3 תרגילים לצוואר
מי לא סבל בזמן כלשהו התכווצות שרירים בצוואר? למעשה, הכאב של הגב והצוואר נוטים להיות הנפוצים ביותר, סבל וסבל כל יום אנשים רבים ברחבי העולם. הסיבות שלהם הם למעשה מגוונים מאוד, אם כי הנפוצים ביותר קשורים לשבת, עובד מול המחשב הצבת הצוואר במצב רע, או אפילו לעשות מחווה או תנועה מהירה עם הצוואר. זמן קצר לאחר החוזה מתרחשת, הסימפטומים הם יותר מאשר ניכרת: כאב בחלק כלשהו של הצוואר (במיוחד באחד הצדדים), חוסר יכולת להסתובב או להזיז אותו, אי נוחות שמגבירה כאשר אנחנו נעים ... יהיה זה ככל שיהיה, ביותר הרגיל הוא להיות החוזה בטרפז.
סוג זה של חוזים גורם לכך, פתאום, כאב נראה בהחלט מעצבן באזור שבו אנו מוצאים את שריר הטרפז, מקום שבו נפוץ מאוד כי הקשרים להתרחש דווקא בגלל אורח החיים שאנו מובילים: החיים בישיבה, מבלה שעות רבות מול את מסך המחשב, או לעבוד בזמן שאנחנו יושבים רע. למרות הקשרים יכול להופיע גם עבור בעיות או תנאים מסוימים: hernias צוואר הרחם, עקמת, קיפוזיה ו hyperlordosis להשפיע על זה.
צוואר תרגילים לעזור שרירי הטון, ולכן על ידי מתן זרימת דם גבוהה יותר באזור שימושיים כדי למנוע חוזים, במיוחד אם אנו נוטים לסבול מכאב ואי נוחות רבים בצוואר. אנו מסבירים את 3 שימושי ביותר, מומלץ ואת התרגילים המומלצים.
1. התרגיל הראשון לצוואר
שמור על הצוואר ישר. סגור את הפה והעבר את הראש לצד שמאל, חזור למרכז וכעת הזז את הראש לצד ימין.
אתה יכול להתחיל את התרגיל על ידי הזזת הלסת 10 פעמים בצד שמאל, ולאחר מכן להעביר אותו 10 פעמים בצד ימין, עושה חזרות בכל פעם שאתה מסיים.
2. התרגיל השני לצוואר
מניחים את הצוואר ישר. שמור על הפה סגור ולחץ על השיניים העליונות עם קצה הלשון שלך, לשמור על הלחץ בזמן לספור עד 5. לשחרר את הלחץ וחזור 10 פעמים.
3. התרגיל השלישי לצוואר
תרגיל זה הוא למעשה דומה מאוד הראשון. הדבר היחיד במקום לנוע את הראש עם הפה סגור אנחנו עושים עם הפה פתוח. כלומר, לשמור על הצוואר ישר, לפתוח את הפה ולהזיז את הראש בצד שמאל, לחזור למרכז ולהעביר אותו בצד ימין, 10 פעמים בכל פעם.
תמונה | מייק ברנס מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. זה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם רופא. אנו ממליצים לך להתייעץ עם הרופא המהימן שלך.
