מזונות שמעלים רוחות ומשפרים מצב רוח
כל יום הוא נפוץ מאוד, הרגיל ואפילו הגיע כדי להיחשב "נורמלי", כי אנשים רבים חשים לחוצים או חרדה. הקצב של החיים שאנו מובילים מונע מאיתנו לנוח ולהתנתק קצת מהשיגרה שלנו, שבטווח הארוך הלחץ היומיומי עלול להפוך לבעיות בריאותיות חמורות: ירידה בהגנות, זיהומים מוגברים, בדרך כלל אנחנו חולים פלוס או הצטננות, אנו חשים אי נוחות בבטן ... לכן חשוב מאוד להוביל קצב שקט של החיים, ובכך להתרחק עצבנות, מתח וחרדה (בקיצור, המפתח הוא לדעת איך להתמודד עם רגשות).
מאידך, האכלה היומית היא בסיסית באותה מידה, שכן מה שאנו אוכלים כל יום יהיה המפתח לא רק בבריאות שלנו, אלא גם במצב הרוח שלנו, להיות מסוגל לשפר את זה או פשוט לשנות את זה לשלילי.
ה מזונות המעלים את מצב הרוח יש בהרכב שלהם סדרה של חומרים מזינים חיוניים המסוגלים לקדם את שחרורו של סרוטונין בגוף שלנו; כפי שאתה בוודאי יודע, סרוטונין הוא חומר זה משפר את מצב הרוח שלנו על ידי שיפור הרגשה של רווחה והנאה. גם מזון ראוי לציון עם תוכן גבוה טריפטופן (חומצה אמינו מבשר של סרוטונין), וחומצות שומן חיוניים (אשר לשפר את היווצרות של נוירוטרנסמיטורים במוח).
- פירות: בננות וקיווי.
- פירות יבשים: אגוזים, אגוזי לוז, שקדים, בוטנים, תאנים מיובשות, פיסטוקים, תאריכים וצימוקים.
- דגנים טבעיים (ללא תוספים).
- זרעים: גרעיני חמניות וזרעי דלעת.
- ירקות.
- תבלינים: מוסקט
- חלב וגבינה.
- צמחיםערב
מצד שני, עלינו לשקול מה מזונות לא יהיה מומלץ כאשר מדובר בשיפור מצב הרוח שלנו, דווקא משום שהם להפחית את רמות הסרוטונין, במיוחד כאשר הם נצרכים עודף.
אנחנו צריכים להימנע או להפחית את הדיאטה הבאה שלנו:
- אלכוהול
- משקאות עשירים בקפאין ובקפה.
- סוכר מזוקק
אתה צריך גם לזכור את החשיבות לא רק בעקבות אורח חיים בריא, אבל בפועל גופנית על בסיס קבוע כל יום, אשר יסייע לך ליהנות חיים בריאים הרבה יותר, ומעל לכל זה יעשה אותך מאושר יותר.
תמונות | חאמד סאבר / פרננדו סטנקונס מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך.
