנסות לגעת בקרסוליים או בשוקיים מעלה את הראש ואת הגב של הרצפה.
התרגיל הרביעי
התרגיל הרביעי הזה ידוע בשם קראנץ ', והוא אחד הבסיסיים ביותר והפופולריים שנעשים כשמדובר מקבל בטן חזקה. כלומר, זה תרגיל הבטן הקלאסי par מצוינות.
אתה רק צריך לשכב על הגב שלך על המזרן, לשים את הידיים מאחורי הצוואר מחזיק אותו, עם המרפקים פתוחים לנסות לשכב ולקום לשמור על הרגליים תמיד מתוח וכפות רגליים דבק על הרצפה. חשוב לא להשתמש בכוח על הצוואר כדי למנוע התכווצות. מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך. ערכות נושאתרגיל
