Overeating: טריקים כדי למנוע לאכול הרבה
כאשר אנחנו בסעודה גדולה עם המשפחה או החברים שלנו, זה הרגיל שיש לנו לרשותנו מגוון רחב של מאכלים טעים ועסיסי, אז אנחנו מרגישים קצת להיטות לנסות כל מנה ושוכחים לא לאכול יותר מדי.
בכל חג, במיוחד ב חג המולד, זה בהחלט נפוץ ליהנות ארוחות, עסיסי וטעים נפלאים, ארוחות ערב, זה נפוץ עבור אנשים רבים נוטים אכילת יתר.
אשר יכול, למעשה, להיות מזיק מאוד או מעצבן. כפי שאתם יודעים, אכילת יתר זה יכול לגרום כמה סימפטומים מעצבנים, כגון: קלקול קבה, נפיחות, גז או גזים, ונסער הקיבה בכלל.
לכן, ראוי לדעת מדוע אנו נוטים אכילת יתר ומעל לכל, איך להימנע מכך כדי לא לסבול את התוצאות המטרידות שלה מאוחר יותר. מה משלים באופן מושלם עם טריקים כדי למנוע חריגות על השולחן שעליו שוחחנו לפני כמה זמן.
למה אנחנו נוטים לאכול יותר מדי?
ה תיאבון זה הרצון שכל אדם מרגיש לבלוע מזון, אשר מוסדר על ידי מבנים שונים הממוקמים במוחנו, המכונה מרכז תיאבון.
כאשר מרכז תיאבון הוא מגורה, זה הרגע שבו תחושת התיאבון מופיעה. לכן, כאשר הגירוי מגיע מרכז השובע, את הרצון שהאדם לאכול עלול להרגיש מפסיק.
זה נפוץ כי מערכת פיזיולוגית נוטה לפעול באופן מושלם כאשר אנו אוכלים באופן קבוע, ומעל לכל, כאשר אנו עושים את זה לאט, בלי למהר.
עם זאת, זה פחות או יותר נפוץ, כי כאשר אנו נמצאים בפגישה משפחתית או עם חברים, אנו נוטים לאכול במהירות כפייתית, כך מרכז השובע שלנו אינו מקבל את "אזעקה" שאכלנו בזמן. עד שלא יהיה מאוחר מדי.
כיצד להימנע לאכול הרבה בקלות: כמה טיפים שימושיים
אין ספק כי אחת הדרכים הטובות ביותר להימנע מאכילת יתר זה, דווקא, לא אכילה מופרזת וכפייתית.
במובן זה, זה עוזר בצורה פחות או יותר חיובית שאנחנו אוכלים לאט, אשר יאפשר לנו למעשה לא רק תחושה של הרעב שלנו מוסדר כראוי, אבל זה יעזור לנו ליהנות טוב יותר כל מאכל שאנו צורכים.
אמנם זה לא מומלץ, אתה תמיד יכול לצרוך קצת קינוח או מתוק, אם כי בדרך כלל עדיף להיות פרי.
בנוסף, אנו מציעים לך את הטיפים הבאים:
- לאכול בקלילות ימים לפני:אם אתה יודע את התאריך הספציפי שבו חגיגה כזו עומד להתקיים, רעיון טוב מאוד הוא לאכול קלות בימים הקודמים, לא שוכח לשתות הרבה נוזלים.
- היזהר ממאכלים דשנים:באחת הארוחות הרגילות האלה, בדרך כלל אנחנו שוכחים לאכול כמו שצריך, ואנחנו נופלים בצריכה מופרזת גם אם אין לנו מספיק רעב. במקרים אלה, הדבר הטוב ביותר הוא תמיד להיות רציונלי ככל האפשר, נהנה - כמובן - מנות טעימות שאנו מוצאים ליד השולחן, אבל הימנעות ככל האפשר אכילת יתר.
- לאכול לאט:לאכול בשקט רגוע, במיוחד באופן נינוח אוכל ללעיסה טוב מאוד. הראשון יעזור לך ליהנות יותר של מזון ולא לאכול יתר, ואילו השני אומר כי מערכת העיכול שלך תודה לך, כפי שאתה תעשה אכול טוב יותר.
- בסיום:לסיים את הארוחה, אם אפשר, עם יוגורט או עירוי.
בעקבות טיפים פשוטים אלה תקבל, ברוב המקרים, הימנעות ארוחות מופרזת כי לא רק נוטים לייצר עלייה במשקל כאשר הרגל זה נשמר באופן קבוע לאורך זמן (למשל, כמו עם מה שמכונה הפרעת אכילה מוגזמת), אך שניהם יכולים לפגוע בבריאותנו, הן במערכת העיכול והן באופן כללי.
וזה, למשל, כשאנחנו אוכלים, לא רק המשקל שלנו יכול לסבול. גם איברים חיוניים כמו הכבד שלנו או הלבלב שלנו, בנוסף לקיבה עצמה. מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך.
