צרכים תזונתיים בהריון

אין ספק ששמעת פעמים רבות כי "במהלך ההריון אתה צריך לאכול לשניים." זה לא אומר שאתה צריך לאכול כפליים, אבל זה צרכים תזונתיים במהלך ההריון הם מבוגרים יותר

הסיבה לכך היא שבשלב זה יש להגדיל את צריכת האנרגיה, ולכן יש עלייה הדרגתית קלה מהחודש הרביעי להריונה, שמגיע מכ -340 קק"ל ליום ועד ל -450 קק"ל ליום בסוף הריון כמובן, כל עוד האישה בתחילת ההריון יש משקל נאות.

ה צרכים תזונתיים הם גם גורמים לצריכה מוגברת של מינרלים מסוימים (כגון ברזל, יוד, סידן וזרחן), חלבונים וחומצה פולית.

איך צריך להיות דיאטה ומה הם הצרכים התזונתיים בהריון?

  • מוצרי חלב
    הם מקור חשוב של חלבונים באיכות גבוהה, בנוסף סידן וזרחן, ויטמין D, ויטמין A וויטמין B2. מומחים ממליצים לקחת בין שלושה ליטר ו ליטר חלב ביום, אשר מגיעים להיות בערך שלוש או ארבע כוסות.
    או, המקבילה שלה מוצרי חלב, אבל נמוך בשומן (גבינה, גבינה, יוגורט).
  • דגים, בשר, ביצים ונגזרות
    כמו מוצרי חלב, הם מספקים חלבונים באיכות גבוהה, כמו גם ברזל נספג בקלות ויטמין B12, חומרים מזינים שצרכיהם גדלים במיוחד בחודשים האחרונים של ההריון.
    לדוגמה, דגים (לבן או כחול) בולט לפחות ארבע או חמש פעמים בשבוע; (כגון עוף, עגל או ארנב) שלוש או ארבע פעמים בשבוע; ובין שתיים לשלוש ביצים בשבוע.
  • ירקות
    הם עשירים בחלבונים, סיבים, ויטמינים, מינרלים וסוכרים מורכבים.
    תזונאים ממליצים לקחת אותם בערך פעמיים בשבוע.
  • פירות
    כמו קטניות, הם מספקים ויטמינים, מינרלים, סיבים וסוכרים פשוטים. בנוסף, אם הם צורכים גלם הם מספקים כמות מעולה של carotenes וויטמין C.
    מומלץ לצרוך בין שלוש לארבע חתיכות פרי ביום.
  • ירקות וירקות
    הם בדרך כלל נותנים לנו מלחים מינרליים, ויטמינים וסיבים, עוזרים במעבר המעי. כדי למנוע רעלים, ירקות אלה כי הם הולכים להיות נצרך גלם צריך להיות קלופים, שטף וחיטוי.
  • שמנים ושומנים
    הם בדרך כלל מספקים חומצות שומן חיוניות וויטמינים מסיסים בשומן.
  • נוזלים
    כידוע, מומלץ לשתות בין שש לשמונה כוסות מים ביום.

ב Naturpeques מזון חיוני במהלך ההריון מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך.

תזונה להריון והנקה (none 2019)