כמה קלוריות נשרפות בשעה אחת?
בזמן לשרוף קלוריות, אין ספק שאחת ההמלצות העיקריות שניתנו היא לשמור על חיים פעילים באופן כללי, שבהם מתבצע תרגיל גופני על בסיס קבוע (כלומר, לפחות 3 פעמים בשבוע בין חצי שעה לשעה). ואופציה נהדרת היא זו הידועה בשם תרגיל אירובי, אשר מספק יתרונות מדהימים כאשר מה שאתה רוצה זה לרדת במשקל ולהפחית שומן עודף בגוף שלנו.
זה חיוני לא רק כאשר לאבד משקל במשקל, אלא כדי לעקוב אחר חיים בריאים ולטפל בבריאות. ואין אויב גדול יותר לבריאותנו מאשר אורח חיים בלתי פעיל, שכן הוא לא רק משפיע על עודף משקל, אלא גם משום שהוא יכול להשפיע באופן עקיף על הופעתם של מחלות אחרות הקשורות, כגון, למשל, סוכרת או סוכרת. לחץ דם עורקי, דווקא בגלל חוסר פעילות גופנית.
בהזדמנות זו, להלן נציין כמה קלוריות נשרפות בעוד שעה, תלוי, כמובן, על סוג של פעילות שאנחנו עושים בזמנים אלה. וכן, האם ידעת כי אפילו הגוף שלנו שורף קלוריות למרות שאנחנו לא עושים כל סוג של פעילות גופנית?
כמה קלוריות אנחנו שורפים בשעה אחת של פעילות?
בהתאם לסוג הפעילות הגופנית שאנו מפעילים בזמן מסוים אנו יכולים לשרוף פחות או יותר קלוריות. וכמובן, כאשר אנו מדברים על פעילות גופנית, אנו לא מתייחסים רק לתרגול של פעילות גופנית (כפי שאנו תמיד נוטים לחשוב), אלא לכל סוג של פעילות הדורשת מאמץ גם אם היא מינימלית על ידי הגוף שלנו.
כלומר, מהליכה לבית הספר או לאוניברסיטה ללכת לקניות, לנקות את הבית או אפילו סתם לשבת מנוחה. כי כפי שנראה בפרק הקודם, הגוף שלנו גם שורף קלוריות גם אם אנחנו עדיין במקום אחד (גם כאשר אנחנו ישנים).
| סוג הפעילות | קלוריות נשרפו |
| 1 שעה במנוחה (נחה או ישנה) | 60 קק"ל. |
| 1 שעה של פעילות הישיבה (קריאה, תחבורה, עבודה ...) | 95 קק"ל. |
| 1 שעה של פעילות בעמידה (ביצוע הרכישה, עבודה בבית ...) | 120 קק"ל. |
| 1 שעה של פעילות אור (הליכה, התעמלות ...) | 180 קק"ל. |
| 1 שעה של פעילות ספורט (אופניים, ריצה, טניס ...) | 300 קק"ל. (מינימום) |
האם ידעת כי הגוף שלנו שורף קלוריות בלי לנו לעשות כל סוג של פעילות גופנית?
זה מה שידוע בתור רפואית מנוחה בקצב חילוף החומרים(או קצב מנוחה מטבולית), ובעיקרו מורכב הוצאות האנרגיה הדרושות כדי לשמור על פונקציות חיוניות שונות של הגוף שלנו במהלך מנוחה. וכן, מעניין, זה מה שקורה למשל כאשר אנו מתרגלים איזה סוג של תרגיל אנאירובית: פעילות הדורשת כוח במקום לנשום.
מייצג כ 60 עד 75% מכלל האנרגיה שגוף שלנו צורכת כל יום, בין אחוז זה, סביב 10% מתאים לנשימה, בעוד הפעילות הגופנית כוללת בין 15 ל 35% בהתאם של הפעילות שמבצע האדם.
לפיכך, פעילות גופנית אירובית היא פעילות גופנית ששרפה יותר קלוריות, בעוד תרגיל אנאירובית עוזר לנו בצורה חיובית מאוד כאשר מדובר חיזוק השרירים והמפרקים שלנו, הימנעות מפציעות ושיפור יציבה.
למה אנחנו לא צריכים להיות אובססיבי עם קלוריות הגוף שלנו שורף מדי יום
יש אנשים שיש להם שליטה אובססיבית כמעט לספור את הקלוריות הנצרכות לאורך כל היום, ואלה גם לשרוף את הגוף מדי יום, או בגלל שהם בעקבות דיאטה של ירידה במשקל, או כי הם פשוט רוצים לשמור על המשקל פעם אחת הם איבדו.
אבל זו טעות מוחלטת. מצד אחד, אם אנחנו שולטים בקלוריות שאנחנו צורכים ושאנו שורפים, זה אומר שאנחנו לא נהנים מה שאנחנו עושים כל יום. כלומר, אנחנו לא נהנים את צלחת האוכל מולנו ואנחנו נהנה ממנו בהנאה, אבל אנחנו רואים את זה בצורה של תוכן קלורי.
בנוסף, אנחנו לא נהיה הזמן שלנו של פעילות גופנית (אשר אמור לשמש מרגיעה de-stressing), כי אנחנו רואים את זה כדרך לרדת במשקל לשרוף קלוריות, ולא הזדמנות נהדרת ליהנות בריאות טובה יותר.
לכן, המפתח הוא לא להסתכל על הקלוריות שאנו אוכלים ולשרוף, אבל ב לשמור על אורח חיים בריא ככל האפשר, המבוססת על ניטור מזון מגוונים, בריאים ומאוזנים ככל האפשר. ובנוהג הרגיל של התרגיל הגופני האהוב עלינו, למשך 30 דקות או שעה.
אם אתה רוצה להמשיך לקרוא, לדעת ולגלות כמה קלוריות ביום אתה צריך את האורגניזם שלך כל יום.מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך. ערכות נושאתרגיל
