כיצד להוריד גלוקוז
ה גלוקוז זה נחשב לאחד הפרמטרים החשובים ביותר, אשר נלקח בחשבון בעת ביצוע ניתוח דם וניתוח הערכים השונים שלה. למה? בעיקר בגלל גלוקוז יכול להיות אינדיקציה לקיומה של סוכרת, במיוחד כאשר יש ערכים גבוהים של גלוקוז בדם.
אבל כדי להגיע לאבחון של סוכרת יש צורך לחזור על הניתוח מספר פעמים. בנוסף לכך, כפי שנראה בהמשך, יש לזכור כי גורמים מסוימים יכולים להשפיע על רמות גלוקוז גבוהות, ללא צורך בסוכרת.
מהו גלוקוז?
גלוקוז נחשב כמות הסוכר שגופנו סופג מן המזון במטרה לספק לנו את האנרגיה הדרושה כדי לתפקד כראוי ולבצע כמה פונקציות בסיסיות.
מבחינת בדיקת הדם, רמת הגלוקוז היא כמות הסוכר בדם - המכילה את הדם בזמן ביצועו. זה ידוע גם על ידי שמות של גלוקוז או גלוקוז בסרום.
מה הם ערכי הסוכר בדם?
למרות הערכים עשויים להשתנות בהתאם לכל מעבדה, בדרך כלל רמות גלוקוז בדם נורמליות הן בין 72 ל 110 מ"ג / ד"ל בצום, או פחות מ 180 מ"ג / ד"ל אם הניתוח נעשה שעה וחצי לאחר אכלו. במובן זה, עלינו לזכור כי לאחר אכילת גלוקוז עולה, להיות נמוך בבוקר לפני ארוחת הבוקר, כאשר אנחנו צמים.
מדוע חשוב לשלוט ברמת הגלוקוז בדם?
חשוב מאוד לבצע בדיקות דם על בסיס שגרתי מדי פעם, כי בדרך זו אנו מקבלים לדעת מה רמות הגלוקוז בדם שלנו, ואנו נדע אם הם מורמים או לא. הסיבה ברורה: רק בדרך זו ניתן לאבחן או לא את הנוכחות האפשרית של סוכרת, כך שלאחר קבלת האבחנה, הטיפול התזונתי והרפואי המתאים ביותר יכול להיות מהיר שנקבע על מנת להקטין את הסיכון לפתח סיבוכים. מזה, כל עוד רמות הגלוקוז בדם נשמרות בתוך מספרים נורמליים.
בין הסיבוכים הנפוצים ביותר שנגרמו על ידי שליטה ירודה של סוכרת ולכן רמות גלוקוז בדם, אנו יכולים להזכיר:
- רטינופתיה: פגיעה של הרשתית של העיניים.
- נוירופתיה: פגיעה בעצבים של שני האיברים והגפיים.
- נפרופתיה: פגיעה בכליות העלולה לגרום לכשל בכליות.
- מחלות לב וכלי דם: יתר לחץ דם, אוטם שריר הלב וחוסר זרימת הדם בגפיים.
- מחלות לב וכלי דם: שבץ ו / או פקקת מוח.
דווקא מסיבה זו, אפשרות טובה היא לדעת כיצד להוריד גלוקוז, ולדעת אילו הנחיות יש לעקוב אחר זה.
כיצד להוריד גלוקוז גבוה?
לבחור את המאכלים הטובים ביותר כדי להוריד גלוקוז גבוהה
ישנם מאכלים מסוימים שיכולים לעזור מאוד חיובי כאשר מדובר בהפחתת רמות הגלוקוז בדם. כאן אנו מדגישים את החשוב ביותר:
- תפוחים: עבור התוכן quercetin שלה, הוא מזון אידיאלי להפחית את הגלוקוז ואת הסיכון לסבול ממחלות הקשורות לסוכרת.
- פרי הדר: כמו תפוזים או לימון. הם פירות נמוכים בשומן ועשירים מאוד בסיבים, מזין חיוני שימושי במקרה של גלוקוז גבוהה.
