כיצד להילחם באופן טבעי נדודי שינה
כמה פעמים זה לא קרה לך שכאשר אנחנו שוכבים במיטה ועוצמים את העיניים, הדקות והשעות חולפות ואנחנו לא מצליחות להירדם. התחלנו לזוז ולהסתובב במיטה, התחלנו להרגיש עצבנים וחשבנו שכל האחרים בבית הצליחו להירדם. ואז, למחרת, אנחנו נוטים להרגיש עייף, כועס במצב רוח רע מאוד. כיצד לפתור אותה?
בטח בשלב כלשהו בחייך בילית את הלילה המוזר של נדודי השינה. וגם, באותן שעות שבהן אתה מנסה להירדם ופשוט בלתי אפשרי להשיג את זה, זה הולך די רע.
מה יכול להיות הסיבות לא להגיע לישון?
- עצבנות, מתח וחרדה: מה לומר כי זה חיוני כדי לנסות להשאיר דאגות בעיות מהמיטה, או כמעט טוב יותר מחוץ לשירותים, זה לא אומר. אם אתה הולך לישון לחשוב על קונפליקטים או בעיות שאתה לא היה מסוגל לפתור לאורך כל היום, או שאתה מודאג לגבי משהו מסוים, זה נורמלי עבור הראש שלך כדי לשמור על ספינינג ולמנוע ממך להירדם.
- צריכת חומרים מרגשים: האם אתה בדרך כלל קפה, תה או קולה? הם בדרך כלל יש השפעה שלילית כשמדובר להירדם. גם משקאות אלכוהוליים הם שליליים, למרות שזה יכול להגיע לחשוב ההפך.
- סביבה רעה: לא רק רעש מעצבן (כגון תנועה או שכנים שאינם יודעים כיצד להתקיים), גם לישון בחדר disorderly, כפי שהוא נוטה לגרום לאנרגיה רעה.
- טמפרטורות קיצוניות: קור קיצוני כמו גם חום השפעה שלילית.
- מחלות: כאב יכול להיות שלילי כאשר מנסים להירגע ולהירדם. זה יכול גם להשפיע על קשיי נשימה, כפי שהם שלילי להפריע לשינה.
כיצד להקל ולמנוע נדודי שינה באופן טבעי
הנה כמה הצעות טיפים טבעיים זה יעזור לך גם להקל ולמנוע מנדודי שינה:
- להירגע ולהרהר: הן תרגילי הרפיה והן תרגילי מדיטציה הם אידיאליים כשזה מגיע להרגעת המוח שלנו ולקחת גם את הלחץ ואת החרדה של החיים שלנו. בכל פעם שאתה הולך לישון, לנסות להתאמן קצת הרפיה, רצוי 30 דקות לפני. אתה יכול להשתמש במוזיקה מרגיעה ונרות, ואם אתה אוהב ארומתרפיה גם כמה קטורת או שמנים אתריים.
- שמור על שגרת שינה רגילה: אנשים שאינם בדרך כלל לשמור על אותה שגרת שינה, לישון בשעות מפוזרות, בדרך כלל יש יותר בעיות שינה. הדבר המתאים ביותר הוא לנסות לנסות לישון תמיד את אותה כמות של שעות, וללכת לישון באותו פעמים.
- בחרו את החדר השקט ביותר: מבודד מעל כל רעש מעצבן. זה מאוד חשוב כי החדר עוזר לנו להירגע. לכן, להימנע מכשירים אלקטרוניים ככל האפשר, כולל טלוויזיה ומחשב.
- הימנע צריכת קפה, תה ומשקאות אלכוהוליים: מעל 3 עד 4 שעות לפני השינה.
- האם ספורט, אבל להימנע שעות לפני המנוחה: יש אנשים שעוזרים להם לנוח ולתרגל ספורט לפני השינה, ואני רואה אותם ב 10 או 11 בלילה לרוץ או ללכת. למרות שזה עשוי לעבוד עבורם, ככלל זו טעות. עדיף לנסות לתרגל פעילות גופנית במהלך היום, אף פעם לא לפני שעות ללכת לישון. זה יעזור לך להילחם נדודי שינה, להקל על המתח ולהפחית את החרדה.
תמונות | אליסה ל. מילר / הרטוויג