כיצד למדוד את היקף המותניים ואת היקף המותניים / הירך
כיום תזונאים רבים דיאטנים יש כמה כלים שימושיים לדעת לא רק את הרמה השמנה של עודף משקל כי אדם יכול להיות, אבל לגלות קצת יותר על שלהם IMC שלה היקף המותניים.
במשך כמה שנים עכשיו תזונאים רבים, דיאטנים ומומחים לבריאות מסכימים כי יותר מאשר BMI (מדד מסת הגוף), היה למעשה להיות פרמטר נוסף שימושי יותר לגלות לא רק אם אדם סובל מעודף משקל או שמן, אבל אם בסיכון לסבול מהפרעה Cardiometabolic: מדידת המותניים, בהחלט קשור השמנת יתר בטן.
ה היקף המותניים והירך זה פרמטר שימושי לדעת את נפח השומן הבטן כי אדם יכול להיות, וזה משלים כמעט לחלוטין עם נתוני משקל, כי קנה המידה הקלאסי של כל החיים יכול להצביע לנו. למעשה, אין ספק כי פרמטר זה החליף את החישוב של BMI כי זה הוכיח את יעילותו במשך השנים, מאז היקף מותניים גבוה עשוי להצביע על עלייה בסיכון לסבול ממחלות לב וכלי דם שונות.
היקף של המותניים / הירך, מה זה?
ה היקף המותניים והירך זה פרמטר שימושי לדעת את נפח השומן הבטן כי אדם יכול להיות, וזה משלים כמעט לחלוטין עם נתוני משקל, כי קנה המידה הקלאסי של כל החיים יכול להצביע לנו.
אין ספק כי פרמטר זה החליף את החישוב של BMI כי זה הוכיח את יעילותה במשך השנים, מאז היקף מותניים גבוה עשוי להצביע על עלייה בסיכון לסבול ממחלות לב וכלי דם שונות.
כמובן, יש לציין כי נתונים אלה יכולים להיות משלימים לא רק עם הנתונים הניתנים על ידי קנה המידה, אלא על ידי מחשבון IMC.
כיצד למדוד את היקף המותניים?
כדי לבצע את המדידה אתה רק צריך לקבל מטר תזונתי (מכונת התפירה, אם הוא גמיש, זה יכול לעזור לך), נייר ועט. מומלץ להיות עירום, לעמוד, להסתכל במראה ולעשות זאת בו זמנית:
- בצע את המדידה הראשונה על המותניים שלך, איתור החלק התחתון של הצלעות (בדרך כלל בדרך כלל בגובה הטבור). לכוון את המדידה ברגע שאתה expulsses את האוויר מעט.
- אתר את החלק העליון של עצמות הירך משני הצדדים, ולמדוד את הירך שלך, גם לגרש את האוויר קלות.
לאחר שעשית והקלטת את שתי המדידות, מחלק את התוצאה של המותניים בין התוצאה של המותן: מותן / ירך. לבסוף, המספר המופיע על המחשבון צריך להילקח בחשבון כדי לגלות אם ההיקף שלך הוא נורמלי או אם התפוצה שלך של שומן גדול יותר מומלץ רפואית.
במקרה של נשים, את המדידה של היקף המותניים לא יעלה על 88 ס"מ, ואילו במקרה של גברים לא יעלה על 100.
כיצד לחשב את היקף המותניים / המותניים?
כדי לבצע את החישוב אתה רק צריך לקבל מטר תזונתי (תפירה, אם גמישה, יכול לשרת אותך), נייר ועט.
כמובן, מומלץ להפוך את המדידה עירומה, עומד, מסתכל במראה (אז אתה יכול לבדוק בעצמך כי המדידה נעשית כראוי) ותמיד באותו זמן (רצוי על בטן ריקה, בבוקר).
ראשית, עליך לבצע את המדידה הראשונה על המותניים שלך, איתור החלק התחתון של הצלעות (בדרך כלל בדרך כלל ברמה של הטבור). לכוון את המדידה ברגע שאתה expulsses את האוויר מעט.
שנית, אתר את החלק העליון של עצמות הירך משני הצדדים, ולמדוד את הירך שלך, גם לגרש את האוויר קל.
לאחר שעשית והקלטת את שתי המדידות, אתה חייב לחלק את התוצאה של המותניים בין התוצאה של המותניים: מותן / ירך. לבסוף, המספר המופיע על המחשבון צריך להילקח בחשבון כדי לגלות אם ההיקף שלך הוא נורמלי או אם התפוצה שלך של שומן גדול יותר מומלץ רפואית.
במקרה של נשים, את המדידה של היקף המותניים לא יעלה על 88 ס"מ, ואילו במקרה של גברים לא יעלה על 100.
מהן ההשלכות של היקף מותניים גדול מהרגיל?
ביסודו של דבר מגדיל את הסיכון עד 3 פעמים של התפתחות מחלות עורקי הלב, הלב וכלי הדם וסוכרת. לכן, מומלץ לשקול ירידה במשקל כדי להקטין את היקף המותניים.
האם מותניים / ירך היקפית מחוץ לשלב?
היומן המדעי פלוס אחד פרסמה לאחרונה מחקר שפורסם על ידי מכון המחקר של מכון המחקר של אוניברסיטת דל מר (IMIM), בשיתוף עם אוניברסיטת לאס פאלמאס דה גראן קנריה (ULPGC), בה מסתיים כי שילוב המדידה של היקף המותניים בפועל הרפואי הרגיל יסייע למנוע טוב יותר את גורמי הסיכון החשובים ביותר הקשורים להשמנת יתר בטן.
לכן, הוא מדגיש את החשיבות של מדידה סדירה של היקף המותניים של ילדים ובני נוער, על ידי שיפור איתור של ילדים החשופים לסיכונים cardiometabolic.
מידע נוסף | Canarias 7 מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך.
