פחמימות ופעילות גופנית
ה פחמימות הם הופכים חומרים מזינים חיוניים עבור הגוף שלנו, שכן בנוסף להאכיל את מערכת העצבים שלנו זה מספק לנו את האנרגיה כי הגוף שלנו צריך לתפקד כראוי.
בתוך דיאטה מאוזנת ונורמלית ללא כל דרישה פיזית מיוחדת, פחמימות צריך להיות 55%, אבל כאשר האדם מתאמן בפעילות גופנית באופן קבוע או הוא אתלט מקצועי, פחמימות חייבות לייצג 60% או 65% מהקלוריות היומיות בתזונה.
עלייה זו מתרחשת בגלל ירידה בפחמימות עלולה לגרום עייפות מוקדמת, המופיע כתוצאה של א דליפת גליקוגן בשרירים או היפוגליקמיה.
אילו סוגים של פחמימות הן הטובות ביותר בפעילות גופנית?
כאשר מדובר תרגול פעילות גופנית, כמו גם כל תזונה בריאה, הטוב ביותר carbohydrates הם פחמימות מורכבות, אשר אנו מוצאים במיוחד דגנים מלאים, פירות, ירקות וקטניות.
זה בגלל אלה מזונות עשירים בפחמימות מורכבות הם נוטים להיות הרבה יותר מזינים, ועשירים בחומרים מזינים חיוניים, ונמוכים בשומן.
כמובן, לא לעלות במשקל המפתח הוא ב לאזן את צריכת הקלוריות עם הוצאות האנרגיה, ולכן חיוני כי אתלט להפחית בהדרגה את נפח האימון בימים לפני התחרות, תוך שליטה על כמות המזון הנצרך.
תמונה | סטיבן ווילק מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך.
