כיצד להימנע חטיפים וטריקים כדי למנוע רעב בין הארוחות
למרות שזה נורמלי להרגיש רעב בין הארוחות, אנחנו לא תמיד נוטים לקבל את המאכלים הנכונים לבחור מבין הארוחות החשובות ביותר של היום (ארוחת ערב, ארוחת צהריים, חטיף וארוחת ערב). בדרך כלל, כי לעתים קרובות, אנו בוחרים מזונות עשירים שומנים רוויים סוכרים, אשר מלבד היותו לא מזין ובריא מאוד, יגרום לנו לעלות במשקל ובסופו של דבר מקבל שמנים.
האמת היא, שבמציאות, אם אנחנו שומרים על תזונה מזינה, עשירה ומאוזנת, אנחנו אוכלים כראוי בכל פעם שאנחנו נוגעים ובדרך כלל מובילים אורח חיים רגוע ונינוח ככל האפשר, אנחנו לא צריכים להיות רעבים בין שעות
ביסודו של דבר, כפי שתזונאים ופסיכולוגים רבים אומרים, במובן מסוים אפשר לומר זאת pecking קשורה לא תחושה של תיאבון או רעב אמיתי, אלא לניהול לקוי של מתח. כלומר, אנחנו נוטים לתת תגובה בלתי הולמת למצבים שמדאיגים אותנו, ייסורים או גורמים לנו להיות עצבניים, כך שבמקום לפתור אותם אנחנו פותחים את התיאבון שלנו ואוכלים את הדבר הראשון שאנחנו תופסים.
אבל קיצוץ בין הארוחות לא צריך להיראות כבעיה לבריאות שלנו או למשקל שלנו אם אנחנו בוחרים אפשרויות בריאה ומזין. כלומר, האלטרנטיבה באותם רגעים שבהם אנו מקבלים רעב, וזה עדיין לא הזמן לאכול ארוחת צהריים או ארוחת ערב אנחנו מוצאים את זה לקצוץ בריא.
- טיפים שימושיים כדי למנוע רעב בין שעות
פשוט טריקים כדי לא חטיף בין הארוחות
איזה מין רעב יש לך?
האמת היא, כפי שציינו בעבר, ברוב המקרים אנחנו עוקצים בין שעות, כי אנחנו מרגישים מה בפסיכולוגיה ידוע רעב רגשי. כלומר, זה לא סוג של רעב פיזי, אבל התיאבון שלנו נוטה להיפתח למצבים שגורמים לנו ייסורים או מתח. במילים אחרות, אנו אוכלים בתגובה לצורך רגשי מסוים.
לכן, אם למשל תחושת הרעב שלנו מופיעה פתאום, אנחנו מרגישים חרדה נוראה להרגיע אותה ואנחנו רוצים לאכול מזונות בריאים עשירים בשומנים ו / או סוכרים, זה די ברור שמה שאנחנו צריכים לשלוט הוא לא התיאבון, אלא לטפל בבעיה הרגשית או הפסיכולוגית שגורמת לתגובה זו.
האם אתה עצבני, חרדה או לחוץ? תנשום ותירגע
ברגע שיש לך לזהות אם אתה מתמודד עם סוג של רעב רגשי או פיזי אמיתי, אם יש לך לב כי במציאות הרצון העצום לנקר בין השעות הוא בשל סיבה רגשית למדי, המפתח הוא לנשום במודע .
זוהי אפשרות מצוינת לחקור את הפנים שלנו ולגלות מה זה יכול להיות מדגיש או מצער אותנו. אולי זה חשש לעבודה שלנו? האם אנו פוחדים מאירוע של העתיד?
לרגע, שב, עצום את עיניך ונושם במודע לכמה דקות.
בנוסף, תוכלו להבחין אם אתם אוכלים חרדה (ואת הרעב שלך ולכן יהיה רגשית) אם: אתה אוכל מהר מאוד הרבה, אתה בוחר מאוד קלוריות מזונות עשירים במיוחד קלוריות ריקות, לאחר אכל אתה מרגיש אשם.
נסו לאכול לאט לאט, לעיסת מזון טוב
כאשר אנו אוכלים חרדה או בגלל שאנחנו עצבניים אנחנו נוטים לעשות את זה מהר, בליעת מזון למעשה, במקום ליהנות טעם, ארומה ומרקם.
לכן, המפתח הוא לא רק להתמקד באכילה, אלא לעשות את זה לאט, עם עקיצות קטנות ולעיסה מזון טוב. זה בתורו יעזור הבטן שלך לתת לך זמן לשלוח את האותות הדרושים למוח כדי לציין כי אתה כבר שבע, ולכן לא תוכל לזלול. מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך.
