כמה הפרי משמין: לאיזה קלוריות יש יותר?

כמה הפרי משמין: לאיזה קלוריות יש יותר?

ה פירות הם מזונות בריאים המספקים לגוף שלנו ויטמינים, מינרלים ורוב החומרים המזינים החיוניים שהגוף שלנו צריך לתפקד כראוי (כמו במקרה של חומרים נוגדי חמצון או תוכן סיבים גבוה שלהם).

למעשה, הם הופכים לקבוצת מזון בסיסית בתזונה בריאה ומאוזנת, בעיקר הודות לעושרה בוויטמינים, מינרלים, נוגדי חמצון וחומרים מזינים אחרים לבריאותנו בכלל ולאורגניזם שלנו בפרט.

בואו לא נשכח כי תזונאים רבים ממליצים על צריכת של 3 עד 5 חתיכות של פירות מדי יום, שכן הצריכה שלהם הוא חיוני כדי ליהנות תזונה מאוזנת, תזונה בריאה ובסופו של דבר בריאות טובה.

בדרך כלל הם בולטים על היותם דלילים בקלוריות ובלי לתרום רק שומנים, אם כי נכון שיש קבוצה של פירות, בשל התוכן הקלורי שלהם, נוטים להיות שמנים יותר מאחרים. פירות אלה בולטים כי עבור הרכב שלהם הם תורמים מספר רב יותר של קלוריות, בנוסף לאינדקס הגליקמי שלהם נוטה להשתנות (כמו במקרה של ענבים, למשל).

לכן, לשאלה כמה משקל הפרי, עלינו להתחשב מלכתחילה כי הפרי משמין כמו כל מזון אחר: ההבדל הוא שהרוב המכריע אינו מספק כמות קלוריות גבוהה, והם בולטים מעל לכל לתכולת השומן הנמוכה שלהם.

כמה קלוריות נותנים לנו פירות?

כדי לדעת כמה הפרי משמין, אנו יכולים לשים לב לתוכן הקלורי שלו:

כפי שציינו בטבלה שלעיל, ניתן לומר כי הפירות השומנים ביותר הם אבוקדו, בננה, קוקוס וענבים (במקרה האחרון בגלל המדד הגליקמי הגבוה).

אילו הם פירות יותר fatten?

ישנם פירות מסוימים שתכולת הקלוריות והשומן שלהם נמוכה יחסית. הבהרה בהקשר זה פירות כגון תפוחים, תפוזים, מנדרינות, אשכוליות, תותים, לימונים ואבטיחים. כלומר, עבור כל 100 גרם, הם תורמים רק בין 40 ל -90 קלוריות.

עם זאת, אם אנחנו עומדים פירות כי יותר fatten, אנחנו צריכים לזכור חתיכות של פירות כמו אבוקדו, בננה, קוקוס ו ענבים.

לגבי קוקוס ואבוקדו, יש להם מעט מאוד פחמימות, אבל בכל זאת יש להם כמות גבוהה של שומנים, כך שהם הופכים פירות היפרקלוריים. אמנם, כן, עלינו לזכור כי אנו עומדים בפני שומנים בריאים, ולכן הצריכה שלה תמיד מומלץ כי זה עוזר לנו לטפל בריאות הלב וכלי הדם שלנו.

במקרה של ענבים, או בננה, הם בולטים כי הם פירות עם תוכן גבוה של פחמימות, ולכן הם מספקים אנרגיה, אלא גם מספיק קלוריות.

איך לאכול את הפירות כי fatten ביותר

אם ניקח בחשבון כי יש כמובן פירות שמקבלים שומן, אך מעל לכל כל הפירות בריאים, המפתח נמצא לא יעלה על הצריכה של חתיכות של פירות עם קצת שומן תוכן, ו לשלב את הצריכה עם פירות קלים. מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך. ערכות נושאקלוריות של מזון

99 סיבות לאכול המון פירות (none 2024)