איך להתחיל את היום עם הרבה אנרגיה
בכל בוקר אנחנו שומרים על אותם שגרות: ברוב המקרים אנחנו נוטים לקום אחרי שהתעוררנו אחרי לילה ארוך של שינה, אנחנו שוטפים את הפנים ו / או מתקלח, מתלבשים, מכינים קפה, לוקחים את זה עם קצת טוסט ויצאנו לעבודה או ללמוד.
כמו כמה סטטיסטיקות שפורסמו לאחרונה, זה על ציור של הרגלים נפוצים מאוד, כך נפוץ כי הם חוזרים כל בוקר מאות אלפי בתים ספרדית.
עם זאת, אנו נוטים לעשות כמה טעויות פחות או יותר ישירות נוטים להשפיע על הביצועים הגופניים והאינטלקטואליים שלנו מאוחר יותר בבוקר. וגם, תאמינו או לא, אחד הנפוצים ביותר יש לעשות עם ארוחת הבוקר שלך, גם אם זה עולה לך לחשוב על זה: כוס קפה שאתה שותה כל בוקר. אבל בואו נלך לחלקים.
כאשר אנו מתעוררים ...
תרגול מדיטציה
מי לתרגל מדיטציה מדי יום כבר יודע היתרונות המדהימים שלה לא רק לבריאות פיזית אבל נפשית. זה אידיאלי עבור לשמור על שקט, להפחית מתח וחרדה ולראות דברים ובעיות בצורה שווה יותר. ואיך זה יכול להיות פחות, זוהי הפעילות הטובה ביותר שיכולנו לבצע כשהתעוררנו בבוקר.
אפשרות מעניינת מאוד היא להתעורר בין חצי שעה לשעה לפני כל בוקר, לבחור מקום שקט, למתוח קצת ידיים ורגליים, לשבת במקום נוח ולהרהר בין 15 ל 30 דקות.
לצאת לטיול או לרוץ
ה התרגול של פעילות גופנית הוא היסוד כאשר מדובר בטיפול בבריאות שלנו, והיא גם פעילות אידיאלית להתאמן בבוקר לפני לרדת לעבודה הולך לעבודה או לאוניברסיטה.
ואז מקלחת קרה
מים קרים פועל כמו טוניק מעודד מעולה לעור שלנו ועבור עצמנו, מלבד היותו אידיאלי כדי לשפר את זרימת הדם שלנו.
זה מעניין במיוחד עבור אלה המתקשים להגיע כל בוקר, שכן מים קרים מעורר את שנינו פיזית ונפשית.
כמה טיפים בסיסיים על ארוחת הבוקר שלך
על בטן ריקה לבחור מים חמים עם לימון
ה מים עם לימון זהו אחד התרופות הטובות ביותר שיש לנקוט כאשר אנו קמים, שכן הוא אופציה מצוינת כאשר אנו לוקחים אותו במיוחד בצום על הרעלתו ועל פעולה דפורטיבית. זהו משקה עשיר מאוד בויטמין C נוגדי חמצון טבעיים, ולכן היא אופציה נהדרת לנטרל את הפעולה של רדיקלים חופשיים ולמנוע או לעכב הזדקנות מוקדמת התא.
האפשרות הטובה ביותר היא לקחת את מיץ לימון סחוט טרי לשלב אותו ערבוב זה עם חצי כוס מים חמים. ככל שהמים נקיים יותר, כן ייטב.
הימנע קפה: זה לא מתאים לקחת את זה בהקדם
לעתים קרובות אנו שומעים הרבה אנשים אומרים שהם לא יכולים להתחיל את הבוקר בלי מנה של קפה, לפעמים טעון לבד, ובפעמים אחרות מלווה בחלב. כמובן, ברוב המקרים הסוכר לא יכול לפספס כמו ממתיק.
עם זאת, אנחנו עושים טעות ענקית כאשר אנו שותים קפה מיד לאחר קום. למה? פשוט מאוד התשובה מצויה בנוכחות הורמון הידוע בשם קורטיזול. בבקרים, במיוחד בין 8 ל -9 בבוקר, הורמון זה נמצא בשיאים הגבוהים ביותר, כך שכאשר אנחנו קמים כבר יש לנו מספיק גירוי תודה לפעולה של ההורמון הטבעי הזה.
התוצאה ברורה יותר: לא משנה כמה כבד אנו שותים קפה, לא נוכל להרגיש את ההשפעות הממריצות שלו. יתר על כן, יכולנו להרגיש אי נוחות במערכת העיכול כתוצאה מהפעולה המרגיעה של קפאין.
המתאים ביותר יהיה להחליף את הקפה עם משקה ירקות כגון חלב שיבולת שועל או חלב שקדים, מעולה עבור התוכן הגבוהה של חומרים מזינים חיוניים אספקת האנרגיה שלה נאותה. אתה יכול גם לבחור לקחת אותם חם או קר בהתאם לעונה של השנה אתה נמצא (בקיץ זה אידיאלי כמו משקה מרענן בחורף יכול לעזור לחמם אותנו כאשר הוא קר מאוד).
ארוחת הבוקר המושלמת
עבור ארוחת בוקר להיות מאוזן ומזין מנקודת מבט תזונתיים תזונתיים, זה חיוני כי זה יהיה מגוון וכי משקאות מסוימים ומזון אינם חסרים. לדוגמה:
- משקאות ירקות: כוס חלב שקדים, שיבולת שועל או אורז אידיאלי לעושר התזונתי המדהים שלה. הם עשירים מאוד בויטמינים ומינרלים ותרומת האנרגיה שלהם הופכים אותו לאופציה טעימה להתחיל את הבוקר עם אנרגיה.
- דגנים מלאים: הם אידיאליים כמו ארוחת בוקר כי הם עשירים מאוד פחמימות מורכבות, כלומר הם נספגים לאט לאורך כל הבוקר, ולכן בנוסף לספק השפע הם לתרום אנרגיה מעט לאט.
- פירות טריים: זה יכול להיות קערה של תותים או ענבים. גם בננה או תפוח. כל האפשרויות הן עשירות ביותר בויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון טבעיים.
- יוגורט טבעי: זה טעים אם להמתיק אותו עם דבש ולשלב אותו עם חתיכות של פירות או אגוזים. הוא עשיר חיידקים בריאים, שימושי עבור התחדשות ושיפור הצמחייה במעי.
עם כל זה אנחנו יכולים להקים ארוחת בוקר מושלמת. לדוגמה, כוס של משקה ירקות עם קומץ של דגנים מלאים, חתיכת פרי ויוגורט טבעי ממותק בדבש.
ואמצע הבוקר
זה הזמן הטוב ביותר של היום כדי לקבל קפה, במיוחד אם אתה לוקח את זה בין 11 ו 12:30, פעמים כאשר אתה מבחין את ההשפעות הממריצות של קפה כי קורטיזול ההורמון הוא ברמות הנמוכות שלה ולאחר מכן להגדיל שוב בצהריים.
אם אתה רוצה עוד יותר אנרגיה אתה יכול ללוות את הקפה עם חתיכת עוגת ספוג תוצרת בית או כל קומץ אגוזים. או כריך ירקות קטן. זכור כי זה רק חטיף לפני שאתם אוכלים.
עם זאת, אם אתה לא אוהב קפה או שאתה לא יכול לסבול את זה כל כך הרבה, אתה יכול להחליף אותו עם כוס תה ירוק או תה, שניהם משקאות טבעיים, כי הם עשירים מאוד נוגדי חמצון טבעיים. מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. זה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם רופא. אנו ממליצים לך להתייעץ עם הרופא המהימן שלך.
