מה לאכול כדי לקבל את כל הויטמינים
תזונאים רבים מסכימים להצביע על החשיבות - החיונית ביותר - כי על האורגניזם שלנו ועל הבריאות שלנו יש לעקוב אחר תזונה מגוונת ומאוזנת, בעיקר משום שהיא הדרך לספק לגוף שלנו עם כל החומרים המזינים החיוניים שאנחנו צריכים עבור שלנו בריאות ולתפקד כראוי.
במקרה של ויטמינים, אנחנו לפני חומרים בסיסיים לתהליכים המטבוליים השונים של האורגניזם. מכאן החשיבות של הבאים דיאטה מגוונת ככל האפשר, שכן הגוף שלנו אינו מסוגל לייצר את החומרים האלה על ידי עצמו, כך ניטור של תזונה לא מאוזנת ולא בריאה תגרום לשינוי של חילוף החומרים של הגוף.
אבל זה תמיד יכול לקרות כי יש לנו ספקות לגבי מה מזון לאכול כדי לספק את הגוף שלנו מדי יום עם כל הויטמינים שאנחנו צריכים. כדי לעזור לך, הנה רשימה מלאה של מה שאתה צריך לאכול כדי לקבל את כל הויטמינים כל יום.
מה לאכול כדי לקבל ויטמין A
ויטמין A הוא ויטמין נוגד חמצון, אשר משתתף באופן פעיל בהיווצרות של הורמונים מיניים ואדרנל.
לגבי המזונות העשירים ביותר בויטמין A, בשר בקר וכבד עוף, חלב רזה, גבינת צ'דר, חלב מלא, מיץ גזר, גזר, תרד, מלון, תרד, פפאיה, מנגו, אפרסקים ומיץ עגבניות.
מה לאכול כדי לקבל ויטמין B קבוצה
למרות הפונקציות משתנות בהתאם לסוג של ויטמין B שבו אנו מדברים, רובם לייצר אנרגיה באמצעות מזון, לייצר הורמונים, אנזימים וחלבונים, להתערב בחלוקת הצמיחה והתאים, לשמור על תפקוד תקין של מערכת העצבים לחזק את המערכת החיסונית.
אנחנו יכולים למצוא אותם במיוחד דגנים מלאים (חיטה, שיבולת שועל ואורז), ביצים, קטניות, אגוזים כגון אגוזים.
מה לאכול כדי לקבל ויטמין C
זהו ויטמין הידוע העממית שלו תכונות antioxidant. בנוסף, הוא מייצר קולגן וחלבונים חיוניים להיווצרות הרקמות וריפוי שלהם.
בין המאכלים עם התרומה הגדולה ביותר ויטמין C הם פלפלים אדומים וירוקים, מיץ תפוזים, חמוציות אדומות, נבטים בריסל, ברוקולי וקיווי.
מה לאכול כדי לקבל ויטמין D
ויטמין D הוא ויטמין בסיסי הן עבור חלבונים והן עבור מינרל חשוב כמו סידן, שכן הוא מאפשר - ומקלה - קליטת המעי שלה.
בין המאכלים העשירים ביותר בויטמין D: סלמון, סרדינים, צדפות, חלב, ביצים, חמאה ומרגרינה, שמן דגים, דגים מעושנים ושרימפס.
מה לאכול כדי לקבל ויטמין E
כמו ויטמין C, הוא מזין חיוני מוכר עבור תכונות נוגדות חמצון שלה. בנוסף לסיוע במניעת סרטן, הוא חיוני עבור פוריות ורקמות היווצרות.
בין המאכלים הכי עשירים בוויטמין E כוללים אגוזים (בעיקר שקדים, אגוזים ובוטנים), תרד, זרעים או גרעיני חמניות, שמנים צמחיים כגון חמניות, חלב ושמן סויה, עגבניות, ברוקולי ואספרגוס.
מה לאכול כדי לקבל ויטמין K
למרות פחות ידוע, ויטמין K הוא מזין חיוני כי הוא קשור מעל הכל כדי ויסות של קרישה דם.
בין המאכלים העשירים ביותר בויטמין K, כרוב ירוק, תרד, שמן סויה, ברוקולי, נבטים בריסל, אספרגוס, שמן זית, מרגרינה וחסה הם הפופולריים ביותר.
תמונות | Martin Cathrae / micagoto מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך. ערכות נושאויטמינים
