ארוחת בוקר עבור ביצועים פיזיים טובים
מחקרים רבים הראו כי נהנה טוב ארוחת בוקר זה חיוני כדי להתחיל את היום היטב, במיוחד בגלל המאכלים השונים שאנו צורכים בארוחה הראשונה של היום אנו מספקים לגוף שלנו עם החומרים המזינים החיוניים שאנחנו צריכים לאורך כל הבוקר, וכי מעל לכל לעזור לנו למנוע עייפות.
וזה כי בחירה של ארוחת בוקר בריאה מביא לנו יתרונות רבים, במיוחד אם אנחנו בוחרים את המאכלים הטובים ביותר לארוחת בוקר.
עם זאת, בכל פעם זה נוטה להיות נפוץ יותר כי אנשים רבים נוטים לדלג על ארוחת הבוקר, לחשוב כי בדרך זו הם ירדו במשקל ולהפחית אלה קילוגרמים מיותרים, או פשוט כי הם לא רעבים כאשר הם לקום.
זו טעות חמורה, בעיקר בגלל ארוחת בוקר, הגוף שלנו מקבל את האות כי זה חייב להיות לשים "מרץ", בליעה בדרך זו את כל החומרים המזינים ואת הקלוריות שאנחנו צריכים לאורך כל הבוקר, לא להרגיש עייף או עייף.
מוצרי חלב ונגזרים
הם מדגישים מעל כל מזונות כגון חלב, יוגורט, או גבינה. אפשר גם להוסיף חמאה, אם כי תמיד בצורה מתונה בשל תכולת השומן שלה.
מוצרי חלב מספקים ויטמינים (במיוחד A, D ו- B2), כמו גם מינרלים חשובים כגון סידן וזרחן.
פירות
אמנם נכון כי רצוי לאכול 3 עד 5 מנות של פירות כל יום, אין ספק כי ארוחת בוקר יכולה להיות אחת הארוחות הראשונות בהם אנו מוסיפים פירות.
הם מזונות חיוניים, שכן הם מספקים לנו ויטמינים, מינרלים, סיבים ומים.
פארי
הם מזונות חיוניים באותה מידה בארוחת הבוקר, שכן הם עשירים בפחמימות, כי פעם צורכים, הגוף שלנו הופך אותם גלוקוז (אנרגיה).
למרות שאתה יכול להוסיף מאפים או עוגיות מדי פעם, עדיף לבחור דגני בוקר או לחם בכל הגרסאות.
תמונה | vxla מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך. ערכות נושאארוחת בוקר
