דיאטה להורדת הכולסטרול
בהזדמנויות קודמות עסקנו בנושאים רבים הקשורים ל כולסטרול גבוה, בעיה בריאותית אשר ניתן להימנע עם תזונה בריאה ובריאה, ועם תזונה בהחלט נכון.
לא לשווא, כבר ידענו מה מזונות עוזרים להוריד את רמות הכולסטרול, הדגשת למשל שמן זית, דגנים מלאים או סטרולים צמחיים וסטנולים.
אבל יש סדרה של ייעוץ תזונתי בסיסי זה בדיוק לעזור להוריד את כולסטרול. מסיבה זו, חשוב לעקוב אחר כל יום א דיאטה להורדת כולסטרול, שכן הם צעדים פשוטים שיכולים לתת לנו עזרה רבה במשימה זו.
דיאטה אידיאלית להורדת כולסטרול (ייעוץ תזונתי)
בתוך דיאטה להורדת כולסטרול, השומנים לא צריכים לחרוג מ -30% מסך הקלוריות היומיות, שכן כדי להיות מסוגלים להוריד אותו בצורה נכונה, זה יותר מומלץ לחסל רבים של מזונות שומניים שאנחנו נוטים לצרוך עד עכשיו.
רעיון בריא מומלץ מאוד לבחור שומנים רב בלתי רוויים, כפי שהם עוזרים להפחית את הכולסטרול הכולל. בעוד שומנים חד בלתי רוויים מסייעים להגביר את רמות הכולסטרול הטוב. אלה הראשונים ניתן למצוא דגים כחולים ובשמן זרעים, ואילו סוג השני של שומנים בדרך כלל שמן זית.
נסו להימנע שומנים רוויים (במיוחד שומני טראנס), שכן הם מעדיפים כי כולסטרול מופקד העורקים שלנו. בדרך כלל, אנו מוצאים אותם נקניקיות, חמאה, בשרים, דקל ושמן קוקוס, ומוצרי חלב; בלי לספור את הממתקים או את המאפים התעשייתיים.
אפשרות אידיאלית היא להגדיל את הצריכה של חלבונים צמחיים כגון סויה, ולוקח הרבה יותר סיבים, כפי שהוא מקטין את הספיגה של שומן מעיים.
בנוסף, זה צריך להיות ידוע כי נוגדי חמצון (כגון ויטמין E, ויטמין C, בטא קרוטן או סלניום) למנוע חמצון של כולסטרול רע. מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך. ערכות נושאכולסטרול
