כיצד למנוע נקע בקרסול
ביום ליום אין ספק כי נקע בקרסול נוטה להיות אחד הנפוצים ביותר נפוץ, יחד עם פציעות אחרות כגון למשל במקרה שורש כף היד o בובה פתוחה. במקרה של הראשון, למרות שזה פציעה כי רבים מתייחסים בפועל של פעילות גופנית, האמת היא שזה יכול להתרחש בפעילויות השונות שאנחנו עושים כל יום. לדוגמה, לקחת צעד רע, החלקה או תמיכה לקויה בזמן הליכה בהחלטיות להשפיע על המראה שלהם.
נקע הוא נזק מבני חלקי לסיבים השונים שמרכיבים רצועה, אבל זה לא מגיע לקרע שלה. הרצועות הן סיבים המספקים יציבות למפרק, המורכב מרקמות סיבי שתפקידה העיקרי הוא לאחד מבנים אנטומיים.
נקע הקרס הנפוץ ביותר הוא אחד המתרחש כתוצאה של א יתר על המידה של הרצועה, אשר מייצר נפיחות קלה באזור המושפע. זה הנפוץ ביותר, ונראה כתוצאה של חימם ומתח קשות לפני ואחרי התרגול של התרגיל הגופני, להשתמש בנעליים לא מתאימות או לתמוך בנו בצורה גרועה בעת הליכה. מאז זה נקע שניתן למנוע, אם אתה בדרך כלל סובלים נקעים הקרסול בדרך כלל או בשלב מסוים אתה כבר סבלו, עדיף לדעת איך למנוע את זה בקלות.
טיפים למניעת נקע בקרסול
להתחמם כראוי לפני פעילות גופנית
תרגול חימום נאות לפני תרגול הספורט, או לבצע פעילות גופנית, הוא חיוני בעת מתן המפרקים עם הכנה בסיסית הדרושים כדי למנוע פציעות אפשריות נקעים. אבל לא רק יש צורך לחמם את המפרקים, אלא גם כדי למתוח אותם כראוי.
מותח את השרירים והמפרקים
הסיבה ברורה: לפני ביצוע כל סוג של אימון או פעילות הגוף שלנו חייב להיות מוכן להתמודד עם המאמץ הפיזי כראוי. כמובן, במקרה שאנחנו מבקשים למנוע את נקע בקרסול לא רק זה מספיק כדי למתוח את הרגליים, אנחנו חייבים למתוח את כל השרירים, וכדי להשיג זאת אנחנו חייבים לעשות את זה מתחיל מן הצוואר לרדת בהדרגה לרגליים.
כדי לעשות זאת, התחל על ידי סיבוב הראש שלך לצדדים, נשען לאחור אל החלק הקדמי מבלי להימנע מקפצים, אבל עם תנועות חלקות ומתמשכות. בצע את הכתפיים, ביצוע מעגלים בשני הכיוונים. ואז להעביר את תא המטען, להטות אותו לרוחב, אחורה וחזית. עכשיו אנחנו עוברים לירכיים, מנסים להזיז אותם במעגלים, מותחים את הגב בצורה כזאת שאפשר לגעת בהונות באצבעות הידיים. לאחר מכן, כדי למתוח את הרגליים, לכופף את הברכיים ולהביא אותם אל החזה שלך בזמן שאתה עומד (אתה יכול גם לעשות את זה לאחור, לוקח את העקבים עם הידיים ולהביא אותם קרוב יותר gluteus).
כמה תרגילים שימושיים למתוח את הרגליים
- שמירה על הגב ישר, מנסה להביא את הברך אל החזה ביצוע ושמירה על האיזון של הרגל הנגדית. לעשות את אותו הדבר עם הרגל השנייה.
- לשמור ישר, לחצות רגל אחת מול האחרת, לכופף את תא המטען ולגעת בידיים שלך ברגל שנותרה מאחור. לבצע מספר חזרות על צד אחד, ולאחר מכן לשנות ולעשות את אותו הדבר עם השני.
- שב על הרצפה ומותח את הרגליים. בזהירות לנסות לגעת בהונות שלך עם האצבעות.
ללבוש נעליים מתאימות
מאז נקעים הקרסול מופיעים בעיקר כתוצאה של לובש נעליים לא הולמת או גבוהה מאוד (במיוחד במקרה של נשים), תמיד לנסות להשתמש הנעלה מומלץ בהתאם לגודל הרגליים.
במובן זה, חשוב מאוד להימנע מנעליים גדולות יותר (אשר יכולות לגרום לרקוד לרקוד), או אפילו קטן יותר, כי הם יכולים "לתפוס" את הרגל בעת הליכה.
תמונות | OakleyOriginals / KMo תמונה / Maegan Tintari מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. זה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם רופא. אנו ממליצים לך להתייעץ עם הרופא המהימן שלך.
