האם לאבד כמה אוכל לרדת במשקל?
גם את עודף משקל כמו השמנה בעשורים האחרונים הם הפכו לבעיה אמיתית עבור אנשים רבים. למעשה, בכל שנה אלפי מקרים חדשים של השמנת יתר מאובחנים במדינה שלנו לבד, בעוד יותר ויותר אנשים סובלים מעודף משקל.
ברוב המקרים, עודף משקל זה נמנע על ידי שמירה על אורח חיים בריא, שמירה על תזונה מאוזנת אך בריאה, תרגול פעילות גופנית כל יום.
אם ניקח בחשבון את מספר גדול של מקרים של השמנת יתר כי נספרים כיום, זה נורמלי כי יש מגוון רחב של דיאטות בכל מקום, רבים מהם מסוכנים כמו שהם אינם יעילים.
אבל יש גם עצה או הרגלים שגויה שאמורים לעזור לך לרדת במשקל, כאשר במקור לא רק בריאות להיות בסיכון, אבל דווקא ההפך קורה.
לדלג על כל הארוחות כי אנחנו צריכים לבצע מדי יום היא נוהג נפוץ למדי במקרים אלה. אבל, אם כי הרבה אחריו אנשים רבים, נראה שזה רעיון מסוכן במקור לא יעיל.
האם זה נכון כי דילוג על ארוחה עוזר לך לרדת במשקל?
זוהי אמונה נפוצה למדי, במיוחד באלה שרוצים לרדת במשקל במהירות ובכל מחיר מבלי לחשוב, עם סוג זה של תרגול, במקור הדבר היחיד מושגת היא לסכן את בריאותם.
עם זאת, כפי שאנו לדמיין שאתה כבר הניח, זה מיתוס, אמונה מוטעית, ולמעשה זה הופך להיות אחד השגיאות הנפוצות ביותר כשמדובר במשקל.
כפי שאתם יודעים, להפיץ את הארוחות בסך של 5 ארוחות ביום, כך מטבוליזם שלנו הוא עובד ללא הרף לשרוף את הנצרך. בנוסף, לא את הבטן ריקה לחלוטין, את תחושת התיאבון (יודע איך להפחית תיאבון), נוטה להיות הרבה יותר קטן מאשר אם אנחנו לא אוכלים.
אסור לנו לשכוח זאת דילוג על ארוחה גורם לעלייה בייצור אינסולין, כך שכמות האינסולין גדולה יותר, כך גדלה תחושת התיאבון, ולכן כמות המזון שגופנו צריך להיות מרווה.
זאת אומרת, אם אנחנו לדלג על כל מזון, נגיע הבא עם רעב רעב.
כמה ארוחות אנחנו צריכים לעשות ביום?
אמנם זה הרגיל לשמור רק שלוש ארוחות (ארוחת בוקר, צהריים וערב), מומלץ לעשות חמש ארוחות ביום.
את הארוחות האלה יש לחלק כדלקמן: ארוחת בוקר מגוונת עשירה במזונות בריאים (כגון פירות או מיצי פירות, מוצרי חלב ולחם טוסטני או טוסט), חטיף קטן באמצע הבוקר (חתיכת פרי היא הבחירה הטובה ביותר) ארוחת צהריים, חטיף (יוגורט או חתיכת פירות עם תה עשוי להיות שימושי), וארוחת ערב (אשר אמור להיות קל, במיוחד על בסיס מזון עשיר בחלבון).
תמונה | stu_spivack מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך.
