תרגיל אירובי ואנאירובי: הבדלים
ה פעילות גופנית זה חיוני כדי ליהנות בריאות טובה, לא רק כדי לשמור על משקל נאות, אלא כדי למנוע את הופעתה של מגוון רחב של מחלות או פתולוגיות הקשורות אורח חיים בישיבה וחוסר פעילות גופנית.
בין היתרונות של תרגול בפועל חשוב יותר למצוא כי זה מקטין את הנתונים של לחץ דם, כולסטרול גבוה וטריגליצרידים גבוהה, תוך שהיא מרוויחה הן את המערכת לוקומוטורית ואת cardiorespiratory המערכת.
שלא לדבר על זה טוב de-stressing, ולכן מומלץ בתורו להירגע ולפרוק אדרנלין.
אבל בהתאם למטרה שלנו (אם אנחנו רוצים לרדת במשקל, לשמור אותו או לקבל שרירים), זה תמיד שימושי לגלות את הבדלים בין פעילות אירובית לתרגילים אנאירוביים. ואל לנו לשכוח משהו יסודי: אנאירובי זה שונה אירובי, כך שבוחרים בין זה או אחר יהיה תלוי במטרות שלנו. כמובן, כמו מומחים רבים מייעצים, עדיף לשלב אותם.
הבדלים עיקריים בין תרגילים אירוביים ואנאירוביים
ברור, לא רק אנחנו מתמודדים עם סוגים שונים של פעילות גופנית; או, מה אותו הדבר, לפני פעילות גופנית שונה לחלוטין. למעשה, הם מושגים המתייחסים ישירות ל שבו הגוף שלנו מקבל את האנרגיה.
פירוש הדבר שאם תרגיל גופני דורש חמצן למימושו, נמצא את עצמנו לפני סוג של תרגיל אירובי. אם אתה לא צריך חמצן לבצע את זה כי זה בסופו של דבר דורש יותר כוח, זה יהיה תרגיל אנאירובית.
מהו תרגיל אירובי?
ה תרגילים אירוביים הם אלה תרגילים של עוצמה בינונית או נמוכה, אבל יש להם משך זמן ארוך יותר או פחות. כלומר, הם תרגילים פיזיים הדורשים תקופה ארוכה יותר של זמן, אבל פחות אינטנסיביות. המטרה שלך ברורה: לקבל יותר התנגדות.
תרגילים אלה מסומנים כאשר הגוף שלנו צריך לשרוף שומן ופחמימות לאנרגיה. וזה לא יכול להיות מושגת אם לא היה לי חמצן.
מסיבה זו, כמה תרגילי Aerobic הם הבאים: ריצה, הליכה, רכיבה על אופניים, שחייה ... הם המתאימים ביותר הן בקרת ירידה במשקל, להיות מומלץ דיאטות הרזיה.
כדי לחשב את עוצמתה יש צורך למדוד את קצב הלב לדקה. לכן, NPM (המספר המקסימלי של פעימות לדקה) נחשב בטוח לב בריא מחושב באמצעות קבוע של 210 לנשים ו 220 גברים, הפחתת הגיל של האדם. לדוגמה, במקרה של אישה בת 35, זה נחשב כי NPM שלה יהיה 175 (210-35).
חלק מן היתרונות של פעילות אירובית:
- זה עוזר להפחית את השומן בגוף ולכן לרדת במשקל.
- שפר את יכולת הריאות שלנו.
- זה עוזר להוריד כולסטרול LDL ולחץ דם, תוך שיפור כולסטרול HDL.
- משפר את תפקוד הלב וכלי הדם, להקל על זרימת הדם חמצון של הגוף.
- זה עוזר לנו לשפר את מצב הרוח שלנו.
- הגבר את רמות ספיגת הסידן.
מהו תרגיל אנאירובית?
שלא כמו תרגיל אירובי, התרגיל האנאירובי הוא בעל עוצמה גבוהה, אבל יש לו משך קצר. כאשר לא כל כך הרבה חמצן יש צורך, האנרגיה מגיעה ממקורות מיידיים, אשר לא צריך להיות מחומצן, כמו למשל במקרה של גלוקוז.
תרגילים אלה, למשל, כוללים את החיזוק ואת גוון של מערכת השרירים והשלד, הפגישה עם הרמת משקולות או מרוצי מהירות, בין היתר.
כלומר, זהו סוג של פעילות גופנית שבה חילופי האנרגיה שמתרחשת בשרירים נעשים ללא חמצן. מסיבה זו, תרגיל אנאירובית אינו מתאים מאוד לירידה במשקל, על ידי שימוש בחומצות שומן הדורשות חמצן למטבוליזם שלהן.
כמה יתרונות של פעילות אנאירובית:
- זה עוזר לנו לפתח מסת שריר.
- מחזק את השרירים
- משפר את יכולתו של הגוף להילחם בעייפות.
- למרות שזה לא לרדת במשקל, זה עוזר למנוע עודף שומן.
