כיצד למנוע אובדן הריכוז ואיך לשחזר אותו

גם כאשר אנו נמצאים באמצע תהליך הלימוד (שעבורו הוא בסיסי ללמוד ללמוד, במיוחד אם ברצוננו להשיג תוצאות אופטימליות ולעמוד ביעדים שהצלחנו לסמן), כגון כאשר אנו חייבים לבצע עבודה הדורשת לתקן את תשומת הלב על רעיון מסוים או פעילות, היכולת להתרכז זה פשוט בסיסי.

מסיבה זו, זה נכון ללמוד להתרכז זו שאלה שעלינו לזכור תמיד, בייחוד כשאנחנו עשויים להיות חסרים היכולת להתרכז, או כשאנחנו פשוט סובלים אובדן ריכוז, שהוא אפילו יותר נפוץ ממה שאתה חושב.

אמנם זה נכון הריכוז הוא היכולת שיש לנו בעת תיקון תשומת הלב שלנו על רעיון מסוים, או על פעילות באופן סלקטיבי, גורמים או נסיבות מסוימים יכולים להשפיע על זה לרעה.

זה נורמלי למדי, בזמנים מסוימים, אנו מאבדים ריכוז עקב הסחות דעת, אשר בסופו של דבר לגרום לאובדן הריכוז, בעיה המתרחשת כאשר המחשבה נוטה להימלט ובסופו של דבר האדם אינו מסוגל לחלוטין לשמור על תשומת הלב שלהם או ריכוז על מה שמעניין אותך.

מדוע מתרחש אובדן ריכוז?

אובדן הריכוז יכול להתרחש בשל גורמים מרובים, גורמים או נסיבות מסוימות.

לדוגמה, זה יכול להיות בגלל הסחת דעת שגרמה לאדם לאבד את הריכוז, או כאשר המחשבה נוטה להימלט על נושאים אחרים שאינם קשורים הרגע הנוכחי, כך הנושא אינו מסוגל לשמור על מה שמעניין אותו.

כמו כן משפיעה לרעה על מצבו הגופני והנפשי של הפרט, ואפילו על המזון העלול להתרחש (במיוחד אם הוא קטן או לא מאוזן). לדוגמה, ב עייף מאוד או מנומנם זה נורמלי שאתה לא יכול להתרכז כראוי.

עם זאת, ישנם מסוימים הפרעות פסיכולוגיות כי, בדרך זו או אחרת, יכול להשפיע לרעה על יכולתו של האדם להתרכז.

שתי דוגמאות ברורות הן דיכאון או חרדה, נפוץ כל כך היום, בעיקר בגלל שהם שתי הפרעות כי מלבד ליצור חולשה פנימית שחוסמת את האדם, זה גורם ירידה בתשומת הלב.

לא לשווא, אצל אנשים שסובלים משתי הפרעות אלה, בדרך כלל הם שומעים את האופן שבו הם מתלוננים על כך אין להם זיכרון, דווקא בגלל חוסר היכולת להיות מסוגל להתרכז כראוי.

סיבות שכיחות להסיח את הדעת

כדי להיות מסוגלים להתרכז טוב יותר כאשר אנחנו הולכים ללמוד, המלצה בסיסית היא לטפל במה הם הגורמים הנפוצים ביותר להסיח את דעתנו, וזה דווקא למנוע מאיתנו ריכוז נכון וטוב יותר:

  • תנאי סביבה גרועים: רעש, תאורה קטנה או ירודה, טמפרטורת החדר גבוהה או נמוכה מאוד ...
  • תכנון גרוע במחקר.
  • דרגת הקושי של התוכן שיש ללמוד.
  • בעיות אישיות, חברתיות או משפחתיות.
  • עייפות פיזית או נפשית.
  • היעדר שיטת לימוד טובה.
  • חוסר מוטיבציה
  • חוסר או כוח רצון קטן.

כיצד לשחזר את היכולת להתרכז?

עבור לשחזר את היכולת להתרכז זה היסוד הראשון ברור כי שום דבר לא השפיע על זה אובדן ריכוז.

אם, למשל, אנו מאמינים כי אובדן הריכוז נובע מכך שאנו מרגישים לחוצים מדי, חרדים או מדוכאים, זה יכול להיות לעזר רב כדי לזכור מה מצבים אלה התחושות לגרום לנו, ולנסות לפתור אותם. עם זאת, לפעמים זה לא תמיד אפשרי, שעבורו זה יהיה טוב יותר ללכת להתייעצות של מומחה, אשר יעזור לנו בחיוב בכל פעם שאנחנו צריכים את זה.

אם אנחנו מרגישים עייפים או רדומים, עדיף לנוח את השעות שאנחנו צריכים, וגם לעשות את זה נכון.

יש טכניקות להתרכז זה יכול להיות מאוד שימושי, להיות מסוגל לבצע את העצות הבאות וטריקים פשוטים:

  • יצירת סביבה אופטימלית
  • שתוק
  • תירגע לפני שתנסה להתרכז.
  • צור את התנאים האידיאליים. אם אנחנו בבית ויש יותר אנשים, עדיף ללכת לחדר אבל קודם עולה כי אנחנו צריכים להתרכז.
  • הימנע הרגלים כגון קפה, אלכוהול או טבק.

יש גם כמה טריקים שימושיים שיכולים לעזור לך להתרכז יותר ויותר. אנו מגלים אותם, שימו לב:

  • להודיע ​​למשפחה שלך, או לעמיתים שחיים איתך, על לוח הזמנים של המחקר.
  • בחר מקום עם רעש סביבתי קטן.
  • לפני הישיבה ללמוד, להניח על השולחן את כל החומר שאתה צריך.
  • ארגן את זמן העבודה שלך היטב.
  • לרכוש הרגל מסוים של המחקר.
  • אם אתה מקבל עייף, לנוח קצת במשך כמה דקות.
  • אם אתה מקבל משועמם, לשנות חומר או משימה.
  • הימנע ללמוד שוכב או הליכה.
  • הימנע הסחות דעת: הטלפון הנייד, המחשב (אלא אם אתה משתמש בו עבור התייעצויות אקדמיות), טלוויזיה ...
מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. זה לא יכול ולא צריך להחליף את הייעוץ עם פסיכולוג. אנו ממליצים לך להתייעץ עם הפסיכולוג מהימן שלך.

The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost (none 2019)