חרדה בעת אכילה: תסמינים, סיבות, כיצד לשלוט ולהקטין אותו
למרות שזה אפשרי כי אנשים רבים עשויים לחשוב אחרת, מה זה באמת נכון חרדה, בתנאים רגילים, הוא מנגנון הגנה המסייע לנו לשפר את הביצועים שלנו ולהפעיל.
היא נחשבת גם כמנגנון הגנה היסטורי, שהופיע באבותינו כמנגנון שיסייע להם להתגייס כאשר, למשל, היה עליהם לברוח מחיה פראית או מאויב.
עם זאת, ברגע הנוכחי שבו אנו מפתחים את חיי היומיום שלנו, את חרדה הפכה לבעיה אמיתית, אשר בדרך כלל הולך מעבר לגבולות כי מסגרת זה מנגנון הגנה, המופיעים במצבים אחרים שאין להם ולא כלום עם אלה שצריך להפעיל אותנו לגייס.
למעשה, זה נפוץ עבור אחד הגורמים העיקריים שלו להיות מתח, עצבנות, בעיות מוגזמות. אמנם יש כמה סימפטומים של חרדה, האמת היא שזה יכול להתבטא גם דרך צריכת מזון כפייתית.
מהי חרדה בעת אכילה ומדוע היא מופיעה?
ה חרדה בעת אכילה היא דרך שבה חרדה היא נוטה להתבטא, ובנקודה זו האדם החרד אוכל באופן כפייתי כדרך לנסות להפחית את הסימפטומטולוגיה הבסיסית של החרדה.
למרות הפרעת חרדה נחשבת לאחת הנפוצות ביותר הפרעות נפשיות בארצות מקריות, האמת היא שיש לך דרכים שונות מאוד של גילוי.
כמה אנשים יכולים להיות עצבני והדגיש במצבים מסוימים. בעוד אחרים, כפי שציינו, נוטים לאכול כפייתי מנסה להפחית את עצבנות או מתח באמצעות מזון.
כיצד לזהות חרדה בעת אכילה?
עבור לזהות חרדה בעת אכילה, ולעזור לך לדעת אם אתה סובל או לא חרדה בעת אכילה, רצוי כי אתה מציב את השאלות הבסיסיות הבאות:
- האם אתם אוכלים כפייתיות כאשר אתם מרגישים חרדים ועצבניים?
- האם אתם אוכלים כאשר יש לך מתח?
- האם אתה חושב שאתה אוכל כפייתי?
מה ההשפעות יש לאכול חרדה יש על הבריאות?
ישנם מחקרים מראים כי כאשר אדם סובל חרדה בעת אכילה, זה יותר נפוץ נוטים לאכול מוצרים או מזונות מעט או שום דבר בריא, עשיר קלוריות וסוכרים, בהתחשב בכך שזה בסופו של דבר מה הגוף שואל.
זה נפוץ עבור אנשים הסובלים מהפרעה זו לאכול יותר מאפים תעשייתיים, עוגיות או שוקולד, ו binge. אשר בתורו מעמיד את בריאותם בסיכון, שכן יש להם נטייה גדולה יותר לסבול מעודף משקל והשמנת יתר.
כיצד לפתור חרדה בעת אכילה וכיצד לשלוט בו?
עבור לפתור חרדה בעת אכילה, המפתח העיקרי הוא לזהות מה מדאיג אותנו וזה מוביל אותנו לאכול בכפייתיות. זה גם דאגה אחת או רבות. אולי זה פחד או פחד מפני העתיד, או להתמודד עם מצבים שאנחנו לא יודעים וזה גורם לנו פחד.
ברגע שיש לך את המיקוד של הדאגה שלך, הדבר הבסיסי הוא לנסות ערוץ זה בהדרגה.
ככלל, אם אנחנו לא יכולים לשלוט על החרדה הזאת לעצמנו, אנחנו הולכים למומחה פסיכולוגי בהפרעות חרדה, כדי לעזור לנו לטפל ולפתור את הבעיה שלנו בצורה קלה ופשוטה.
- כאשר יש לך חרדה למנוע את מרגש. מומלץ להפחית את צריכת משקאות כגון קפה או תה, ומוצרי מזון כגון סוכר. עדיף להחליף אותם עם חליטות מרגיעות, פירות וירקות טריים.
- תרגול גופני. בנוסף להיות אופציה בריאה מאוד חיוני כדי ליהנות בריאות טובה, היא אידיאלית לא רק כדי לטעון את הסוללות, אלא כדי להדגיש.
- לאכול רגוע ויושב. לעשות 5 ארוחות ביום, מנסה ללעוס לאט כל טוב לנשוך, ולאכול יושב. אל תמהר בצהריים, כי זה יוביל אותך לאכול יותר, רע עודף.
- לאכול מזונות מספקים. הם יעזרו לך להגדיל את תחושת המלאות ולהפחית את התיאבון.
- תרגול טיפול טבעי כגון הרפיה או מדיטציה. זה עשוי להיות שימושי לדעת איך ללמוד להירגע.
- קח חליטות מרגיעות.
כיצד להפחית את החרדה על מזון?
בנוסף עצות לשלוט על החרדה של אכילה שיש לנו כבר נתנו, להלן נציג כמה טיפים להפחתת החרדה למזון, כל עוד אתה מחשיב את זה טיפים או טריקים יכול להיות שימושי (אחרת, במיוחד אם אתה מתמודד עם הפרעת חרדה רצינית, ההמלצה שלנו היא כי אתה הולך מומחה כדי לעזור לך להתמודד עם הבעיה):
- צמצום משקאות מרגשים: משקאות מרגש כגון קפה או תה לעתים קרובות להחמיר את הבעיה, שכן הם נוטים להגדיל את התיאבון.עדיף להפחית את הצריכה שלהם או לחסל אותם מן היום שלנו עד החרדה נעלמת.
- הגדל את תדירות הארוחות: כמו תזונאים רבים טוענים כי עדיף לאכול 5 פעמים ביום מאשר 3, שכן בדרך זו אנו יכולים להגדיל את תדירות הארוחות ולהימנע מקבל רעב לארוחה הבאה. זה צריך להיות מופץ: ארוחת בוקר, צהריים, צהריים, חטיף וארוחת ערב.
- להפחית או למנוע פחות מזונות בריאים: ידוע כי אנשים אשר בצע דיאטה המבוססת על הצריכה הרגילה של ממתקים, מאפים מזונות לא בריאים בדרך כלל לשמור על דיאטה לטווח ארוך, עם הסיכונים הכרוכים בבריאות. לכן, המפתח הוא להחליף את המזונות האלה עבור מזון קלוריות בריא יותר.
