כיצד למנוע שומן בבטן עם אלה 3 שלבים

אנשים רבים נוטים לחשוב שיש שומן בבטן היא רק בעיה אסתטית, המשפיעים על ההערכה העצמית שלהם ובסופו של דבר המראה הפיזי שלהם. עם זאת, מה שרבים לא יודעים הוא מה התוצאות של מחקרים מדעיים רבים מזהירים: לאחר שומן הבטן הופך סיכון בריאותי.

על פי מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת ג 'ונס הופקינס, בארצות הברית, שיש שומן בבטן הוא גורם סיכון למחלות לב וכלי דם, הגדלת הסיכון לפתח סוכרת, לחץ דם גבוה ושגדון, בין מחלות ומחלות אחרות.

לכן למנוע נוכחות של שומן באזור זה הוא חיוני כדי ליהנות בריאות טובה בדרך כלל, ומעל לכל, כדי למנוע את הופעת מחלות לב וכלי דם ותנאים אחרים, אשר למעשה, יכול להיות בעיה אמיתית להיות משפיעים רצינית וכרונית (כמו במקרה של סוכרת).

זה יותר, על פי תוצאות מחקר מדעי אחר, מי עודף משקל אבל מצליחים להפחית את השומן שנצבר בבטן יכול לשפר את תפקוד כלי הדם שלך, כלומר, עורק הופך הרבה יותר בריא ומתרחב המאפשר יותר דם לזרום דרכו.

אבל להסיר שומן מהבטן לא רק יש צורך לבצע דיאטה של ​​ירידה במשקל, מטפל בדיאטה, אבל זה מומלץ לתרגל כמה תרגילים המסייעים הרבה.

3 שלבים כדי למנוע שומן בבטן

1. בצע דיאטה מאוזנת ובריאה

זה חיוני כדי לעקוב אחר דיאטה בריאה כמו מאוזנת, כמו זה יעזור כאשר מדובר להסיר שומן הבטן. לדוגמה, אם הדיאטנית שלך הכינה דיאטה המתאימה לך, עדיף לעקוב אחריה.

אם לא, אתה יכול לצרוך את המאכלים הבאים:

  • חלב דל שומן
  • בשר לבן (כגון עוף, הודו או ארנב).
  • דגים
  • ירקות וירקות
  • פירות
  • דגנים מלאים

אל תשכח גם לשתות הרבה מים. בנוסף לצורך לשמור על בריאות טובה ועל הגוף שלנו לתפקד כראוי, הוא חיוני בתהליך של טיהור טבעי של הגוף שלנו.

כפי שאתה בוודאי יודע, בצע דיאטה בריאה היא חיונית כדי לשמור על משקל נאות. למעשה, מחקרים רבים מצאו כי מי בצע דיאטה בריאה גם נוטים להיות בעלי משקל בריא, ובכך מתרחק עודף משקל והשמנת יתר.

2. תרגול גופני בפועל

התרגול של התרגיל הגופני הוא חיוני כדי ליהנות מבריאות טובה, וגם עוזר לחיות בריא יש משקל מתאים יותר, על פי העור הפיזי שלנו.

כמובן, בפועל של פעילות גופנית סדירה היא חיונית, במיוחד אם זה תרגיל אירובי, כגון ריצה או הליכה, שחייה או התעמלות אירובית.

בדיוק כדי לחסל שומן בטן, התרגיל הזה צריך להיות מתורגל לפחות 30 דקות 3 פעמים בשבוע, אם כי האידיאל הוא לנסות לתרגל את זה כל יום במשך 40 דקות לפחות.

3. האם תרגיל מקומי

התרגיל ממוקם כ תרגילי בטן הם האפשרויות הטובות ביותר, במיוחד לאחר אימון גופני.

במיוחד את תרגילי הבטן מאפשרים לך לקבל מוצקות שרירים, להיות מומלץ להתאמן כל יום בין 5-7 תרגילים בעוד כמה דקות. כמובן, אתה יכול לנוח ביום ראשון.

תרגיל בטן פשוט הוא הקלאסי קראנץ ': שכב על גבך על המחצלת, שים את הידיים מאחורי הצוואר והחזק אותה, ובמרפקים פתוחים, נסה לשכב ולקום לשמור על הרגליים תמיד מכווצות ורגלייך דבוקות לרצפה. כמובן, אתה לא צריך להשתמש בכוח על הצוואר, כדי למנוע התכווצות. מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך. ערכות נושאהרזיה

איך אפשר לרדת 5 קילו בשבוע (none 2019)