איך להאכיל את עצמך לבצע בעבודה
הם הלכו ימים של הרפיה וארוחות אינסופיות. כדי להתמודד עם יום עבודה חדש יש צורך לאכול נכון להיות ניזון עם ויטמינים ומינרלים שנותנים לנו אנרגיה. בנוסף, נצטרך שגרת מזון נאותה.
לכן האוכל הוא כל כך חשוב. וזה לא רק שאנחנו צריכים לטפל בזה, אבל אנחנו חייבים גם להסתכל על מה שאנחנו אוכלים בכל רגע, בהתחשב בכך שאנו מסתכנים כי ארוחה שופעת מוגזמת יגרום לנו את ההפך ממה שאנחנו מצפים.
רק ברגע שאנחנו צריכים אנרגיה כדי להשיג בעבודה, זה גורם לעיכול איטי, כבד ועייפות.
טיפים שימושיים לאכול טוב יותר לבצע בעבודה
ארוחת בוקר: מלאה, מגוונת וחשובה
הארוחה הראשונה של היום צריכה להיות הבולטת ביותר. אמנם עדיף לעשות את זה בבית, אנשים רבים אין לי זמן לאכול ארוחת בוקר נכונה, ולכן עדיף לקבל חטיף (מיץ, קפה, פירות) לפני שעזב כדי בשקט להכין ארוחת בוקר במקום העבודה.
זה חייב להיות שלם ומגוון מאוד. אנחנו צריכים לחשוב כי האוכל נעשה מאוחר יותר יש עדיין שעות רבות של מאמץ במהלך היום. קח ארוחת בוקר עשירה בחומרים מזינים קל. מ toasts עם הודו, דגני בוקר, חלב עם שוקולד, פירות, אגוזים, יוגורט, כדי טבעי juices. הטוב ביותר הוא שילוב של מזונות אלה.
חמש הארוחות
רופאים ותזונאים ממליצים לאכול חמש פעמים ביום כדי להיות טוב יותר, להופיע בעבודה ולא חטיף בין הארוחות. ארוחות אלה הן ארוחת בוקר, לקחת משהו באמצע הבוקר (אם יש לך ארוחת בוקר בקרוב), ארוחת צהריים, חטיף וארוחת ערב. המנות צריך להיות קטן יותר עם האוכל להיות נדיב יותר, ואת ארוחת הערב מופחתת.
לא לקצוץ בין שעות
עם חמש הארוחות אחד מוודא שזה לא עוקץ בין הארוחות. זה pkking בדרך כלל נוטה להיות פרודוקטיבי כדי להשתוקק דברים מלוחים ולא בריאים. לפעמים, זה בלתי נמנע לקצץ בעבודה, בהזדמנויות כאלה עדיף לקחת קומץ אגוזים או קערה של פירות.
זכור חטיף
יום עבודה קשה יכול לגרום לנו לא לזכור חטיף. עמידה על 5 הארוחות היא חיונית, שכן האנרגיה היא בילה, הן פיזית והן מבחינה אינטלקטואלית, ולא שיש חטיף גורם הפריון להיות נמוך יותר. החטיפים יכולים להתבסס על לחם, פירות, דגנים ... כלומר, די דומה לארוחת הבוקר.
מארק לוחות זמנים לא לקפוץ
באותו אופן שבו מטרות חדשות מסומנות לפני תחילת קורס העבודה, חשוב להגדיר הרגלים בריאים טובים. שעות העבודה ארוכות וגופנו סובל.
כראוי טיפוח מציעה יתרונות רבים לעבודה מצוינת, וזה תלוי מה אתם אוכלים בבית, תוכניות tupper אתה לוקח לעבודה, את התפריטים שאנחנו אוכלים במסעדה, ואת השעות שאנו מבלים במשרד.
הימנע שומנים מן החי
לפני כמה שנים, ארגון הבריאות העולמי, יעץ להפחית את צריכת השומנים מן החי.
מלבד מתן שומנים רוויים שאינם תורמים דבר ומשמינים אותנו, בעבודה, אוכלים סוג זה של מזון, עייפות עולה. תפריטים מלאים, כבדים וכבדים יש להימנע, מומלץ להחליף את הסטייקים ונקניקים עם פסטה, סלטים, אורז ותרנגולי הודו.
תמיד הידרציה
פגישות כבדות ושעות ארוכות מול המחשב יכולות לגרום לנו לאבד את העולם. זה חיוני כדי להתיז כראוי עם לגימות תכופות של מים, מיץ או תה. קפה ומשקאות ממריצים אחרים יש לצמצם עד למקסימום כדי לא להיות מואצת יותר מהרגיל.
פירות, ירקות, דגים ...
אם נצמצם את צריכת הבשר, עלינו להגדיל את צריכת הפרי, במיוחד בעונה. הוא מכיל את הויטמינים הדרושים כדי לספק כוח בזמן שאנחנו עובדים. כנ"ל לגבי ירקות ודגים, כלול כל הדיאטות. אתה יכול לקחת יותר משלוש חתיכות של דגים בשבוע, להיות מזון קל לבשל ולאכול.
אל הקקאו העשיר
בלי להתעלל יותר מדי, את קקאו זוהי ברית מצוינת להילחם במאמץ של שעות בילה במשרד. הרופאים ממליצים על צריכת של 25 עד 30 גרם של שוקולד ביום.
בין המאפיינים שלה, במיוחד של קקאו טהור, כלומר שוקולד מריר, היא תרומת האנרגיה, של הריכוז ואת הריכוז ההורמונים דומים לאושר, אשר נותנים לנו רווחה.
שוקולד קטן אחרי ארוחת הצהריים יעזור להתמודד עם אחר הצהריים פרודוקטיבי. בתוך הדיאטה שלנו, קקאו מכיל מגנזיום, בין מינרלים אחרים, מושלם לגוף לתפקד כראוי. מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך.
