ארוחת בוקר בריאה ובריאה
ארוחת בוקר טובה חיונית וחיונית כדי להתחיל את היום היטב. זהו הרגל טוב, אשר גם דורש מעט מאוד זמן. עם זאת, מעלות התזונה שלהם הם חשובים מאוד.
זה נפוץ לשמוע כי לא הרבה אנשים נוטים לאכול ארוחת בוקר כל יום. אתה יכול אפילו פשוט קפה או קפה קטן עם חלב. אבל המציאות היא שאחרי 10 שעות של צום, הגוף שלנו זקוק לאספקה ולאנרגיה, מה שמאפשר לנו לבצע את הפעילות היומיומית שלנו ללא חוסר אנרגיה, אנחנו מרגישים עייפים או עייפים.
ארוחת הבוקר היא תמיד הדרך הטובה ביותר כדי לכסות את הצרכים התזונתיים היומיים שלנו, כי עם ארוחת הבוקר אנחנו מתחילים את היום עם האוכל בבטן שלנו, ולבסוף יש מאזן של אנרגיה וחומרים מזינים כי הוא מאוזן לאורך כל היום עם שאר הארוחות (ארוחת צהריים קטנה, ארוחת צהריים, חטיף וארוחת ערב).
היתרונות של ארוחת בוקר בריאה ובריאה
- הגדל את הביצועים הפיזיים.
- להגדיל את היכולת להתרכז.
- הגדל את הזיכרון.
- משפר את האיזון הנכון של אנרגיה וחומרים מזינים כי הגוף שלנו צריך לאורך כל היום.
בנוסף, זה נפוץ לחשוב כי לא ארוחת בוקר אתה מקבל רזה לרדת במשקל. עם זאת, ידעת כי כמעט ההפך קורה? ארוחת הבוקר עוזרת לשמור על המשקל, מה דיאטות הרזיה שימושי כדי לרדת במשקל אם לאחר מכן לשלוט על הקלוריות הנצרכת לאורך כל היום.
איך ארוחת בוקר בריאה צריכה להיות
א ארוחת בוקר בריאה הוא חייב להכיל את קבוצות המזון הבאות:
- מוצרי חלב: כמו חלב, יוגורט או גבינה. הם מספקים חלבונים וויטמינים A, D ו- B2, בנוסף מינרלים כגון סידן או זרחן.
- פארי: כמו לחם או ארוחת בוקר דגנים, להיות מזונות עשירים בפחמימות כי הגוף שלנו הופך גלוקוז.
- פירות: הם יכולים להיות פירות שלמים או גם מיצים. הם אידיאליים כאשר אתה מעשיר את ארוחת הבוקר שלך עם חומרים מזינים חיוניים (כגון ויטמינים, מינרלים ותכולת סיבים גבוהה).
כמו כן ניתן להוסיף עוד מזון שלא נאסף בחלק הקודם. לדוגמה, אגוזים, מרגרינה, דבש או ריבה יכול להיות מאוכלס.
אם אתה רוצה לדעת יותר על ארוחות בוקר, ייתכן שתרצה להמשיך לקרוא את המאמרים הבאים:
- האם זה רע לדלג על ארוחת הבוקר?
- היתרונות של ארוחת בוקר בריאה
- ארוחת הבוקר הטובה ביותר עבור הילדים שלנו
- תוכלו ליהנות מארוחת בוקר טובה עם ארוחת בוקר מזינה
זה עשוי לעניין אותך למה לאכול ארוחת בוקר כל יום?
תמונה | Ulises Muñiz מאמר זה פורסם רק למטרות מידע. אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך. ערכות נושאארוחת בוקר
