איזה מאכלים עלינו להימנע לפני השינה?
כאשר אתה יושב על הספה שלך אחרי יום עבודה, פעמים רבות אתה רק רוצה להירגע קצת צופה בטלוויזיה ולאחר מכן ללכת לישון בהקדם האפשרי. במיוחד אם ניקח בחשבון כי למחרת אתה צריך לקבל בחזרה עם הסוללות שלך טעונה במלואה.
עם זאת, יותר ויותר אנשים מתקשים לישון. זה יכול להיות בגלל סיבות רבות כגון מתח או חרדה.
למרות האשמה שאנחנו סובלים לפעמים נדודי שינה זה יכול להיות גם בגלל הצריכה של סדרה של מזונות שאנחנו צריכים להימנע ככל האפשר.
שומנים רוויים
מי לא אוהב לשתות משהו עשיר ושמנוני לאחר שבילה את כל האנרגיה בעבודה ומתייחס לכל המשימות המקצועיות שלנו.
אנחנו מגיעים למקרר ואנחנו עושים לעצמנו פיצה כי זה משהו שנעשה תוך זמן קצר וזה מספק אותנו הרבה.
עם זאת, אם ניצל את שומנים רוויים כל כך נוכח מזון מהיר (burritos, המבורגרים, פיצות וכו ') יגרום המעיים שלנו צריך לעבוד במסעות מאולץ.
וחברים זה רק לגרום תמונות נדודי שינה, כי ברור לגרום לנו לקחת זמן נוסף כדי להירדם. זכור כי אתה צריך להימנע מכל הארוחות שפע לפני השינה. אין ספק הבריאות שלך תודה לך.
אוכל חריף מאוד
כאן משהו דומה קורה עם שומנים רוויים. מחקרים תזונתיים רבים הגיעו למסקנה כי אם ניצל מזון חריף, אנו רק יגרום כמות גדולה של חומצה להיות מיוצר בבטן שלנו.
לכן, כאשר הולך לישון, סביר מאוד כי אנו סובלים חומציות שיכולה להגיע לחלל של הוושט שלנו.
בטווח הארוך, כל זה יוצר תחושה גדולה של מחנק ומבוכה כללית, אשר ללא ספק תהיה השפעה שלילית בזמן להירדם. פלפל צ'ילי, תבלינים אקזוטיים, רטבים חמים ... כל זה יש להימנע לפני השינה כדי לקום הרבה יותר טוב למחרת.
משקאות קלים ומשקאות קלים
כמעט כל המשקאות ממותקים עם פנטה או קוקה קולה מכילים כמות גבוהה של מים מוגזים. הגז רק יגרום לבטן שלנו להתנפח כאילו היה זה בלון בלבד.
לכן, כאשר אנחנו הולכים לישון, אנחנו רק מרגישים הנפוחים ביותר עם אי הנוחות זה משתמע.
מצד שני, כל משקאות מוגזים הם מקור נהדר של סוכרים וממריצים מכל הסוגים אשר רק יוביל צורך ללכת לשירותים כמה פעמים לפני להירדם שוב. אם אנחנו רוצים לנוח ולנתק את הבעיות שלנו, זה הכי טוב שאנחנו לישון שמונה שעות של קשיחות שלנו מבלי לסבול כל סוג של הפרעה, משהו פשוט לא מקבל עם סוג זה של משקאות.
קפאין באופן כללי
קפאין יכול להיות בעל ברית גדול כשזה מגיע ליהנות תוספת אנרגיה נוספת כאשר אנחנו צריכים לעבוד במשך שעות ארוכות. עם זאת, אתה לא חושב שזה לא יעיל כאשר אתה רוצה לנוח?
לכן, אנו ממליצים בחום להימנע מצריכת קפאין לפחות שלוש או ארבע שעות לפני השינה.
אותו דבר קורה עם מה שנקרא משקאות אנרגיה, הם "בום" אמיתי של קפאין ורכיבים ממותקים אחרים (ביניהם טאורין) כי הם רק הולכים לקבל את העיניים "כמו מנות" בדיוק ברגע שאתה מנסה לישון . זה אפילו סביר להניח כי אתה לוקח כמה שעות כדי להישאר ישן לחלוטין בגלל משקאות אלה. אז ככל שאתה נשאר מהם, יותר טוב. מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך.