- ירקות וירקות ירוקים: תרד וכרוב להתבלט הם עוזרים להפחית את הסיכונים הנגרמים על ידי רמות גבוהות של שומנים בדם.
- חומץ תפוחים: שתי כפות של חומץ תפוחים לפני הארוחות עוזר להפחית את רמות הסוכר בדם.
לחסל מזונות לא בריאים מן הדיאטה שלך
האידיאל מלכתחילה הוא לחסל הן פחמימות מזוקקות חללים בתזונה שלנו, שכן אלה נוטים פתאום להעלות את רמת הגלוקוז בדם. אנחנו בדרך כלל למצוא אותם מוצרים תעשייתיים כגון מאפים, מזון מהיר או אשפה, מוצרים מתוקים ... סוכרים חייבים גם להיות מסולק.
תרגול גופני על בסיס קבוע
עבור נמוך גלוקוז גבוהה בדם, אין דבר טוב יותר מאשר תרגול פעילות גופנית. במיוחד, אם אפשר על בסיס יומי, כמו זה יעזור לגוף לשרוף גלוקוז עודף מהגוף. כדי להשיג זאת עליך לבחור עבור תרגילים אירוביים, כגון ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה או סתם הליכה. אתה יכול לבחור את אחד שאתה אוהב, אבל אתה צריך לתרגל את זה מאז בפועל של פעילות גופנית היא בסיסית עבור שליטה טובה של רמות הגלוקוז בדם.
כפי שציינו קודם, הדבר המומלץ ביותר הוא לעשות ספורט בכל יום לפחות 40 דקות. האידיאל, למעשה, הוא לתרגל אותו בין 30 ל -60 דקות.
לשמור על משקל הולם
הן עודף משקל והן השמנת יתר הם הסיכון של מחלות לב וכלי דם, וכתוצאה מכך מוביל שליטה ירודה של רמות הגלוקוז בדם. במקרה שאתה overweight זה בהחלט אפשרי כי הרופא שלך כבר מומלץ לך לרדת במשקל. מומלץ ללכת תזונאי אשר ירשום דיאטה המתאימה בהתחשב מה מזונות מומלץ ביותר כדי להפחית את הגלוקוז.
אם אתה רוצה לדעת יותר על המשקל שלך ועל BMI שלך (מדד מסת הגוף) אתה יכול להשתמש מחשבון ה- BMI שלנו.
לשתות מים כל יום
זה גם רעיון טוב לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום, שכן אנו מסייעים לגוף שלנו לחסל רעלים לטיהור בפנים.
זכור לעקוב אחר תזונה בריאה, מגוונת ומאוזנת, עשירה בפירות וירקות, ומנסה לצרוך מספר נמוך יותר של מזונות עשירים בשומן. כמובן, לא לשכוח לצרוך אותם מזונות עשירים בסיבים.
אל תשכח כי שמירה על רמות גלוקוז במפרץ חיוני כדי ליהנות מבריאות טובה. אל תחכו עד שיהיה מאוחר מדי.
מצד שני, אם ברצונכם לגלות עצות בריאותיות נוספות, אנו מזכירים לכם בהזדמנות זו כי ברגעים קודמים, מסדרת מאמרים בהם אספנו טיפים בסיסיים וטריקים, הסברנו כיצד להוריד רמות טריגליצרידים גבוהות, כיצד להוריד חומצת שתן או אחר איך להוריד קריאטינין. מבחינה זו, סיפרנו לכם על כך כיצד להוריד סוכר גבוה, המבוססת על סדרה של המלצות קל לעקוב, אשר בדרך זו או אחרת עשוי להיות שימושי עבור אנשים עם סוכרת או סוכרת עצמה. הם אידיאליים לטפל בבריאות שלך בקלות.
תמונות | Iqbal Osman / Alisha Vargas / כריס Hunkeler מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. זה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם רופא. אנו ממליצים לך להתייעץ עם הרופא המהימן שלך. ערכות נושאסוכרת
