סיעוד אמא: טיפים תזונתיים כדי לחזק את בריאותך במהלך breastfeeding

אם אתה אם מניקה בזמן שאתה breastfeeding את התינוק שלך, אתה חייב לחזק את הבריאות באמצעות מזון. חיזוק זה הוא הכרחי כי הייצור של חלב להיות שופע באיכות טובה יהיה תלוי בגורמים שונים כגון תזונה בריאה, גנטיקה, הרגלי חיים בריא, הימנעות הרגלי אורח חיים בריא כגון טבק ואלכוהול. .

בתזונה שלך, לכן, אתה צריך לכלול את המאכלים המסייעים לך לייצר יותר חלב לשמור על הנקה במשך זמן רב יותר, כמו גם לטפל בבריאות שלך, כך שאתה לא סובל ואתה מוצא את עצמך מלא אנרגיה.

ה חלב אם זהו מזון אידיאלי תוך כדי להשלים במהלך 6 החודשים הראשונים לחייו של התינוק, שכן הוא מכיל מספר רב של אלמנטים מגוונים כגון חלבונים, פחמימות, ויטמינים, מינרלים ושומנים.

הנקה של התינוק שלך הוא לא רק בריא עבור הילד הקטן גם עבור אמו, שכן הוא מקטין את הסיכון לסבול מאנמיה, סרטן השד, סרטן השחלות או גם אוסטאופורוזיס.

שים לב טיפים אלה יבואו טוב מאוד

בזמן ההנקה, סביר מאוד שתרגישו צמא, לכן חשוב להיות מיובש היטב, לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום, אשר ניתן גם להחליף עם כוס חלב שיבולת שועל, שכן דייסה הוא אידיאלי כדי להגדיל את ייצור חלב באותו זמן שהוא hydrates ונותן לך אנרגיה.

כלול במזונות עשירים בברזל, מגנזיום וחומצה פולית כמו שקדים, אגוזי לוז, צנוברים, שום, פטרוזיליה, ירקות עליים ירוקים, כרוב, דגים לבנים וכחולים, מוצרי חלב כגון חלב, יוגורט, גבינה, קפיר, יוגורט עם לקטובצילוס.

הדיאטה צריכה להיות עשירה בחלבונים הדרושים כדי לא לאבד את ייצור החלב, לאכול בעיקר בשר לבן, דגים, ביצים.

איזה מאכלים לאכול?

להלן אנו מספקים אוריינטציה של התדירות שבה רצוי לאכול את המאכלים שאנחנו בעבר המפרט:

ירקות וירקות: טריים יותר ועשויים אפשריים עונתיים, רצוי לאכול אותם בארוחת צהריים ובארוחת הערב, במיוחד ירקות עליים ירוקים עשירים בברזל.
פירות: טריים ועונתיים, כל יום, בארוחת הצהריים, בארוחת הערב, באמצע הבוקר או בחטיף.
ירקות: מומלץ לאכול אותם 4 או 5 פעמים בשבוע.
הדג: אתה יכול לאכול את זה לבן וכחול לפחות 4 פעמים בשבוע, בצהריים ובארוחת ערב.
בשר: מומלץ כי הבשר יהיה לבן, בשר עוף, ארנב, הודו, בארוחת צהריים וערב 3 פעמים בשבוע.
הביצים: כי הם ביצים טריות, רצוי לאכול 3 או 4 ביצים בשבוע.
מוצרי חלב: הם חשובים מאוד כי בזמן שאתה breastfeeding אתה חייב לחזק את מינון של סידן, כך שאתה לא חסר את בריאות העצמות והשיניים שלך לא סובל. מוצרי חלב חייבים להיות נוכחים בכל יום, עליך לבחור בין אחד מהם, כגון חלב, יוגורט, גבינה, קפיר, ולכלול אותו בכל הארוחות. אם אתה נשאר עם קילו מוזר לאחר ההריון, בחירה עבור חלב דל שומן ייהנה לך. גם לעשות חור בחלב הירקות של שיבולת שועל, זה אידיאלי להרוות את הצמא שלך, להתאושש ולהגדיל את ייצור החלב.
האגוזים: הם מספקים אנרגיות רבות, אגוזים, אגוזי לוז, שקדים, צנוברים, טוב יותר ללא מלח, אם כי אם לחץ הדם שלך טוב אתה יכול לאכול אותם עם מלח. הם קלורי מאוד, זה לא רצוי להתעלל בכמות, כמה פעמים בחטיף יהיה מספיק כדי ליהנות מן החומרים המזינים שלהם.
הדגנים: רצוי wholegrain, לחם מחיטה מלאה פסטה שלם, בארוחת צהריים וערב.
ממתקים או קינוחים תוצרת בית: במקרה שאתה רוצה משהו מתוק עדיף לבחור להיות תוצרת בית לפני התעשיינים, לא להתעלל בהם, אבל אתה יכול לאפשר כדי לספק את הכמיהה למשהו מתוק בשלב כלשהו.
קפה או תה: אתה יכול לקחת רק אחד ביום.

ואיזה מאכלים כדאי להימנע?

בדיוק כפי שיש מספר מזונות בריאים ומספיקים, במיוחד מנקודת מבט תזונתיים, ישנם אחרים שאינם כאלה.

נקודות עיקריות כוללות נקניקיות, בשרים אדומים או מעובדים, אם צורכים לעשות את זה רק פעם בשבוע, להימנע מזון זבל, מטוגן, מוכה, מאפייה תעשייתית, לא מעשן, או לשתות אלכוהול.

בצע אורח חיים בריא

בנוסף על העצות הבאות במונחים של דיאטה אידיאלי להניק את התינוק שלך יהיה טוב גם לעקוב אחר כמה הרגלי אורח חיים בריא כגון הליכה היומי עם התינוק שלך, כך גם לנצל את ויטמין D כי השמש נותנת לנו.

דקות השמש צריכות להיות חשיפות מינימליות, כך שהשמש לא תפגע בעור, הן של התינוק והן של תינוקך.

במקרה היית מבלה הרבה זמן בשמש להשתמש קרם הגנה טוב כדי להגן על העור שלך, העור של התינוק שלך וגם להגן על הראש הקטן שלך מפני השמש. מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. זה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם רופא. אנו ממליצים לך להתייעץ עם הרופא המהימן שלך.