מזונות עשירים בסיבים מסיסים
ה סיבים תזונתיים הוא מחולק מסיסים ולא מסיסים, כך היתרונות שלהם ואת המאפיינים התזונתיים להשתנות בהתאם אם המזון שאנו צורכים הוא עשיר אחד או מגוון אחר.
במידה רבה שונה מזונות עשירים בסיבים הם מועילים במיוחד כדי למנוע או להפחית עצירות. אבל סגולותיה אינן מסתיימות כאן, שכן הן גם מסייעות במניעת סרטן המעי הגס וסרטן השד, טחורים, דיברטיוליטיס ומפחיתים רמות גבוהות של כולסטרול LDL וכולסטרול כללי.
במקרה של סיבים מסיסים, זה מאופיין על ידי היווצרות על ידי רכיבים ללכוד הרבה מים והם מסוגלים ליצור ג 'ל בהחלט צמיג, להיות מאוד תסיסה במעי, לייצר כמות גדולה של גזים.
לכן, זה סוג של סיבים מגדיל את נפח הצואה, הפחתת עקביות שלה. בנוסף, הוא מאריך את זמן התרוקנות הקיבה, כך שהסוכר משוחרר ונספג לאט יותר.
בין היתרונות החשובים ביותר שלה, אם כן, אנו מוצאים כי זה סוג שימושי של סיבים כשמדובר הרגולציה של רמת הסוכר בדם (מועיל לחולי סוכרת), ומפחיתה את הכולסטרול הכללי ואת כולסטרול LDL.
טבלה של מזונות עשירים בסיבים מסיסים
- דגנים: שיבולת שועל, סובין שיבולת שועל ושעורה.
- זרעיםזרעי פשתן, זרעי פשתן.
- ירקות: אפונה ושעועית יבשה.
- פירותתפוזים, תפוחים, מנגו, שזיפים.
- ירקות ופקעות: גזר, מלפפון, כרישה.
- פירות יבשיםאורג'ון
תמונה | HealthAliciousNess מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך. ערכות נושאסיבים
