כאבי גב: כיצד להימנע מהם עם עצות אלה
אין דבר כואב יותר, לא נוח ומרגיז מאשר כאב גב. ברוב המקרים, הכאב נובע מתנוחות רעות או מתנועות פתאומיות, הגורמות להתכווצות ודלקת של השרירים השונים שאנו מוצאים בחלק זה - לפעמים - כל כך נשכחים בגופנו. זה מה שקורה, למשל, לפני כאב גב תחתון או טורטיקוליס, אבל הם לא הסיבות היחידות.
למעשה, ידעת את זה א דלקת בלבלב או הפחדים אבנים בכליות הם יכולים גם לגרום להופעת כאבי גב? מסיבה זו, זה חיוני כדי לנתח אם ישנם תסמינים אחרים או סימנים הקשורים, או אם אנחנו פשוט בטוחים כי הכאב הוא תוצאה של תנועה רעה, מנוחה לא מספקת, או יתר על המידה.
כאשר כאבי גב נגרמת על ידי יציבה לא נכונה, אין ספק כי שמירה על יציבה טובה זה חיוני להימנע מהם, שכן בדרך זו אנחנו לא סובלים מעצבן כאבים ומעל הכל, לא אנחנו מעמיסים את הגב יותר מאשר החשבון.
על פי ההצהרות שמציע הרופא אנדר אלבה, אחראי על שיקום שירות של סן חואן דה Dios החולים ב Santurce (Vizcaya), בין 80 ל 85% של האוכלוסייה בריאה יסבלו בין 30 ל 35 שנים של פרק של כאבי גב.
לדברי מומחה זה, אחד מגורמי הסיכון העיקריים להופיע כאבי גב, ולכן העומס הטראומטי הנורא, נובעים מהרימת מטענים כבדים.
אבל גם תנוחה רעה, ולשמור אותו על בסיס יומי (למשל לעבודה או ללמוד), יהיה גורם נוסף להוסיף סיכון לטווח ארוך.
3 עצות שימושיות כדי למנוע כאבי גב מיותרים
1. לשמור על יציבה נכונה בעבודה ובבית
כדי למנוע את הופעתם של כאבי גב מעצבנים, יש רק המלצה בסיסית אחת לשמור בריא: לטפל בה, תמיד לשמור על תנוחות נעימות אבל זה להגן עליה מפני אי נוחות או כאב.
לדוגמה, אם אתה עובד בדרך כלל יושב (למשל במשרד או במשרד), עדיף תמיד לנסות לשבת נכון. איך? באמצעות כיסא נוח למשרד, אידיאלי ארגונומי, המאפשר לנו לתמוך בגב התחתון כראוי. בדרך זו נוכל להשיג יציבות על הגב. פתרון מעניין אם אין לך כיסא ארגונומי, היא להניח כרית באזור זה.
כמו כן, חשוב לבחור כיסא בעל מנוף, המאפשר להתאים את הגובה בהתאם לצרכים האישיים שלנו.
בנוסף, אם אתה חוסם מול המחשב, עדיף לדעת את הצג באותו גובה כמו הראש שלך, ותמיד מלפנים, הימנעות הצבת המסך בצד אחד של השולחן, כדי למנוע התכווצויות עומס הצוואר.
2. אם אתה הולך לתפוס משהו כבד למנוע עומסים
לדוגמה, אם אנחנו הולכים לשאת משהו כבד, זה הרבה יותר טוב לכופף את הברכיים לכופף עם גב ישר, אשר עומס יתר על המידה, טוען את זה בכל דרך שהיא. המפתח הוא למנוע לחץ לא מספיק על הגב התחתון.
לשם כך, המתאים ביותר הוא לכופף את הברכיים ולשמור על החלק העליון של הגוף אנכי ככל האפשר. כדי להשיג זאת עליך לשמור את הגב ישר ככל האפשר. ואיך להשיג את זה? שימו לב:
- הפרד את הרגליים.
- תעמוד קרוב ככל האפשר לאובייקט הכבד שאתה עומד להרים.
- לכופף את הברכיים.
- כאשר אתה מרים את האובייקט, נסה להדק את שרירי הבטן, לשמור אותו קרוב ככל האפשר לגוף.
- הרם את החפץ באיטיות, באמצעות שרירי הירכיים והברכיים. הימנע מלגחון קדימה, לא לסובב את גבך בעת השתופפות.
- לאחר מכן, כאשר אתה פורק את האובייקט, סקוואט, באמצעות שרירי הירכיים והברכיים, שמירה על הגב ישר (מימין).
3. נסו לנוח כל כך הרבה פעמים
לא משנה מה אתה עושה, אם עובד יושב במשרד מול מסך המחשב, או לעמוד לקהל, זה חיוני לנוח את הגב כל 40 דקות, מנסה למתוח.
לדוגמה, אתה יכול לקום וללכת קצת, מתיחה את הידיים ואת הגב בזהירות.
תמונות של Istockphoto. מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. זה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם רופא. אנו ממליצים לך להתייעץ עם הרופא המהימן שלך.
